X

Когда нужен отдых: позы на расслабление (кроме Шавасаны)

Когда нужен отдых: позы на расслабление (кроме Шавасаны)
Шавасана, или Поза трупа – одна из самых важных поз йоги (если не самая важная). Однако это не значит, что это единственная существующая поза на расслабление. Выбирайте тот вариант, который подошел бы лично вам и соответствовала бы вашему запросу на практику в каждый конкретный день. 

Итак, вариации Шавасаны: 

Лицом вниз 

Попробуйте вариацию этой позы, лежа на животе. 
Связанный угол (Супта Баддха Конасана). Лежа на спине, сведите вместе стопы, колени разваливаются в стороны. По необходимости подкладывайте подушки под колени и болстер под спину (пусть он лежит вдоль коврика). 

Расслабление с поддержкой головы – Положите болстер или одеяло под голову для дополнительной поддержки. 

Расслабление с поддержкой стула – Поставьте у основания коврика стул и положите ноги на стул. 

Ноги на стене – Можно делать с пропсами или без. Подкладывать под ноги болстеры или нет, ноги разведены широко или стоят вместе друг к другу. 

Голова на руках – Ладони (или предплечья) лежат друг на друге, лоб на руках. 

Расслабление на боку – Перекатитесь на бок. Поместите под торс или между ногами пропсы для большей поддержки и комфорта. 

Раскрытие груди – Лежа на спине, раскрывайте грудную клетку и область ключиц при помощи пропсов. 

Колени согнуты – Согните колени и поставьте стопы на пол. Стяните их ремнем, чтобы они не разваливались, и поместите одеяло или болстер между бедрами. 

А когда вы будете сомневаться, какой же вариант для вас, выбирайте самую фундаментальную позу: традиционную Шавасану. Приятного отдыха!
Чтобы написать комментарий, войдите на сайт под своим именем