Хорошие новости, йоги. На самом деле, утренняя йога не должна быть (и давайте посмотрим правде в глаза) гламурной, энергичной или достойной Instagram. Просто расстелите коврик, создайте пространство, работайте с движениями и дыханием,  и вы сразу успокоите нервную систему, улучшите свое самочувствие и настроитесь на сказочный день.

И вот почему.

Ваша нервная система скажет «спасибо»

Не секрет, что йога способна привести нас в расслабленное состояние. Практика йоги активирует парасимпатическую нервной системы (ПНС), что позволяет организму отвлекаться от хронического стресса нашей повседневной жизни.

Другой коллега ПНС, симпатическая нервная система (СНС), обычно проявляющий себя как ответная реакция, имеет противоположный эффект.

Помнишь последний раз, когда ты дал эту страшную публичную речь ? Хотя вы не были в реальной опасности, эти беспокойные нервы заставляли ваше тело по умолчанию выходить в режим выживания. Со временем слишком большое внимание к симпатической нервной системе, независимо от того, оправдано (бег от медведя) или нет (конфронтация с коллегой), может привести к хроническому стрессу и многочисленным вредным последствиям, в том числе к болезни, снижению иммунитета, нарушениям в работе эндокринной системы и затрудненному пищеварению.

Оба ответа — ПНС и СНС — являются «автономными», что означает, что тело автоматически переключается с одного деления на другое. Однако у нас есть способность побуждать ПНС, чтобы убедить наше тело отойти от  борьбы или склонности к защите. Итак, вопрос в том, можем ли мы обеспечить среду, в которой наше тело активирует этот релаксационный ответ, почему бы не сделать это первым делом с утра, прежде чем мы займемся нашим днем?

Почему утренняя практика

В какое бы время мы не решили заниматься йогой, это идеальное время . Мы никогда не сожалеем о практике. Но на рассвете есть волшебная магия. Эти золотые моменты позволяют вам приблизиться ко всему вашему дню от места устойчивости и легкости.

 

Кто выигрывает от утренней йоги?

Те, у кого плотные подколенные сухожилия или стрессовые дни впереди, не единственные, кто может воспользоваться утренней практикой. Йога набирает обороты как недорогое и эффективное лечение депрессии, тревоги, биполярных расстройств и других психических заболеваний. Текущие исследования рекламируют йогу как неоценимую часть комбинированной терапии. Субъекты демонстрируют снижение беспокойства, снижение стресса, увеличение энергии и улучшение настроения. Независимо от того, боролись ли вы с вышеизложенным, мы думаем, что голосование единогласно: каждый из нас может извлечь выгоду из лучшего настроения и более позитивного мировоззрения, особенно в самом начале дня.

Процедуры сложны. Но йога на рассвете не должна быть напряженной. Если вы можете сделать первый шаг — просто расстелить свой коврик, а затем расположиться на нем и начать дышать — остальное встанет на свои места. И затем, со временем, вместо того, чтобы хотеть себя придерживаться режима, желание этой результирующей ясности и пространства вступит в силу.

 

Образец утренней последовательности

Начните в детской позе . Пробудись! Углубляйтесь! Оставайтесь так долго, как хочется. Когда у вас появится желание двигаться, качайте лоб из стороны в сторону на коврик, а затем пусть это движение движется к вашим бедрам. Выходите медленно, как подскажет тело, обведите круг туловищем, помахайте «хвостом».

Когда вы переходите в «собака мордой вниз», сделайте его органичным . Позвольте себе свободу интересоваться тем, что чувствует себя хорошо. Затем двигайтесь к нему. Помните, это утро: ум может быть неуклюжим, а тело плотным.

Каждый день должен выглядеть так же, как ваше тело. Если вы воспользуетесь ритуалом, решите заранее установить свое пространство. Для простого обряда зажгите свечу или благовония. Включите подходящую музыку. Или, если вы просто не можете сделать асаны, то просто наслаждайтесь несколькими глубокими вдохами, закрыв глаза.

Настоящее прощение требует, чтобы мы поняли несколько важных вещей в жизни.

В общении с окружающими и близкими часто можно увидеть, что люди с трудом прощают, долго хранят злобу и держат в памяти нанесенные им обиды. Смысл прощения не в том, чтобы забыть произошедшее или согласиться с ним, а в том, чтобы мы осознали: да, нас что-то ранило, но мы готовы открыть новую страницу в отношениях.

Настоящее прощение требует, чтобы мы поняли несколько важных вещей в жизни.

Люди вокруг и мы сами несовершенны
Чтобы простить, нужно понимать, что всем людям свойственно ошибаться, заблуждаться, оскорблять или причинять боль другим людям — в том числе случайно и непреднамеренно. Посредством прощения мы говорим себе, что принимаем себя и других как людей из плоти и крови и не ждем ни от кого идеального поведения. Мы понимаем, что люди не всегда делают то, чего мы от них ждем, и не всегда соответствуют нашим ожиданиям (которые часто оторваны от реальности) и что в жизни мы нередко разочаровываемся.

Осознание того, что люди, даже самые близкие, не всегда знают, чего мы хотим или что нам нужно, и у них нет способности угадывать наши чувства, мотивирует нас к тому, чтобы принимать ответственность в отношениях на себя тоже. Необходимо вкладывать и часть себя, а не ожидать всего от других и обвинять их. Только обвиняя, мы отказываемся увидеть свою роль в сложившейся ситуации. Нужно также проявлять гибкость и не настаивать на своем мнении постоянно, отпустить контроль и понять, что не все всегда зависит только от нас.

Умение принимать ответственность за свою жизнь и за развитие отношений с близкими выражается в том, что человек вкладывается в них и учится выражать себя и свои потребности безболезненно для другого.

Гнев — это значимая эмоция
Под гневом зачастую скрываются другие эмоции и чувства, которые мы не видим или не выражаем, например, очень сильная обида или глубокая боль. Необходимо понять, что нас ранило и уметь высказать это. «Меня задело это» вместо «С тобой не все в порядке». Последняя фраза вызовет сопротивление и ответную атаку у другого человека, в то время как первое высказывание даст возможность понять, что он почувствовал и почему поступил так с нами.

Когда мы разговариваем и чувствуем, что понимаем друг друга, мы успокаиваемся, потому что видим, что другой стороне небезразличны наши переживания и она старается их понять, — а ведь это, по сути, именно то, что нам необходимо. Если вследствие ссоры люди приходят к подобному диалогу, это может их сблизить и создать доверительную атмосферу вместо отчуждения, неприязни и желания отомстить.

Уметь слушать и сопереживать
Чтобы по-настоящему простить, необходимо уметь слушать, а не только заявлять о том, чего мы хотим. Услышать другого значит дать ему возможность объяснить свою позицию, не перебивая его, не думая все время о претензиях, которые мы собираемся предъявить, не пытаясь постоянно утверждать свое мнение и доказывать, что мы в конфликте более правы и умнее, чем другой. Слушать — это в действительности быть твердо настроенным прийти к взаимопониманию.

Нужно договориться, чтобы каждая из сторон имела возможность высказаться и быть полностью услышанной. Также каждому участнику конфликта бывает полезно повторять сказанное другим человеком, чтобы удостовериться, что он действительно понял его слова правильно.

Сопереживание — это способность понять, что чувствует вторая сторона, поставить себя на место другого и попытаться понять его точку зрения с этой перспективы. Это не отменяет чувств или точки зрения первой стороны. Однако эмпатия позволяет выйти за пределы собственных эмоций и увидеть, что другие люди испытывают другие чувства, у них другой опыт и они трактуют ситуацию иначе.

Понять, что важнее
Упрямство и маниакальное стремление доказать, кто прав, не сближают нас и не способствуют развитию отношений. Необходимо понять, что важнее: получить свидетельство, что именно мы правы в споре, или сохранить отношения и прийти к пониманию, согласию и сближению. Есть люди, которые стремятся управлять окружающими и не могут отпустить контроль и осознать, что не может быть власти над чувствами и поведением другого человека.

Уметь ссориться
Даже во время ссоры важно помнить о том, что тот, кто сейчас стоит перед нами, — любимый человек, а не враг, а также о том, что у любого конфликта есть границы, красные линии, за которые нельзя заходить. Мы не хотим ранить, унизить или растоптать другого человека. При этом то, как мы говорим и каким тоном, тоже имеет значение. Даже несмотря на разногласия и раздражение есть способ прийти к согласию и решить проблемы таким образом, который укрепит отношения, а не разрушит их.

Слова врезаются в память и зачастую их эхо отдается еще долгое время после. Обратите внимание на то, какие слова вы используете и сохраняете ли уважительное поведение во время спора или конфликта. Как мы говорим детям: иногда мы злимся, но мы всегда их любим. Помните об этом, когда кто-то из семьи или близких разозлит вас в следующий раз.

Вопрос интерпретации
Мы зачастую интерпретируем чужое поведение со своей точки зрения и считаем, что это конечная истина, не разбираясь и не давая возможности второй стороне объясниться. Мы внушаем себе определенное мнение о мотивах поведения другого человека и уверены, что другого варианта не существует. Кейти Байрон в своем «Методе работы» говорит о таких рассказах-интерпретациях, которые мы рассказываем сами себе, и предлагает задать вопрос: а правда ли это?

Дайте возможность и другому человеку высказаться. Не принимайте окончательных решений без того, чтобы выслушать его и понять до конца. Есть шанс, что вы ошиблись, что произошло недоразумение. Иногда наше представление ситуации оказывается ложным. Мы спешим вынести приговор и сделать выводы, которые зачастую ошибочны, в то время как следует сначала услышать другую интерпретацию.

Отпустить гнев
Иногда нам кажется, что если мы продолжим злиться, то мы тем самым «накажем» другого человека. Однако на самом деле мы причиняем вред только самим себе, храня внутри неприязнь. Гнев — это яд в теле, который отравляет нас. Освобождение от него облегчает нам жизнь и позволяет жить с радостью. Существует множество способов и техник для этого, и следует научиться бережно относиться к себе и своим чувствам.

Личный пример
Очень важно, чтобы мы научили своих детей справляться с негативными эмоциями и решать конфликты мирным путем. Отношения между людьми складываются из многих элементов и редко бывают простыми. Нужно понимать, что иногда есть несовпадение желаний и потребностей, иногда бывают недопонимания и иногда нас ранят. Наш пример научит детей лучше справляться с конфликтами в семье.

У нас как у взрослых людей есть возможность трезво посмотреть на ситуацию, увидеть человека, стоящего перед нами, и принять тот факт, что мы неидеальны. Критика не способствует улучшению отношений и только ослабляет другого. Обвиняющий тон не приводит к позитивным изменениям и не дает приблизиться к пониманию. Когда мы открыто говорим о себе и своих чувствах, мы на самом деле принимаем ответственность за свою роль в отношения, и мы готовы к тому, чтобы мотивировать своих близких также быть искренними.

Есть люди, которые рассматривают извинения как удар по эго и самоунижение, хотя на самом деле все совершенно наоборот! Попросить прощения у другого человека может только сильный человек, способный признать свои ошибки и принять ответственность за свои действия. Когда человек уверен в том, кто он и что он, когда он знает свои достоинства, он также способен признать, что был не прав и что обидел кого-то, и это не нанесет удар по самооценке.

Тот, кто рядом, будет гораздо больше ценить и уважать нас за эту способность и будет строить отношения, основанные на открытости, доверии и взаимопонимании. А что может быть лучше этого? Как сказано: «Ошибаться — человеческое свойство, прощать — божественное».

Все проявление со всеми его аспектами является записью, на которой воспроизводится голос; и этот голос есть мысль человека. В мире нет такого места, будь то пустыня, лес, гора или дом, деревня или большой город, на котором какой-либо голос, будучи однажды запечатленным, не продолжался бы до сих пор. Несомненно, каждый такой голос имеет свой предел: один голос может длиться тысячи лет, другой — несколько месяцев, третий — считанные дни, а четвертый — несколько часов или мгновений, поскольку все созданное, намеренно или ненамеренно, обладает жизнью; оно рождается и так же умирает; фактически, оно имеет начало и конец.

Человек может испытать это через ощущение атмосферы различных мест. Сидя на вершине скалы или в горах, человек часто чувствует вибрации того, кто сидел здесь раньше; в чаще или в пустыне можно почувствовать историю этого места: может быть, там был город, и там был дом, и там жили люди, и как все это превратилось в пустынь. Человек начинает ощущать историю всего места, оно общается с ним.

… Если изучать тайну, стоящую за этой идеей, то приходится признать силу слова. Тайна слова — это метафизическая наука, которую следует выучить. Глубина каждого слова человека весьма различна, и если человек произнесет сотню слов в течение дня, то как вы думаете, разве каждое слово будет обладать одинаковой силой? Нет, сила и эффект определенного слова зависят от того состояния, в котором был человек. Они зависят от того, с какой глубины поднимается слово, и этим обуславливаются его сила и свет. Например, вы всегда сможете обнаружить, что слово человека, имеющего привычку лгать, быть неискренним, не имеет силы; а слово того, кто говорит с убежденностью, кто искренен и говорит правду, обладает мощью. Его слово имеет свет, его слово глубоко трогает. Иногда голос человека полон печали и разбивает сердце; его слово полно искренности, и оно обладает силой затрагивать, глубоко проникать, — таков его эффект на слушателя. Но возьмем легкомысленного человека, который неглубок, который недостаточно серьезен в жизни: все, что он говорит и делает, находится на поверхности. Он ни в кого не вселит уверенности, потому что сам не обладает ею.

…Могут спросить: что же такого есть в слове, что помогает, и почему это помогает? В ответ на это я скажу, что нет более живого выражения самой жизни, чем слово; потому что голос является выразительным проявлением дыхания, а дыхание есть сама жизнь. Следовательно, произнесенное слово производит эффект не только на другого, но и на самого человека; а каждое слово, высказанное кем-то, имеет влияние не только на его тело, но также на ум и дух. Если кто-то произносит бестактное или глупое слово, то оно не только обидит другого, но может причинить настоящий вред ему самому.

Очень часто человек в пессимистическом настроении или в раздраженном состоянии может выражать желание смерти или провала, или хотеть, чтобы что-то произошло. Если бы он только знал, какими эффектами обладают такие желания, он бы ужаснулся. Если испытывая боль, человек может воздержаться от высказывания «мне больно», он принесет себе много хорошего. Если встретившись с неудачей, человек будет избегать говорить «мне не везет», — это уже будет большое дело.

Потому что когда человек «застревает» на существовании чего-то нежелательного, он только наделяет это большей жизнью. И когда он говорит: «Ох, я ждал, и ждал, и ждал, но мой корабль никогда не придет», — он удерживает свой корабль на расстоянии; его корабль никогда не прибудет в порт. Но тот, кто даже не видя корабля, говорит: «Он приближается, он приближается», — зовет его, и он придет.

Действительно, люди, которые в силу воспитания или сложившихся обстоятельств не считают себя прекрасными по праву рождения, даже не имеют понятия, что это такое – «уверенность в себе». Многие путают ее с самоуверенностью, наделяют ее негативными характеристиками и считают, что в жизни успешной и целеустремленной личности это только помеха, которая мешает видеть цель четко и предъявлять к себе строгие требования.

 

На самом же деле, это лишь отговорка. Быть уверенным в себе – ключевое условие даже для самого сурового на свете аскета. Другое дело, что это не так просто – превратиться из неуверенного, вечно напрашивающегося на комплименты человека в уверенную сильную личность. Отсюда и возникают мнения, что быть уверенным в себе (так же, как и позитивным) – удел слабаков и идиотов.

 

Но вера в себя – признак силы духа и силы воли. И прежде, чем начать выполнять различные рекомендации и записываться на всякие тренинги, просто постарайтесь понять, действительно ли вы этого хотите?

 

Ну правда, только представьте.

 

Не искать поддержки у других, а самому быть опорой. Не валить вину за ошибки и просчеты на карму и судьбу-злодейку, а иметь смелость трезво смотреть на вещи. Не романтизировать свою меланхолию, а вытаскивать из нее других. Учтите, что с того момента, как исполнится ваше желание, вы начнете притягивать людей как магнитом – они начнут черпать в вас вдохновение и энергию, а это требует больших эмоциональных затрат.

 

Это очень важный момент и важно его не пропустить. Человеческой натуре в принципе свойственно хотеть одного, а получив, понимать, что «не очень-то и хотелось». Или, наоборот, стремиться достичь чего-то любой ценой, затрачивая колоссальные усилия, но буксовать на месте годы, не сумев согласовать бессознательное с рациональным.

 

Если вы сейчас не поленились, остановились, задумались и получили утвердительный ответ, тогда дальше, поверьте, все проще простого! Вы спокойно садитесь и мысленно делаете запрос во Вселенную: я хочу и готов обрести уверенность в себе. Вселенная, Бог, ваша внутренняя сущность – отныне все будет стремиться к тому, чтобы научить вас, в лучших традициях Паоло Коэльо. Ваша задача – максимально расслабиться и довериться судьбе. Здесь уместно провести аналогию с пластилином, из которого ничего не получится вылепить до тех пор, пока он жесткий и холодный. Также и ваше сознание должно смириться, поддаться, позволить жизни сделать из себя то, чего вы у нее попросили. Только не принимайте все слишком буквально, здесь нет призыва опустить руки и пустить все на самотек! Просто будьте гибкими, реагируйте на события и извлекайте пользу.

 

Если вы не обманываете себя, если вы развиваетесь и стремитесь к совершенству с каждым днем, вы уже на правильном пути, вы уже становитесь лучше, увереннее и сильнее с каждым днем! Продолжайте в том же духе.

 

Чтобы быть по-настоящему уверенным в себе, а не надутым индюком, вы должны научиться верить себе, верить, что все, что с вами происходит – вам на благо, и что вы плывете по течению жизни, а не против него. Сосредоточьтесь на этом неделю, месяц. Получилось? Тогда идите дальше и не форсируйте события. Всему свое время.

 

Вообще скоро Новый Год, волшебная пора, так что можете даже написать своей неуверенности письмо. А что? Все равно жизнь – игра.

 

Вот образец.

 

Научно доказано, что если заниматься йогой корректно и регулярно, здоровье от этого будет только улучшаться. Йога не только укрепляет мышцы — самый очевидный результат, и один из самых важных для всех, кому за 40 и за 50. Но и решает проблему ПМС и стресса, раздражительности, бессонницы. Йога повышает настроение и защищает от стресса не хуже любых других физических упражнений, выполняемых регулярно. При том, что акцент в занятиях йогой идёт не на результат («больше, выше, сильнее»), а на осознанность, плавность и расслабленность движений и удобство в необычных положениях тела, йога — победитель.

В результате регулярных занятий йогй в течение 30-60 дней, заметно возрастает гибкость тела, подвижность сочленений. Мы можете дотянуться до ступней ног, без проблем обернуться назад (как в Ардха Матсьендрасане — «Половинной скрученной позе»). Уменьшаются воспалительные процессы. Уходят хронические боли, в том числе «непонятные», беспричинные. Укрепляются мышцы спины (не те, которые дают «зажатые» плечи, другие!). Улучшается баланс и устойчивость, повышается координация движений. Вы ходите, двигаетесь, стоите и сидите ровнее и грациозней.

Самые хорошие результаты, по данным научных исследований, которые я видел, от йоги, достигаются через 30, и ещё большие — через 60 дней регулярных занятий йогой. К сожалению, йога — это не «Шанкха Пракшалана», которую надо делать 1-2 раза в год! Тут мы говорим о частоте занятий не менее 2-3 раз в неделю (по 1-1.5 часа). И, скажу сразу, не будет конца тренировкам. Потому что йога — не приводит тело в идеальное состояние моментально. И прошлые «заслуги» в йоге — не гарантия идеального здоровья в будущем, если занятия внезапно бросить. Впрочем, и сам процесс йоги гораздо приятней, чем чистка «Жест раковины!». Почитайте, с чего начать занятия йогой. Как начать заниматься йогой регулярно, каждый день.

Я не зря упомянул «Жест раковины» — это на мой взгляд, просто-таки ключ к здоровью и успеху в йоге. К повышению гибкости, снятию напряжения, антистрессовым техникам. И особенно если вы начинаете практики йоги в возрасте старше 40 лет. Хотим мы этого или нет, но даже если питаться правильно, то шлаки всё равно копятся, и хотя для молодых людей это тоже верно, но становится особенно заметным после 40 лет. У нашего тела есть запас прочности, и к 40 годам болшинство людей его почти исчерпывают. Тело больше не может терпеть наши чипсы с кока-колой, небрежное обращение с суставами, чрезмерные или недостаточные физические тренировки. Но если освоить несложные техники йоговских чисток (так называемые Шаткармы) , это будет проблемой в меньшей степени. Почитайте материал о нетрудной чистке «Половинный жест раковины» на нашем сайте.

Без правильного питания, результаты от йоги будут недолговечными, хотя и тоже заметными. Если вы сможете привести свой распорядок дня и питание в идеальное состояние, это само по себе может дать не меньший результат, чем любые физические тренировки. Очень важно потреблять достаточно витаминов и минералов. В наши дни это значит: принимать витаминные и другие пищевые добавки, т.к. содержание полезных веществ в любых продуктах питания недостаточно. По возможности, питайтесь «органической едой»: это овощи и фрукты, выращенные на почве, богатой натуральными питающими веществами. В противовес «органическим», или «органик» овощам и фруктам, их не менее симпатичные братья и сёстры из супермаркета красивые, но «пустые» с точки зрения нутрициологии. Есть шутка, что лучший друг человека за 40 — это дантист. Это верно, но второй лучший друг — это специалист по здоровому питанию. Без этого здание йоги не будет иметь твёрдого фундамента. И никакие чистки не помогут, если организм питать бедной, пустой едой! На этом нередко «прогорают» те, кто пытается перейти на вегетарианство и веганство или другую система здорового питания без своевременного совета специалиста. Тело-то, конечно, «знает, чего оно хочет» — но это не всегда то, что ему нужно.

Здесь нет строгих ограничений. Состояние здоровья человека и за 40, и за60 лет может быть очень хорошим. Тогда подойдут даже такие активные стили йоги, как очистительная и антистрессовая Горячая (Бикрам) йога, динамичная и повышающая гибкость и рельеф мышц Виньяса-флоу йога, продуманная Йога23, западная Пауэр йога, очень мощная и бодрящая Кундалини-йога, и аналогичные стили. Если же здоровье у вас не железное, выбирайте стиль йоги поспокойнее: классическая Хатха, занятия в группе «Для позвоночника» (йога КПП), Йога Айенгара и Аштанга йога. Если у вас нет серьёзных жалоб на здоровье, не нужно сразу идти «к врачу» и заниматься только в классах по йогатерапии. Вам может показаться интереснее, динамичнее занятие в обычном классе по хатхе. Но обязательно выбирайте опытных преподавателей, которые умеют корректировать программу в созвучии с запросами и уровнем физ.подготовки учеников, а не просто мотивируют «прорываться».

В любом стиле йоги, не гонитесь за быстрыми результатами! Такими, как быстрая потеря лишнего веса, если он есть. Или радикальное увеличение гибкости («хочу скрутиться в три узла за 2 месяца»), и всё у вас получится!

И ещё одно: сейчас модно заниматься йогой «под приложение» для мобильного телефона. На рынке приложений чуть не каждый день появляются новые. Есть хорошие, есть и очень странные, спорные. Где подход к занятиям продиктован скорее маркетинговыми ходами, чем логикой занятий по йоге. Из безопасных и логичных приложений, рекомендую по своему опыту: «Нидра» Оксаны Роговой (бесплатная версия для Android и iOS), Prana Breath для пранаям (Android, большинству занимающихся хватит функционала в бесплатной версии, там нельзя только выстраивать сложные пропорции), Headspace (бесплатная версия для обоих платформ). Приложения по йоге помогают замотивировать себя, не забывать о занятиях, и практиковать регулярно. А это и есть залог успеха в йоге — до, и после 40 лет.

Успокаивающий, снотворный эффект от асан можно добиться тремя способами:

1. Делать асаны в наклоне (особенно сидя) — они активизируют парасимпатическую систему, и вы успокаиваетесь. Прямой эффект: уменьшение частоты и силы сердечных сокращений.

Примеры асан успокаивающего действия:

2. Делать асаны на вытяжение (особенно те, где вытяжение выполняется в наклоне) — они способствуют расслаблению мышц, и помогают достичь спокойствия ума и расслабления всего тела.

Примеры асан на вытяжение (для спокойствия и против стресса):

3. Делая асаны, требующие предельного усилия, которое потом сменяется расслаблением. Это, в первую очередь, парадоксальная техника «Навасана-Шавасана». А также выполнение любых других трудоёмких асан (например, это может быть Друта Халасана «Динамическая поза плуга»), перед долгой Шавасаной. Для многих начинающих, даже просто выполнение Парипурна Навасанына 2-3 минуты перед долгой Шавасаной 15-20 минут даст желаемый эффект!

Снотворный эффект от пранаям можно получить, делая следующие практики:

1.Техники замедления дыхания. Дыхание тесно связано с работой мозга и состоянием ума. Если вы успокоите, замедлите дыхание — ум тоже успокоится, это гарантировано!

Можно практиковать прямое замедление дыхания, глядя на часы с секундной стрелкой, или пользуясь специальным приложением для телефона. Из бесплатных приложений рекомендую Prana Breath, там нас интересует программа для бросающих курить — как раз нужный эффект получите (к сожалению, это приложение пока только для смартфонов, работающих на системе Android).

Но вы и без приложения отлично справитесь с задачей замедлить своё дыхание! Можно даже на часы не смотреть: замедлять дыхание просто с мысленным подсчётом. Например, вначале вы делаете вдох на 3 и выдох на 3 счёта; стремитесь за несколько следующих дыхательных циклов прийти к пропорции 6 н 6, и так далее.

Особенно успокаивающей эффект я заметил у Анулом-Вилом пранаямы («Попеременное дыхание»). Она не только замедляет дыхание, но и, как считается, выравнивает работу правого и левого полушарий головного мозга. Эта техника включает энергетический канал «Сушумна», который отвечает за состояние покоя и медитативное состояние ума.

2. Глубокое и замедленное дыхание («диафрагмальное»), оно же «нижнее дыхание» или дыхание животом. Это нижняя половина «Полного йоговского дыхания». Вечером лучше делать его именно так — без вдоха полной грудью, т.к. зачем нам бодрость перед сном?

3. Техники, имеющие гипоксический эффект. Известно, что понижение содержания кислорода в организме приводит к сонливости (поэтому не стоит ни практиковать, ни работать в плохо проветриваемом помещении). Это можно использовать перед сном.

Гипоксический эффект наблюдается у следующих пранаям:

Просто удивительная притча, которая научит знать себе цену и быть более уверенным в себе.

Однажды к Мастеру пришёл молодой человек и сказал: – Я пришёл к тебе, потому что чувствую себя таким жалким и никчёмным, что мне не хочется жить. Все вокруг твердят, что я неудачник, растяпа и идиот. Прошу тебя, Мастер, помоги мне!

Мастер, мельком взглянув на юношу, торопливо ответил:

– Извини, но я сейчас очень занят и никак не могу тебе помочь. Мне нужно срочно уладить одно очень важное дело, – и, немного подумав, добавил: – Но если ты согласишься помочь мне в моём деле, то я с удовольствием помогу тебе в твоём.

– С… с удовольствием, Мастер, – пробормотал тот, с горечью отметив, что его в очередной раз отодвигают на второй план.

– Хорошо, – сказал Мастер и снял со своего левого мизинца небольшое кольцо с красивым камнем.

Возьми коня и скачи на рыночную площадь! Мне нужно срочно продать это кольцо, чтобы отдать долг. Постарайся взять за него побольше и ни в коем случае не соглашайся на цену ниже золотой монеты! Скачи же и возвращайся как можно скорее!

Юноша взял кольцо и ускакал. Приехав на рыночную площадь, он стал предлагать кольцо торговцам, и те поначалу с интересом разглядывали его товар.

Но стоило им услышать о золотой монете, как они тут же теряли к кольцу всякий интерес. Одни открыто смеялись ему в лицо, другие просто отворачивались, и лишь один пожилой торговец любезно объяснил ему, что золотая монета – это слишком высокая цена за такое кольцо и что за него могут дать разве что медную монету, ну в крайнем случае серебряную.

Услышав слова старика, молодой человек очень расстроился, ведь он помнил наказ Мастера ни в коем случае не опускать цену ниже золотой монеты. Обойдя весь рынок и предложив кольцо доброй сотне людей, юноша вновь оседлал коня и вернулся обратно. Сильно удручённый неудачей, он вошёл к Мастеру.

– Мастер, я не смог выполнить твоего поручения, – с грустью сказал он. – В лучшем случае я мог бы выручить за кольцо пару серебряных монет, но ведь ты не велел соглашаться меньше, чем на золотую! А столько это кольцо не стоит.

Ты только что произнёс очень важные слова, сынок! – отозвался Мастер. – Прежде, чем пытаться продать кольцо, неплохо было бы установить его истинную ценность! Ну а кто может сделать это лучше, чем ювелир? Скачи-ка к ювелиру да спроси у него, сколько он предложит нам за кольцо. Только что бы он тебе ни ответил, не продавай кольцо, а возвращайся ко мне. Юноша снова вскочил на коня и отправился к ювелиру.

Ювелир долго рассматривал кольцо через лупу, потом взвесил его на маленьких весах и, наконец, обратился к юноше:

– Передай Мастеру, что сейчас я не могу дать ему больше пятидесяти восьми золотых монет. Но если он даст мне время, я куплю кольцо за семьдесят, учитывая срочность сделки.

– Семьдесят монет?! – юноша радостно засмеялся, поблагодарил ювелира и во весь опор помчался назад.

– Садись сюда, – сказал Мастер, выслушав оживлённый рассказ молодого человека.

Состояние, быть в Потоке – это соединение со своей женской сутью, со своей природой. Это быть на связи с божественным. Доверяясь этому Потоку как изначальной Силе, женщина со-творит свою жизнь в радости и искренности, будучи в контакте с самой собой.

Виды женского Потока:

Поток везения – это зеленый свет во всех делах. Когда обстоятельства складываются в нашу пользу, когда на каждом шагу сопутствует удача. Оказывается потоком везения можно и нужно управлять и для этого есть специальные техники.

Женский денежный Поток – это способность женщины легко материлизовать желаемое. Мать, материя, та кто материализует. Женщина от рождения обладает даром воплощать желаемое в жизнь и делает это она с помощью божественного денежного Потока. Денежную энегию женщина привлекает через творчество когда на вдохновении создает что-то новое.

Поток творчества – это состояние когда женщина на связи с Творцом и легко пропускает его силу через себя, творит руками Творца. Есть специальные древние формулы обращения к божественному, которые помогают войти в Поток творения.

Поток женской мудрости – это искусство быть профессиональной женой. Та, которая является талисманом для любимого, вдохновляет и наполняет, верит и любит.

Поток женской силы – это сексуальная божественная энергия, которая имеет невероятную силу творения и притяжения

КЛЮЧИ К СОСТОЯНИЮ ПОТОКА:

- ОБЩЕНИЕ С ПРИРОДОЙ.

День на природе среди деревьев, посмотреть на небо, походить по земле босиком, посидеть на ней . И сил становится много. Благости очень много сразу внутри. Есть чем делиться.

В городах природы очень мало, воздух совсем другой. Энергия не умиротворяет, а бурлит. Даже спится в городе сложнее, хуже. На природе же случается кислородное опьянение. Сердце очищается и наполняется. Проблемы уходят, лицо расслабляется.

Дальше важно, что ты будешь делать с этой внутренней полнотой. На что ты ее направишь? Просто проживешь – или поделишься с миром.

- УМЕНИЕ ОТДАВАТЬ.

Отдавать другим. Мы ведь часто пытаемся взять — и побольше. Ищем выгоды, корысти. А тут наоборот - ищешь возможности сделать хорошее другим. Дарить подарки, говорить теплые слова. Приятно давать людям больше, чем они ожидают. Искренне БЛАГОДАРИТЬ. ОТДАВАТЬ больше, чем получаешь. И ничего не ожидать. Заплатить миру добротой вперед.

Делиться нетрудно. От меня не убывает, это ведь я делюсь от изобилия. Изобилия мира внутри, добра, света. Сейчас во мне этого много. Я дарю — и приходит еще больше. Во много раз больше. И я снова в потоке. И мир становится добрее.

Но есть третий важный ключик. Без него первые два будут давать временный эффект. Это состояние невозможно создать внутри себя, если нет ВЕРЫ в Высшие силы. Часто у людей есть мнение, что всего нужно добиваться самой. И мы добиваемся. Не верим в чудеса, не ждем их. И даже отношение к фразе «быть в потоке» может быть негативным. Вроде как «плыть по течению». Когда человек пытается сам свою жизнь «делать», очень много сил тратится на то, что на самом деле ему не очень нужно.

Вселенная исполняет желания каждого. Это правда. Просто некоторые желания сбываются не сразу, нужно подождать.

Некоторые мы блокируем сами же своими страхами – когда страха слишком много. Какие-то мы блокируем тем, что слишком активно к ним стремимся. Особенно это касается того, что мы не можем контролировать – забеременеть, выйти замуж, родить ребенка. В этих местах чем больше мозгов и усилий – тем хуже. Тут особенно нужен поток. Когда все происходит само – приходит нужный мужчина, приходит душа ребенка, роды происходят легче.

Помните, женщина – это река. И поэтому состояние потока – оно по-настоящему женское. У мужчин тоже бывает поток. Но другой. Более энергичный и бурный. С водоворотами и порогами. Нам такой поток блага не принесет.

Женский поток – это состояние внутренней силы, спокойной и уверенной. Не нуждающейся в доказательствах. Направленной на благо всех живых существ. Управляемый Высшими силами. Наша же задача – не мешать потоку быть в нас.

Недавно я читала книгу, в которой активно обсуждалось одно из самых распространенных духовных убеждений. Там говорилось о том, что счастье – это не то, для чего мы пришли в этот мир, что это иллюзия, и что мы здесь не для того, чтобы быть счастливыми, а для того, чтобы проходить разные уроки жизни. И поэтому счастье – не то, к чему нужно стремиться на духовном пути. Нужно стремиться к пониманию, для чего мы здесь, осознать, какие уроки выучить – а обучение, в основном, не бывает легким и приятным, не бывает счастливым.

Это заставило меня задуматься. Да, в каком-то смысле это правда – мы здесь для того, чтобы учиться осознанию, а не сидеть в «счастье». Но одновременно это и не правда. Потому что главный урок, который мы пришли сюда освоить – это как быть счастливыми, и это то, чего мы пока еще совершенно не умеем делать.

Как бы часто мы не говорили, что хотим быть счастливыми, как бы ни стремились к этому, большинство из нас никогда не переживало счастье в полной мере.

Вместо этого, мы переживаем редкие, преходящие моменты счастья, что возникают периодически, будучи вызванными разными условиями – будь это покупка чего-либо красивого или приятного (а затем желании купить следующую вещь, чтобы снова стать  «счастливым»), период взаимной влюбленности, когда мы чувствуем подъем энергии, энтузиазма и желания жить (которое неминуемо проходит через месяц, год, три) и так далее. Сценариев много, но факт, известный человечеству, остается фактом – счастье мимолетно, оно не длится долго.

Когда мы вдруг получаем толику счастья, это похоже на хлебные крошки, упавшие на того, кто был голоден месяцы или годы. Разумеется, тот, кто долго не ел, накинется на эти крошки и будет крайне привязан к ним, будет мечтать, чтобы они никогда не кончались. Он будет находиться в страхе, что они закончатся, потому что жизненный опыт говорит ему, что еда (счастье) всегда подходит к концу. Но часто этот страх и оказывается той причиной, почему счастье так быстро проходит.

Мы настолько полны страха и тревоги, а предубеждение, что счастье быстротечно, настолько крепко засело в нашей голове и проникло в каждую клетку нашего тела, что как только на пороге жизни появляется намек на новое счастье, мы не в состоянии даже порадоваться в полной мере.

Мы остаемся напряженными даже во время еды этих крошек, ведь как можно расслабиться и наслаждаться процессом поедания, зная что в любую секунду, минуту, день их подача прекратится? Мы впиваемся в эти крохи с такой хваткой, будто это может уберечь нас от того, что они закончатся. Мы становимся жадными, но в то же время очень настороженными, напряженными.

В процессе переживания потери крошек счастья в нас формируется механизм психологической защиты от страдания, которое неминуемо приходит, когда еда неожиданно закончилась, а мы все еще голодны.

Зная, что потеря грядет, и нас снова ожидает боль утраты, мы готовимся к этому заранее и защищаемся от этого, не открываясь навстречу грядущему опыту счастья с такой полнотой, как могли бы, не будь в нас страха. Мы не распахиваем объятия этому новому опыту, не приветствуем его в полном доверии и невинной радости и не даем этим крошкам счастья насытить нас и трансформировать нас так, как они могли бы. И поэтому приходящее к нам всегда будет казаться нам лишь крошками, их всегда будет недостаточно, и мы всегда будем неудовлетворены. Счастье никогда не будет полным.

Мы никогда толком так и не знали, что такое счастье и как оно ощущается. Мы никогда не ощущали его без страха, без защит, без манипуляций эго для его продления, без расчетов логического, боящегося ума о том, как бы продлить его и свое удовольствие.

Поэтому так редко можно встретить действительно счастливого человека, который не делит счастье со страхом. В целом, люди не живут счастливо. Или, перефразируя, они скорее несчастны, чем счастливы и обычно до такой степени, что это входит в привычку и становится нормой, а жизнь в состоянии перманентного недо-счастья начинает казаться своего рода счастьем. Это происходит из-за того, что человек по своей природе очень адаптивное животное. Мы привыкаем выживать практически в любых условиях, до такой степени, что и эти условия в какой-то момент начинают казаться  «нормальными» и даже «очень себе ничего».

Но моя статья не о выживании, а о том, как жить полно – в радости и счастье. И это то, что большинство из нас понятия не имеет как.

Когда дело касается счастья, мы словно варвары, словно голодные пещерные люди: ненасытные, жадные, осторожные, боящиеся, защищающиеся и неспособные искренне наслаждаться, потому что наше наслаждение срощено со страхом, как две стороны одной медали, и эти два понятия – страх и счастье – неразрывно связаны в нашем уме.

Именно поэтому я верю, что одним из самых актуальных и важных уроков для человечества на данный момент является Урок Счастья.

Мы должны научиться и познать в полной мере, каково это – быть, переживать, принимать, открываться счастью, жить в нем продолжительный период времени БЕЗ страха, жадности и боли, обычно к нему прикрепленных. Этот урок большинство из нас пока еще не в состоянии выдержать.

Давайте будем откровенны: все мы уже достаточно освоились и усвоили урок Не-Счастья, мы достаточно терпеливо выстаиваем сложности, проблемы, боль и страх. Мы знаем, как это делать. Это знакомая территория. Мы привыкли к выдерживанию отсутствия счастья, привыкли к жизни без него. Это то, как мы жили всю свою жизнь и как жило поколение за поколением до нас – в борьбе, страхе, страданиях и построении всевозможных защит от них.

Но как только дело доходит до «выдерживания» счастья, нам становится крайне необычно и некомфортно. Мы еще не знаем, не научились, как жить в нем, потому как не получали достаточно опыта счастья, чтобы научиться с ним корректно взаимодействовать. Опыт открытия навстречу радости и навстречу тем, кого мы любим и кто любит нас, опыт бесстрашного принятия взаимных чувств от других людей, опыт принятия и бытия в свободе, опыт проживания изобилия без тревоги и страхов, опыт счастливого бытия без проецирования на это счастье привычного нам менталитета «жертвы» и того, кому всегда «недостаточно»…. – всё это пока неизведанная нами территория, дорога, которую мы еще не изучили как следует, и урок, что нам всем предстоит освоить.

Факт того, что мы до сих пор еще не прошли этот урок, говорит только о нашем сопротивлении естественному развитию. Мы сопротивляемся естественному сценарию нашей персональной и коллективной эволюции.

Мы все еще прячемся либо за своими старыми, деструктивными убеждениями и комплексами, что мы недостаточно хороши и достойны счастья, либо за другой крайностью, за ложной гипер уверенностью в себе, играми в силу, за ложной авторитарностью и положением. Неважно, как оно проявляется, но это сопротивление росту у всех нас исходит из одной точки – все той же низкой самоооценки, тех же страхов, того же ощущения себя ничтожным и неспособным на что-то значительное.

Тапас (санскр. tapah) буквально означает «гореть», «создавать жар», «производить энергию». Речь идёт о ментальном жаре: тапас — это пылкое стремление достигнуть цели, сфокусированность ума на йоге и добросовестность в практике. В широком смысле это способность ограничивать себя в чем-то ради продвижения по выбранному пути. В соответствии с мифологическими представлениями древних индийцев тапас был средством достижения любой цели и даже причиной мироздания.

Тапас проявляется в ведении такого образа жизни, который помогает практике йоги: правильное питание и окружение, а также распорядок дня, в котором обязательно есть место йоге. Иногда «тапас» переводят как аскезу, но в действительности это основанный на самодисциплине процесс внутреннего очищения. Благодаря горячему стремлению к йоге из нашей жизни постепенно уходит то, что мешает практике: нездоровая пища; переедание или недоедание; алкоголь; ночные бдения, если вы занимаетесь по утрам, и т.п. Огонь тапаса сжигает загрязнения ума и тела, утверждает Патанджали в «Йога-сутрах».

Тапас — это внутренний огонь, который «берёт за уши» и вытаскивает человека из постели утром (или из кино вечером) и приводит на занятие по йоге. Тапаса нет, если вы решили заниматься йогой строго 4 раза в неделю, но по разным причинам пропускаете. Постоянное потакание своим желаниям уводит в сторону от целей йоги. И наоборот: самодисциплина делает ум спокойным и сосредоточенным. Таким образом, тапас уже на начальном этапе готовит йогина к более высоким ступеням концентрации и контролю над чувствами — пратьяхаре и дхаране.

Тапас может ослабевать, поэтому опытные практики йоги заботятся о том, чтобы поддерживать его на нужном уровне. Тапас генерируется, с одной стороны, самой практикой йоги — асанами, пранаямой, соблюдением ахимсы (ненасилия). Накапливать ментальный жар помогает также чтение классической литературы по йоге и книг авторитетных учителей. Если человек всю свою жизнь посвятил йоге, то в его книге, помимо глубины содержания, заложена ещё и частичка его тапаса, рвения, и она передаётся читающему.

УРОК 1 Доверяйте любви. Одним из важнейших примеров романтической любви является прекрасный миф о Раме и Сите. Чтобы вынести из него урок, обратимся к сюжету. Принцесса Сита по настоянию отца должна выбрать себе жениха во время обряда. Молодые люди потерпели неудачу в натягивании лука, кроме принца Рамы, сломавшего лук голыми руками. Сите очень понравился этот нарядный и сильный юноша, но счастье длилось не долго. Кайкейи, мачеха Рамы, видела на троне своего родного сына и сделала всё, чтобы Рама был изгнан в джунгли. Вот там Рама, Сита и её брат долгие годы вели скромный образ жизни и предавались глубокой медитации. Вскоре снова приходит беда: Ситу похищает демон Равана. Принцесса становится заложницей в гареме Раваны, но естественно отказывается выходить за него замуж. Вскоре Раме с помощью предводителя обезьян Ханумана удаётся проникнуть в гарем и освободить Ситу. Счастливый конец. Но так ли на самом деле? Нет. Рама сомневается в целомудрии Ситы после её пребывания в гареме Равана. Ей предстоит суровое испытание. Целомудрие Ситы подтверждается: пламя костра, на который она восходит, чтобы доказать свою чистоту, не причиняет ей вреда. Но сплетни не прекращаются и Рама вновь просит её доказать свою целомудренность. Тут терпение Ситы иссякает и она просит мать-землю забрать её к себе. С тех пор Ситу больше никто не видел.

И какой же урок мы можем из этого извлечь? Если вы хотите сохранить чистую и верную любовь, не устраивайте проверок. Слепо доверьтесь любви — это один из многочисленных уроков прекрасного эпоса. Если у вас возникают какие-то сомнения, не спешите проверять партнёра, чтобы увидеть, насколько он хорош или насколько он вам верен. Ещё хуже, вызывать в партнёре ревность, чтобы увидеть, как он на самом деле к вам относится. Причина раздражений и сомнений в вас. Отпустите их, и вы заметите, что любовь снова оживёт.

УРОК 2 Продолжайте развиваться. Согласно древней духовной традиции Индии, у каждого из нас четыре цели жизни — Пурушартха. Первая цель — это Дхарма — следование пути в соответствии с духовными ценностями. Вторая — Артха — накопление материальных ценностей. Третья — Кама — чувственное удовольствие и любовь. Мокша — самореализация или освобождение из круговорота рождений и смертей. Любовь и чувственность — одна из целей жизни. Правда, они согласно этой же традиции не могут существовать без духовных ценностей Дхармы. Если вы будете проявлять больше любви, спокойствия и открытости, тогда проблемы вашей пары будут легче решаемы.

Вы сможете увидеть их с разных сторон, лучше понять партнёра, и при необходимости сдержать себя. Все уроки, которые вы извлекаете, только укрепляют отношения. Именно так вы возводите их в ранг искусства.

УРОК 3 Практикуйте бхакти. Философия йоги уделяет много внимания любви, но в ней речь не о любви в рамках отношений. Философия подразумевает безоговорочную и всеобъемлющую любовь — любовь с большой буквы. Один из важнейших текстов о любви представлен в «Нарада-Бхакти-Сутрах». Термин «бхакти» означает «преданность» и образован от  «бхай», что значит «связь с богом». Философия бхакти подразумевает преданную и бескорыстную любовь к божественному и всем живым существам.

При наличии противоречий это довольно сложная задача. Мы склонны формировать мнение о ком-то, основываясь на воспитании, политических взглядах и чём-то банальном, как например, странный цвет ботинок. Бхакти предлагает освободиться от этих предубеждений, выйти за рамки двойственности, в которой мы живём. Согласно бхакти всё — это любовь.

И любовь — это всё. Хотя бхакти подразумевает всепоглощающую любовь, преданность Богу, она неразрывно связана с отношениями. Безграничная любовь даёт возможность без тревог и суждений взглянуть на партнёра и увидеть его в истинном свете. Часто мы рисуем себе партнёра таким, каким хотим видеть, но наше представление не всегда совпадает с тем человеком, с которым мы живём. Отказавшись от строгих фильтров, можно прийти к чистым отношениям, в которых любовь главная.

УРОК 4 Уделяйте внимание всем пяти формам любви. Индийских философов всегда волновал вопрос, почему любовь расцветала, росла и в некоторых случаях угасала. Многие из них, среди которых был и поэт-мистик Кабир, обращались к священным писаниям индуизма, Ведам, и давали свою интерпретацию написанного. Для обозначения любви мы используем лишь одно слово. По сути, эти пять форм любви не кажутся такими уж надуманными. Если к ним внимательно присмотреться, они и составляют понятие любви. Проанализировав свои отношения, вы увидите, что они включают все пять форм. Регулярно проверяйте, все ли они присутствуют в ваших отношениях. Если у вас проблема с пятой формой, поработайте над этим: любовь к себе, возможно, и есть самое главное в отношениях. Если вы не считаете нужным уметь принимать любовь, почему тогда ваш партнёр должен стараться ради вас? Если вы безгранично будете любить себя, то и любовь между вами вспыхнет с большей силой. При гармонии всех пяти форм ему не придётся снова и снова доказывать свою любовь.

УРОК 5 Практикуйте йогу. При равноправии и уважении в отношениях возникает пространство, в котором оба партнёра могут расти, учиться и использовать чувственную энергию. Это пространство не возникает просто так. Оно появляется в том случае, если человек прочно стоит на ногах и знает, кто он. Поэтому так важно заниматься духовной практикой. С помощью йоги вы бросаете вызов телу, делая его крепче и свободнее. Таким образом, изо дня в день, находясь в центре этого пространства, вы спокойно и открыто отдаёте и принимаете любовь. Самое важное — это то, что мы всё время идём по пути любви. Но для этого нужно приложить усилия. Прощайте, не переставайте развиваться, практикуйте бхакти, научитесь играть со всеми формами любви и занимайтесь йогой — это позволит вам сохранить отношения яркими. Хотя иногда всё это бывает настолько болезненно, что мы начинаем выискивать крышку от тюбика зубной пасты. Свами Вивекананда замечательно сказал: «Кто хочет развиваться, должен любить. Кто перестаёт любить, умирает».

 

Кому нужно делать Шаткармы? Сегодня — практически, всем. C XV века, когда был написан текст «Хатха Йога Прадипика», экология заметно ухудшилась. Да и «ама» — слово, которое часто переводят как «слизь», это, конечно, не сопли, а то, что сегодня называют «токсины», «шлаки». (Простой пример шлаков — капсуляция вредных веществ в жировой ткани, или, например, накопление в организме пальмового масла). Могут ли средневековые и тем более древние процедуры вывести современные шлаки и «токсины», которые мы получаем с едой, водой и воздухом? Никто не знает, кроме, наверное, выдающихся врачей, знающих и Йогу, и Аюрведу, и западную аллопатическую медицину.

Но тем не менее, даже если есть сомнения, избавят ли древние техники от техногенных токсинов, делать Шаткармы стоит. Потому что многие «шлаки» — всё те же, что и 700 лет назад. Слизистая реагирует на пыль современного мегаполиса примерно так же, как 700 лет назад реагировала на обычную дорожную пыль с грунтовой дороги где-нибудь в южной Индии. Так что, не стоит пока списывать Шаткармы со счёта как устаревшую технологию. Шаткармы, конечно, не заменят современные методы, такие как гемодиализ. И не избавят от тяжёлых металлов, полученных из воздуха в мегаполисе. Но они всё равно полезны всем условно здоровым людям, когда требуется просто повысить качество жизни.

Поделим Шаткармы по полезному эффекту: чем они помогают?

Принесёт практика Джала-нэти — «йогическое промывание носа». При правильном выполнении это безопасная и полезная процедура.

Облегчает дыхание, что даёт субъективное ощущение свежести, ясности, бодрости, вероятно за счёт улучшения кровоснабжения мозга. Повышает качество сна.

Позволяет получить максимум пользы от дыхательных упражнений йоги — пранаям. Положительно влияет на практику медитации (всё та же субъективная «ясность ума»).

С точки зрения классической йоги, Нэти «охлаждает» межбровный энергетический центр — кшетрам Аджна-чакры, что особенно важно при интенсивных занятиях медитацией и пранаямой, а также после медитации Тратака (концентрация взгляда на пламени свечи).

Разновидность Нэти- Сутра-нэти («очищение нитью») — позволяет обойтись без воды, что важно людям, которые склонны к синуситам и подобным заболеваниям. Подробнее о Джала-нэтии Сутра-нэти. И ещё о промывании носа.

Если вы намереваетесь делать промывание или очищение носа нитью из-за частых простуд, обратите внимание, что йогические водные процедуры для здоровья не ограничиваются промыванием носа.

И ещё о водных процедурах йогов — как начать закаливание и обливания.

Даёт другая, родственная Нэти Шаткарма — Джихва-Дхаути — «очищение языка». Эта простейшая процедура должна стать компаньоном чистке зубов, тогда ваше дыхание всегда будет свежим, а здоровье заметно улучшится, т. к. вы избавитесь от бактерий, которые миллионами живут на вашем языке между чисток зубов и даже порой независимо от неё.

Подарит Шаткарма «Шанкха Пракшалана» — «Жест раковины». Под раковиной понимается, видимо, наша пищеварительная система. Как пустая морская раковина способна набрать песка и грязи, так и кишечник может стать хранилищем далеко не самых приятных субстанций, и в том числе пристанищем для «каловых твердынь», весом до 15 кг у взрослого человека. Стоит ли носить внутри 15 кг окаменелого кала, решать каждому из нас, но йоги делают выбор — «нет, не носить». Впрочем, если человек ведёт здоровый образ жизни, ситуация в кишечнике может быть гораздо лучше, хотя этого никто точно не знает, пока не сделает это самое очищение кишечника. Выполнение ШПШ раз-два в год гарантирует от слишком неприятных открытий, позволяя держать ситуацию под контролем. Первый раз технику лучше сделать под присмотром специалиста.

Расскажу, как делать Половинный Жест Раковины — дружественную и облегчённую версию этой неприятной процедуры.

Ещё «по поводу» хорошего пищеварения — такие важнейшие Шаткармы, как Агнисара-дхаути и Наули-крия.

 

Подробнее об этих чистках, и сопутствующих пранаямах.

Подробное описание Агнисара-пранаямы (крии).

Подробное описание Наули со всеми нюансами техники.

 

Дарует эта даже не Шаткарма в строгом смысле слова, но полезная сопутствующая техника — Супта Паванмуктасана — «Поза, высвобождающая ветры». Как и следует из недвусмысленного названия этой практики, она освобождает от такого неприятного явления, как «ветры» или «газы». Если на йоге человек, пардон, пукает, то достаточно просто сделать 5-10 циклов этой простейшей скрутки до занятия, и постыдная проблема — решена.

Сегодня, многие проблемы у человека не в кошельке и даже не в теле — в уме. Бывает так, что «всё вроде бы хорошо — но на самом деле, всё плохо». Это тот случай, когда пора применить «ментальные чистки», или по выражению известного йогатерапевта и преподавателя йоги Филиппа Егорова, «Читта Пракшалану». И правда, «клизма для ума» — это то, что как раз бывает нужно, в непонятной ситуации. Как же укрепить нервы и успокоить, сонастроить с настоящим моментом, ум? Вопрос глубокий: по сути, «про это» — вся Йога.

Но можно выделить самые простые и действенные техники:

Подробнее об этих дыхательных и медитативных практиках.

Дают йогические задержки дыхания. Это довольно трудоёмкая техника, требующая постоянны и значительных волевых усилий. Но если вы готовы к решительным действиям, и ежедневным тренировкам, выводящим вас из зоны комфорта — то они окупаются сполна быстрыми результатами на всех уровнях: от повышения гемоглобина до получения ментального контроля (контроля над эмоциями) и заметного освобождения от стресса.

Но одними задержками дыхания йоговские дыхательные практики, конечно, не заканчиваются. Прочитайте о ключевых пранаямах для спокойствия ума и против хандры, и освойте их — тем более, что это не долго и не трудно.

Рекомендую ещё одну простейшую и мощную пранаяму\медитацию: Брамари. Это, пожалуй, кругом лучшая техника для освобождения от стресса, да ещё доступная всем, освоить её можно за 1 минуту. Её лучше всего делать перед сном.

Дополнительно:

Практика трех важнейших бандх — «энергетических замков» в йоге — по отдельности действительно приносит огромную пользу практикующему. Но самый мощный эффект достигается при их совместном использовании — это называется «Маха бандха». Удивительно, как часто в интернете можно встретить искаженное описание этой практики, а еще чаще описание неполное — так что по нему тоже невозможно практиковать правильно. Давайте же разберемся, из чего состоит Маха бандха, как правильно и в какой последовательности практиковать эту технику — одну из мощнейших в Хатха-йоге.

«Это останавливает восходящее течение энергии в нади. Действительно, эта Маха бандха дарит великие сиддхи. Маха бандха освобождает от оков смерти, соединяет три нади в Аджна-чакре и позволяет уму достичь священного престола Шивы…»
Хатха-йога Прадипика. III-23,24

Маха бандха — составная техника, которую можно условно считать «продвинутой». Она требует некоторого опыта выполнения других, более простых практик, которые являются ее неотъемлемыми частями: это Мула бандха («корневой замок»), Уддияна бандха («втягивание живота») и Джаландхара бандха («горловой замок»). Если вы с легкостью можете выполнить любую из перечисленных техник — самое время приступать к практике Маха бандхи — мощнейшей практики из арсенала Хатха-йоги.

При выполнении Маха бандхи, происходит стимуляция шишковидной железы, и таким образом стимуляция всей эндокринной системы. Таким образом, великие йоги древности (и в первую очередь Йог Сватмарама, описавший эту технику в Хатха-йога Прадипике) вовсе не кривили душой, утверждая, что эта техника останавливает процесс старение, возрождает и омолаживает организм.

Как выполнять?

1. Садимся в Сиддхасану и прижимаем левой пяткой промежность у мужчин \ вагину у женщин. Входим в состояние внутренней тишины (или если это не получается, концентрируем все внимание на своем естественном дыхании). Глаза во время всей практики закрыты. Для усиления практики можно (избегая перенапряжения глаз) фиксировать взгляд в межбровье (Шамбхави мудра), но это не обязательно.

2. Делаем медленный вдох через левую ноздрю, делаем задержку на вдохе (Антар Кумбхака), делаем Джаландхара бандху, Мула бандхуи по возможности Шамбхави мудру.

3. Держим задержку столько, сколько это комфортно.

4. Снимаем Шамбхави мудру (расслабляем глаза), снимаем Мула бандху, снимаем Джаландхару — именно в такой последовательности.

5. Поднимаем голову в исходное положение (плечи полностью расслаблены), и только теперь выдыхаем через правую ноздрю.

6. Затем выполняем ту же последовательность действий, только в другую сторону: вдыхаем через правую ноздрю, выдыхаем через левую. Это считается за 1 цикл.

7. После выполнения 1 цикла (т.е. и вправо, и влево), нужно расслабиться и подышать естественно, не контролируя дыхание — 1-2 минуты. Все это время отслеживаем дыхание, чтобы не потерять состояние внутренней тишины. Со временем можно увеличить число циклов до 5.

Нюансы практики:

1. Показателем успеха в практике Маха бандхи является проявление такого феномена, как Кевала-кумбхака — спонтанная задержка. Это когда уже после выполнения полного цикла упражнения, и достаточного отдыха (свободного дыхания), ненадолго вдруг само собой прекращается дыхание. Я лично наблюдал такое в Индии: йог не дышал 3-4 минуты. Не стоит пытаться сымитировать такой эффект, это ничего не дает.

2. К этой практике есть противопоказания: повышенное давление, пониженное давление, язвенная болезнь кишечника или желудка, пупочная грыжа. Эту практику не следует делать во время простуды, головной боли, или других заболеваний в активной стадии. Маха бандха не сочетается с употреблением алкоголя, курением.

3. В идеале, после Маха бандхи нужно делать Маха ведха мудру(«Великий пронизывающий жест»), чтобы работать с накопленной и «запертой» энергией дальше. Сватмарама со свойственным ему символизмом даже утверждает в «Хатха-йога Прадипике», что Маха бандха без Маха ведха мудры — все равно что самая прекрасная женщина без супруга (т.к. она не произведет прекрасного потомства, и ее красота оскудеет).

4. Есть небольшая хитрость, о которой говорит в своих книгах С. Сатьянанда Сарасвати: можно практиковать каждый цикл Маха бандхи между циклами Бхастрика-пранаямы: это значительно увеличивает продолжительность комфортной задержки. Таким образом, эти две практики гармонично сочетаются.

 

Давайте поговорим о вашей энергетической силе, о позитивной энергии. Ваши вибрации – это постоянное излучение вашего энергетического поля, которое, как шифр передается на расстоянии другим людям. Вы можете притянуть к себе не только то, что вы хотите, но и то, что вы не хотите. Секрет в том, о чем Вы думаете, какие мысли доминируют в вашем сознании, какие эмоции преобладают в вашей жизни.

Когда человек оставляет свои обиды и прошлое позади, и возвращает свое внимание в настоящее время, он меняет свои вибрации. Он начинает испускать другую длину волны, проявлять другие эмоции, и как результат, привлекать к себе других людей, другой результат.

А теперь вопрос к вам. Как Вы думаете, какие вибрации Вы испускали? Если Вы затрудняетесь ответить, то посмотрите на свое близкое окружение, на то, что прямо сейчас перед вами, но то, что Вы имеете, и Вы получите ответ.

Насколько вы уверенны, решительны, свободны? То, что Вы имеете сейчас, это результат ваших прошлых вибраций, ваших прошлых решений. Для того, чтобы изменить или улучшить свой завтрашний день, свое будущее, вам необходимо прямо сейчас, изменить свои вибрации. Ваше будущее создается тем, что Вы думаете и делаете сейчас.

Ваша позитивная энергия может творить чудеса. Для того чтобы улучшить ваши вибрации, оставьте прошлое позади. Будьте в настоящем времени.

Возможно, вы часто слышали, что нужно уметь прощать, или, что нужно простить кого-то. И это действительно, необходимо для того чтобы оставить прошлое позади. Ведь прощение – это отпускание. Простить – значит отпустить. То, что вы не можете забыть, простить, вы держите в себе, и оказываетесь в ловушке собственных обид. Отпустить – это значит стать свободным от этого человека, от обидчика или, другими словами, от прошлого.

Если вы носите обиду в своем сердце и не можете простить кого-то, то эта отрицательная энергия притянет подобные ситуации в вашу жизнь, и ситуации могут повторяться в различных областях вашей жизни с различными людьми. На ваши обиды будут «слетаться» обидчики, или определенный тип людей, которые чувствуют, что вы жертва.

Простите всех и не носите обиды в душе. Нет ни одного человека в мире, который бы не ошибался. Прощение освобождает вас и обидчика. И вместе с прощением, к вам возвращается ваша энергетическая сила, а вместе с ней, вернутся уверенность, решительность и сила духа.

Все болезни закладываются сначала в тонких телах, а уж потом, как следствие, в физическом теле. Поэтому от ментальных и эмоциональных проблем тоже очень важно очищаться. Даже современные медики пришли к выводу, что многие физические болезни возникают из-за негативных мыслей и эмоций. Если человек пессимистичен, или со злостью о ком-то думает, это отражается на нем же.

Старайтесь избавляться от негативных эмоций. Особенно разрушительна эмоция гнева, она моментально запускает опасные биохимические процессы в организме. Нужно следить за собой и не допускать негативных мыслей, потому что они в первую очередь осложняют нашу жизнь.

Даже если вы очень внимательно относитесь к эмоциям, вы можете попасть под влияние чужой энергии. Точно так же, как можно испачкать физическое тело, можно осквернить и эмоциональное. И даже если вы просто пообщались с негативным или, как говорят в современной психологии, нересурсным человеком, который пронизан страхом, вы можете заразиться этим настроением.

Вроде бы до этого вы жили спокойно, но тут у вас тоже начинаются похожие страхи. Это все деформирует тонкое тело, а со временем начинаются проблемы и на физическом уровне, да и жизненные сложности: человек привлекает в свою жизнь определенную реальность и, как следствие, не может ничего добиться в карьере, в личной жизни и так далее.

Не попадайте в зависимость от воспоминаний. Воспоминания нам нужны как реализация определенного опыта. Если мы два раза пытались пройти по дороге и два раза падали, потому что посередине яма, это значит, что в третий раз там идти не надо. Вместе с тем обычный человек чаще всего сожалеет о прошлом и мечтает о будущем. Но наша сила в том, чтобы жить в настоящем. Больше всего энергии у нас забирают негативные воспоминания, обиды.

Бывает, что человека обидели в школе, и он помнит это всю сознательную жизнь. Некоторые исследования даже показывают, что именно обиды вызывают тяжелые болезни, такие как рак. Не надо подавлять воспоминания или их игнорировать. Но, если воспоминания приходят, надо наблюдать их без эмоциональной окраски; да, это было и прошло. Стоит даже нарисовать такую схемку: провести прямую линию и отметить на ней все периоды, когда с вами случалось что-то неприятное. И в этом месте нарисуйте цветочки или что-то другое, что ассоциируется у вас с любовью. Представьте, как энергия любви наполняет эти периоды. И если один-два раза сделаете это искренне, то обычно негативные мысли уходят.

Для эмоционального настроя желательно принимать душ – утром прохладный, а вечером теплый. Можно даже говорить: «Куда вода, туда и беда» (сон, болезнь и т. д.). Это, кстати, советуют славянские целители. При этом нужно представить, что с водой от вас уходит все неприятное.

Общайтесь с интересными, мудрыми людьми, которые могут вас чему-то научить.

Полезны легкие формы медитации. Впрочем, как и глубокие. Необязательно быть йогом. Если вы пришли вечером с работы в расстроенном состоянии, попробуйте помедитировать. Примите душ, выключите телевизор, посидите 10 минут в тишине. Следите за дыханием, следите за умом. У йогов есть система «пранаяма», когда человек дышит определенным образом, и все негативное уходит. Еще очень важно говорить: «Я желаю всем божественной любви» или «Я желаю всем счастья» – и представлять, как энергия любви и блаженства пропитывает каждую вашу клетку и от вас идет к другим людям. В первую очередь к вашим обидчикам. Это очищает сознание.

Этот мини-комплекс подойдет для тех, кто уже хорошо освоил классическую собаку мордой вниз и хочет разнообразить свою практику.

Для начала потяните икроножные мышцы в динамике:

1.  Встаньте в собаку, поднимитесь на носки с прямыми ногами. Далее начните то одну, то другую пятку опускать на пол. Это растянет икроножные мышцы и подготовит тело.  

2.  Опять же из собаки, переносим вес тела на руки и возвращаемся в собаку с силой прижимая пятки к полу. Повторяем несколько раз. Следите, чтобы спина не округлялась!

3.  Начинаем тянуться правой рукой к левой ноге (захватываем лодыжку), и затем левой рукой к правой ноге. Повторяем несколько раз на каждую сторону.

4.  Отдохните в шашанкасане.

Польза упражнения

1.  Дает приток свежей крови к голове. Это очень важно и полезно: обновляются клетки головного мозга, улучшается цвет лица.

2.  Хорошо растягивает заднюю поверхность ног.

3.  Удлиняет позвоночник.

Раскрывает грудную клетку.

Если после практики собаки и других подобных поз вы чувствуйте напряжение в плечах, то сделайте упражнения по устранению напряжения. Все об этих практиках вы можете найти в моем курсе «Здоровая шея».

Время, пространство и дыхание жизни — это живой треугольник. Учение даёт нам мудрость, мудрость — дисциплину. Дисциплина делает нас мастерами. Мастера создают наследие, которое живёт вечно. Так смертное становится бессмертным.

Если кто-то вас избегает — сделайте шаг навстречу

Если вы чувствуете холод от какого-то человека — растопите его сердце своей храбростью и своим юмором. Так может расцвети цветок дружбы. Насладитесь его благоуханием.

Пусть ваше поведение говорит за вас, пусть ваши дела утверждают вас, пусть ваша реализация впечатляет вас

Чтобы исполнить миссию и раскрыть суть её величия, необходимо должное поведение и отношение. Когда человек действует с преданностью и убеждённостью, успех приходит со всех сторон.

Работа никогда не ждёт. Тот, кто ждёт — ещё и не начинал

Если вы долго не можете приступить к делу — измените к нему своё отношение. Когда вы начнёте действовать, не будет отсрочек.

Отговорки, избегание и отсрочки не останавливают последствий

Если вы знаете, что в работе есть недочёт, — исправьте его, даже будучи уверенным, что никто не заметит его. Ощущения небезопасности и ненадежности откладывают успех, отговорки показывают нашу слабость, каждая отсрочка ведёт к разочарованию.

Сакральный секрет лидерства — любовь и уважение

Не стремитесь быть лидером. Стремитесь быть частью единого целого. Так вы получите все, что вам необходимо.

Ваша личность, одежда и отношение — засчитывается всё

У вас должны быть ценности, которые вы не сдадите ни при каких условиях. Ценности будут порождать добродетели. Тогда ваши поступки будут вызывать доверие у людей. Ваша честность, репутация и то, как вы выглядите — создадут образ на подсознании людей, который станет определяющим в их отношении.

Действуйте тремя способами: действие, поддержка, прикрытие

Согласно военной стратегии, каждый наступательный отряд должен иметь прикрытие, подкрепление и место для отступления, чтобы позаботиться о раненых. С подобным планированием человек может достигнуть любой из своих целей.

Создайте утренний ритуал

Типичная привычка, которая источает оджас, — начинать свое утро с беспокойства, проверяя свой е-мэйл и совершая телефонные звонки. Прежде чем начинать беготню, устройте утренний ритуал, позволяющий вам соединиться с той частью себя, которая чувствует, что она счастлива жить в этом человеческом теле. Создайте свою собственную утреннюю практику — это может быть чтение любимой книги с чашечкой чая, или зажгите свечу и сформируйте намерение на день. Можно также начать день с медитации, Приветствия Солнцу или просто поиграть с котом. Когда мы начинаем наше утро с чего-то приятного, мы всегда можем вернуться к этому ощущению позже в течение дня и защитить свой оджас в моменты стресса.

Увлажняйте сухую кожу маслами

Согласно Аюрведе, осень и зима связаны с господством иссушающей вата-доши, что ведет к тому, что кожа становится сухой и шелушится. Промасливание сухой кожи — хорошая контрмера и она восполняет оджас. Масло — идеальная пища для кожи, оно глубоко увлажняет ее, мягко очищает и защищает от внешнего воздействия. Массаж кожи с маслом также помогает лимфатической жидкости очищать тело от клеточного мусора, ,бактерий, избыточной жидкости и вирусов. Это способ сделать что-то хорошее для своего тела, расслабить тело и ум.

Снехана — популярная аюрведическая практика, а само слово переводится как «смазывать тело маслом», есть также и второе значение — «любить».

Используйте масло жожоба или аргановое масло для кожи лица, потому что они легкие и близки по составу с натуральным кожным салом, и меньше вероятность, что закупорятся поры.
Для массажа всего тела лучше всего подойдет теплое кунжутное или подсолнечное масло с добавлением эфирных масел. Ароматы для вата-доши должны быть сладкими или кислыми: цитрусовые, герань или роза. Для питты подойдут охлаждающие сладкие запахи: сандал, роза, жасмин. Капхам нужны стимулирующие ароматы, такие как бергамот, розмарин, лаванда или мята.

Осознанно относитесь к тому, как и что вы едите

Осознанное питание способствует сохранению оджаса. Здоровое пищеварение помогает избежать проблем таких, как экзема, псориаз и дерматит. Избегайте есть на бегу, выделите время, чтобы есть размеренно и наслаждаться пищей. Положите свою пищу на красивую тарелку, сядьте за стол. Поблагодарите жизнь, судьбу, повара, себя за пищу, которую вы едите. Задайте себе вопрос: «Достаточно ли я голоден, чтобы пообедать сейчас?» Обращайте внимание на пищу, как она выглядит и пахнет, какова она на вкус. Если что-то из еды вызывает у вас дискомфорт, исключите это из рациона. Если вы страдаете от метеоризма, несварения, диареи, значит что-то ослабляет ваш оджас и нужно пересмотреть свой рацион.

Ешьте правильные сладости и жиры

Повышению оджаса способствует сладкий вкус и жиры, но необходимо выбирать правильные жиры и натуральные сахара, а не переработанные. Здоровые жиры, включая омега-3 жирные кислоты, моно- и полинасыщенные жиры, могут оживить и увлажнить тусклые волосы и кожу. К хорошим, непереработанным жирам относится гхи (топленое масло), качественное оливковое масло, насыщенный омега-3 рыбий жир, льняные семечки. Избегайте транс-жиры, особенно маргарин. Рафинированный сахар способствует воспалениям, что может привести к медленному воспроизведению клеток кожи. Так что старайтесь вместо сахара есть мед, инжир или финики.

Побудьте в тишине

Расслабление и тишина восстанавливают оджас, так что давайте вашим органам чувств время на отдых, и это поможет сохранить вашу красоту. Практика тишины способствует самоанализу — начните фиксировать ваши мысли и эмоции, не реагируя на них.
Момент тишины можно устроить практически где угодно. Для расслабления подойдет также и дыхательная практика. Начните с 30 секунд дыхания Бхастрика (Кузнечные меха): расслабьте плечи и сделайте несколько глубоких полных дыханий животом, затем начните цикл сильных вдохов и выдохов через нос, одна секунда на дыхание. Дышите с помощью диафрагмы, держа неподвижными голову, шею, плечи и грудную клетку, в то время, как живот двигается то внутрь, то наружу. Если почувствуете головокружение, сделайте перерыв. После 30-ти секунд посидите неподвижно с закрытыми глазами, спокойно дышите, наслаждаясь тишиной. Это упражнение увеличивает количество кислорода в крови и успокаивает ум.

Практикуйте хотя бы одну расслабляющую позу в день

Если у вас нет времени для длинной практики, даже одна поза (в идеале — раскрывающая грудную клетку) облегчит стресс и поднимет оджас. Месторасположение оджаса — в сердечном центре. Расслабляющий прогиб с поддержкой, как, например, Супта Баддха Конасана, поможет раскрыть сердечный центр. Сосредоточьтесь на дыхании и центре груди и вы почувствуете, что успокаивайтесь.

СУПТА БАДДХА КОНАСАНА

Что вам понадобится: сложенные одеяла, твердая подушка или болстер.

1. Сядьте на край нескольких сложенных одеял, подушки или болстера. Медленно откиньтесь назад, так, чтобы подо всей спиной была поддержка.
2. Соедините подошвы ног вместе и позвольте коленям развалиться по сторонам. Подложите под них сложенные одеяла или подушки.
3. Положите руки на пол ладонями вверх.
4. Оставайтесь в позе 1-5 минут, дышите глубоко. Для выхода сведите колени вместе и поставьте стопы на пол.