Хотите приятно и безопасно сделать растяжку для спины? Смотрите сегодняшнее видео и вы узнаете как растянуть спину без вреда для здоровья. Как растянуть спину? - это вопрос мне задают довольно часто. Потянуться хочется, а как это правильно делать непонятно. В йоге есть много способов потянуться, но среди них, к сожалению, не так много легких и доступных для начинающих. Вот, как раз, такой терапевтический вариант растяжки спины, мы сегодня и сделаем! Польза практики: - мягко и приятно растягивает спину и дает отдых мышцам Возможные ошибки и секреты выполнения: - постарайтесь найти свой вариант позы, согните колени так, чтобы тянулась спина, а не ноги (кому-то достаточно немного согнуть колени, а кому-то нужно согнуть колени довольно сильно). Попробуйте разные варианты, чтобы найти свой. - постарайтесь завести ладони как можно дальше и обхватить стопы (желательно до пяток дотянуться). - ребра должны касаться бедер (в противном случае, это может вызвать напряжение в спине). Старайтесь, чтобы корпус, как бы, вытягивался вдоль бедер. - расслабьте шею и немного опустите голову - не допускайте боли и напряжения. 

Получить доступ к бесплатному видео-курсу «ЙОГА-ТЕРАПИЯ ДЛЯ НАЧИНАЮЩИХ» можно тут: https://yogadudina.ru/contactsforfree...

Бесплатная версия мастер класса "10 техник йоги против боли в спине!": https://yogadudina.ru/10technik Добавляйтесь в друзья:

Инстаграм - https://www.instagram.com/yogadudina/

ВКонтакте - https://vk.com/yogadudina

Facebook - https://www.facebook.com/yogadudina.ru

Если вам понравилось мое видео, то буду очень рада вашим лайкам, комментариям и не забудьте подписаться на канал: http://www.youtube.com/user/yogadudina

Мои курсы по йога-терапии:

"Экстренная помощь при боли в спине" - http://yogadudina.ru/extrennayapomosch

«Быстрый способ избавиться от боли в спине» - http://yogadudina.ru/otbolivspine

«Как легко и быстро избавиться от остеохондроза» - https://yogadudina.ru/izbavitsiaotost...

Подавленные эмоции не растворяются в теле бесследно, но образуют в нем токсины, которые накапливаются в тканях, отравляя организм. 

Страх и беспокойство меняют флору в толстой кишке. В результате живот вспучивает от газа, который скапливается в складках толстой кишки, причиняя боль (часто эту боль ошибочно относят к проблемам сердца или печени). 
Подавленный гнев полностью меняет флору в желчном пузыре, желчном протоке, тонком кишечнике, вызывает воспаление поверхности слизистой оболочки желудка и тонкой кишки. 
Привязанность и алчность могут вызвать застои в легких и органах желудочно-кишечного тракта. 

Из-за болезненных последствий рекомендуется не подавлять ни эмоции, ни телесные проявления (кашель, чихание и выход газа). Подавленные эмоции являются причиной дисбаланса тридоши, что в свою очередь влияет огонь пищеварения, который ответствен за иммунитет в организме. Реакцией на такое нарушение может быть возникновение различного рода аллергий на такие вполне безобидные явления, как пыльца, пыль и цветочный запах. Подавленный страх будет причиной нарушений связанных с продуктами, повышающими Вата-дошу (дисбаланс ветра). Подавление гнева и ненависти может ухудшить реакцию на продукты, увеличивающие Питта-дошу (дисбаланс огня). В таком случае человек будет чувствителен к горячей, пряной, соленой пище. Люди с Капха-конституцией (тип тела — вода), подавляющие эмоции Капха-доши (привязанность и алчность), будут иметь аллергическую реакцию на Капха-пищу, т.е. окажутся чувствительны к пище, ухудшающей Капха, слизеобразующей пище (молочные продукты, белый хлеб итд). Следствием этого могут быть хрипы в легких. 

Иногда дисбаланс, порождающий болезненный процесс, может вначале возникнуть в теле, а затем проявиться в уме и сознании и, как следствие, привести к определенному эмоциональному фону. Таким образом, круг замыкается. Дисбаланс, проявившийся вначале на физическом уровне, позже действует на ум. Как мы показали выше, беспорядок Вата провоцирует страх, депрессию и нервозность. Излишек Питта в теле станет причиной гнева, ненависти и ревности. Ухудшение Капха создаст гипертрофированное чувство собственничества, гордости и привязанности. Таким образом, существует прямая зависимость между диетой, привычками, окружением и эмоциональными нарушениями. Об этих нарушениях можно судить и по косвенным признакам, которые проявляются в теле в виде мышечных зажимов. 

Как обнаружить проблему 

Физическим выражением эмоционального напряжения и накопившихся в теле эмоциональных токсинов являются мышечные зажимы, причинами которых могут стать как сильные переживания, так и излишняя строгость воспитания, недоброжелательность сотрудников, неуверенность в себе, наличие комплексов и т.д. Если человек не научился избавляться от негативных эмоций и постоянно мучается какими-либо тяжелыми переживаниями, то они рано или поздно проявляются в мышечных зажимах в лицевой зоне (лоб, глаза, рот, затылок), шее, грудной области (плечи и руки), в поясничной, а также в области таза и нижних конечностей. 
Если подобные состояния временные и вам удается избавляться от негативных эмоций, провоцирующих их, то нет причин для беспокойства. Однако хроническая мышечная зажатость в свою очередь может привести к развитию различных соматических заболеваний. 
Рассмотрим некоторые эмоциональные состояния, которые, находясь в хронической форме, могут вызвать те или иные заболевания. 
Подавленность – вялое настроение, не зависящее от обстоятельств, в течение длительного времени. Эта эмоция может вызывать достаточно серьезные проблемы с горлом, а именно частые ангины и даже потерю голоса. 
Самоедство – чувство вины за все, что вы делаете. Результатом может стать хроническая головная боль. 
Раздражение – чувство, когда вас раздражает буквально все. В этом случае не удивляйтесь частым приступам тошноты, от которых лекарства не спасают. 
Обида – ощущение себя униженным и оскорбленным. Будьте готовы к расстройству желудочно-кишечного тракта, хроническим гастритам, язвам, запорам и диареям. 
Гнев – вызывает прилив энергии, которая стремительно нарастает и внезапно выплескивается. Гневливый человек легко расстраивается от неудач и не способен сдерживать свои чувства. Его поведение неправильно и импульсивно. В результате страдает печень. 
Чрезмерная радость – рассеивает энергию, она распыляется и теряется. Когда в жизни человека главное — получение удовольствия, он не способен удерживать энергию, всегда ищет удовлетворения и всё более сильной стимуляции. А в результате такой человек склонен к неконтролируемой тревоге, бессоннице и отчаянию. В этом случае часто поражается сердце. 
Печаль – прекращает действие энергии. Человек, ушедший в переживание печали, отрывается от мира, его чувства сохнут, а мотивация вянет. Защищая себя от радостей привязанности и боли потерь, он устраивает свою жизнь так, чтобы избегать риска и капризов страсти, становится недосягаем для подлинной близости. У таких людей бывает астма, запоры и фригидность. 
Страх – обнаруживает себя, когда выживание оказывается под вопросом. От страха энергия падает, человек каменеет и теряет контроль над собой. В жизни человека, объятого страхом, преобладает ожидание опасности, он становится подозрительным, замыкается от мира и предпочитает одиночество. Он критически настроен, циничен, уверен во враждебности мира. 
Изоляция может отрезать его от жизни, сделав холодным, твёрдым и бездуховным. В теле это проявляется артритом, глухотой и старческим слабоумием. 

Таким образом, наряду с коррекцией питания и образа жизни, подобранных врачом в соответствии с вашим конституциональным типом, очень важно научиться управлять своими эмоциями, взять их под контроль. 

Как работать с эмоциями? 

На этот вопрос восточная медицина дает ответ: эмоции нужно наблюдать отстраненно, с полным осознанием наблюдая за тем, как они разворачиваются, постигая их природу, а затем дать им возможность рассеяться. Когда эмоции подавляются, это может быть причиной нарушений в уме и, в конечном итоге, в функциях организма. 
Вот несколько советов, неуклонно следуя которым, вы сможете улучшить свою эмоциональную ситуацию. 
Проверенный, но требующий от вас постоянных усилий способ заключается в доброжелательном отношении к окружающим. Старайтесь мыслить позитивно, доброжелательно относиться к окружающим, чтобы положительный эмоциональный настрой способствовал укреплению здоровья. 
Практиковать так называемую духовную гимнастику. В обычной жизни мы выполняем ее каждый день, прокручивая в голове привычные мысли, сопереживая всему окружающему — звукам из телевизора, магнитофона, радио, красивым видам природы и т.д. Однако нужно делать это целенаправленно, понимая, какие впечатления вредят вашему эмоциональному здоровью, а какие способствуют поддержанию нужного эмоционального фона. Правильная духовная гимнастика вызывает соответствующие физиологические изменения в теле. Вспоминая то или иное событие своей жизни, мы вызываем и закрепляем в организме соответствующие тому событию физиологию и нервные взаимосвязи. Если вспоминаемое событие было радостным и сопровождалось приятными ощущениями, это приносит пользу. А если мы обращаемся к неприятным воспоминаниям и вновь переживаем отрицательные эмоции, то в организме происходит закрепление стрессовой реакции на физическом и духовном планах. Поэтому очень важно научиться различать и практиковать положительные реакции. 
Эффективным способом «выведения» стресса из организма является правильная (не чрезмерная) физическая активность, требующая достаточно высоких энергетических затрат, например, плавание, занятия в тренажерном зале, бег и т.п. Очень хорошо помогают прийти в норму йога, медитация и дыхательная гимнастика. 
Средством избавления от душевного беспокойства как следствия стресса является доверительная беседа с близким человеком (хорошим другом, родственником). 
Создавайте правильные мыслеформы. Прежде всего, подойдите к зеркалу и посмотрите на себя. Обратите внимание на уголки своих губ. Куда они направлены: вниз или вверх? Если рисунок губ имеет наклон вниз, значит, вас что-то постоянно тревожит, печалит. У вас очень развито чувство нагнетания ситуации. Едва только неприятное событие произошло, как вы уже нарисовали себе страшную картину. Это неправильно и даже опасно для здоровья. Вы просто обязаны взять себя в руки прямо здесь и сейчас, глядя в зеркало. Скажите себе, что с этим покончено! Отныне – только позитивные эмоции. Любая ситуация – это испытание Судьбы на выносливость, на здоровье, на продление жизни. Безвыходных ситуаций не бывает – об этом нужно помнить всегда. Недаром в народе говорится, что время наш лучший лекарь, что утро вечера мудренее. Не принимайте скоропалительных решений, отпустите ситуацию на некоторое время, и решение придет, а с ним и хорошее настроение, и положительные эмоции. 
Каждый день просыпайтесь с улыбкой, чаще слушайте хорошую приятную музыку, общайтесь только с жизнерадостными людьми, которые добавляют хорошее настроение, а не отнимают вашу энергию. 

Таким образом, каждый человек сам несет ответственность и за болезни, от которых он страдает, и за выздоровление от них. Помните, что наше здоровье, как и эмоции и мысли – в наших руках. 

~ Борис Рагозин ~

Чакра - явление очень сложное и многопараметрическое. Обычно пытаются описать чакры с точки зрения одного параметра. Например, сильная чакра или слабая. На самом деле, для того чтобы описать чакру, необходимо, по крайней мере, десять разных параметров. Некоторые из этих параметров будут описаны ниже. 

1. Сила и слабость чакры. 

Сила чакры - это количество энергии, которое представлено в данной чакре, а слабость - соответственно, ее отсутствие. Наличие на чакре энергии определяет желания человека, а ее количество - их силу. Именно этот факт делает понятным эзотерический принцип: следуя своим истинным желаниям человек следует своей дхарме. 

Из сказанного выше легко понять, что человек с сильной чакрой, в значительной степени мотивирован потребностями, связанными с данной чакрой, что позволяет описать психологические портреты людей с различными сильными чакрами. Например, человек с сильной МУЛАДХАРОЙ работает ради благосостояния, постоянно упорядочивает пространство вокруг себя, это его не утомляет. Это ему это нравится, т.к. соответствует его желаниям и его потребностям. Вы такого человека можете запустить куда угодно, и он тут же, с большим или меньшим успехом, начнет упорядочивать все вокруг себя. Человек с сильной муладхарой не любит бытового дискомфорта. 

- У человека с сильной СВАДХИСТХАНОЙ мотив получения удовольствия доминирующий. Он во всем ищет кайфы, а если их нет, то пытается создать. Мотив чувственного наслаждения, в том числе и сексуального для него доминирует. 
- Человек с сильной МАНИПУРОЙ мотивирован потребностями в доминировании, управлении, социальном признании и уважении. Это тип человека, который живет для того, чтобы делать карьеру. 
- Человек с сильной АНАХАТОЙ живет чувствами. Например, такой человек готов жертвовать чем либо ради любви (или ненависти - это ведь тоже чувство). 
- Человек с сильной ВИШУДХОЙ мотивирован познанием Мира и потребностью в самовыражении. Его характеризуют любопытство и любознательность, зачастую эстетизм. Вишудха отвечает также за вербальный интеллект, т.е. способность выражать свои мысли и состояния словами. 
- Человек с сильной АДЖНОЙ мотивирован экзистенциальными потребностями, т.е. потребностью сформировать свое мировоззрение, увидеть свое место в мире, понять смысл жизни… 

2. Развитость чакры. Открытость и закрытость чакры. 

Открытость чакры есть предельное состояние развитости чакры. Прежде всего, нужно говорить не об открытости, а о развитости или неразвитости чакры. 

Чакра у человека развита тогда, когда у него много наработок, связанных с данной чакрой. 

Развитая АДЖНА в зависимости от уровня развития может дать человеку наблюдательность, способность логически мыслить, эрудицию, аналитическое мышление или глубинную мудрость. 

Если у человека развитая ВИШУДХА, то этот человек умеет выражать свои мысли, умеет выражать свои чувства, вербально, в виде слов, или в виде рисунков. 

Когда мы говорим, что человек АНАХАТНЫЙ, это говорит о том, что человек умеет работать с энергией чувств. Он умеет излучать чувства, принимать чувства других людей. Он умеет быть ярким в эмоциональной чувственной сфере. Как правило, люди с развитой анахатой артистичны. 

Человек с сильной МАНИПУРОЙ - это человек с сильным социальным интеллектом (психологический термин), т.е. он воинственен, независим, умеет добиваться своих целей социально приемлемыми путями, в том числе и в ущерб интересов других людей. 

Человек с сильной СВАДХИСТХАНОЙ умеет жить с удовольствием. Он умеет сам получать удовольствие от жизни и доставлять его другим людям. Его удовольствия дифференцированы, он понимает толк в изысканных наслаждениях и состояниях. 

Человек с развитой МУЛАДХАРОЙ легко структурирует пространство вокруг себя. Такие люди много и успешно строят, делают ремонты или наводят порядок вокруг себя. 

Возможен вариант, при котором у человека чакра сильная, но не развитая. 

Рассмотрим для примера СВАДХИСТХАНУ. У человека может быть сильная свадхистхана, на ней может быть много энергии, но весь диапазон чувственных наслаждений - поесть, поспать, выпить… В данном случае, мы можем говорить, что чакра у человека сильная, но она не развитая. 

Аналогично, сильная, но неразвитая МАНИПУРА приводит к тому, что у человека есть тенденция к доминированию, но эта тенденция выражается в простейших формах: набить кому-нибудь морду, унизить, напугать. Человек с такой манипурой не понимает, что существуют более изысканные формы доминирования, более изысканные формы управления людьми, и, соответственно, не может эти формы использовать. 

Человека с сильной, но неразвитой АНАХАТОЙ переполняют чувства, но он даже не знает какие, он их не может выразить, не может дифференцировать между собой. 

Сильная, но неразвитая ВИШУДХА приводит к появлению "изобретателей" вечных двигателей, участников художественной самодеятельности и т.д. 

Таким образом, каждый центр - это не просто некий рисунок, и не просто лотос, который сидит на позвоночнике, и открывается при прохождении кундалини. Это вполне определенный набор психических функций, которые проявляются в реальной жизни в виде каких-то умений, навыков и т.д. Исходя из этого, понятно, что человек с развитыми чакрами более совершенен, чем человек, у которого какие-то чакры не открыты. 

Наиболее привычное, понятное и естественное сочетание: чакра у человека слабая и неразвитая. Такой человек практически ни как не проявляется по соответствующей чакре. Достаточно благоприятна ситуация, когда у человека чакра сильная, но не развитая. В этом случае у человека много энергии, он может позволить себе ошибаться, нарабатывая новый опыт. Если он поставит перед собой соответствующую задачу, то сможет эту чакру развить. Энергии к тому времени на ней останется меньше, потому что следуя методом проб и ошибок, он много раз "обломается", платя энергией за новые наработки. 
Чем развитее у человека чакра, тем меньше ему необходимо энергии для достижения целей, связанных с данной чакрой. 

Например, рассмотрим ВИШУДХУ. Каждому человеку необходимо определенное количество слов, чтобы объяснить другому человеку какую-либо мысль. Чем менее у человека развита вишудха, тем больше слов ему необходимо. Один будет объяснять много часов - другому достаточно нескольких слов и ярких образов. Не только доступность, но и емкость его речи повышается по мере развития вишудхи. Например, "Йога-сутра" Патанджали, 4 страницы, которые можно интерпретировать, интерпретировать и интерпретировать. Потому что она лаконична. В коротких фразах заключено очень много различных смыслов, оттенков смысла и т.д. Информация как бы уплотнена. 

Если развитый человек "выводит" СВАДХИСТХАНЫ, люди вокруг него впадают в "кайфовое" состояние. МАНИПУРЫ - начинают испытывать тревогу и страх и т.д. К такому человеку трудно подойти без легкого трепета, а уж о том, чтобы напасть на него и подумать страшно (в прямом смысле). 

Чем развитей у человека чакра, тем меньше ему необходимо энергии, но зато тем больше возможностей для достижения тех или иных целей, связанных с выведением энергии с данной чакры. Предельным состоянием развитости чакры является ее открытость. 
Открытость чакры - это умение выводить энергию из чакры напрямую, минуя физическое действие. 

Так, человек с открытой ВИШУДХОЙ не нуждается в словах для объяснения. Подошедший в нему с вопросом вдруг чувствует, что и сам знает ответ на свой вопрос. Умение передавать состояние или выражать чувства без слов - есть признак открытости АНАХАТЫ и т.д. 

Открытость чакры - это атрибут йоговского состояния. Йогом можно считать человека, который открыл все 7 чакр, т.е. который может выводить энергию из каждой чакры, минуя действия. 

Разумеется, описанные состояния есть сиддхи - способности, выходящие за пределы "нормальных" или точнее сказать привычных человеческих возможностей. Способность управлять внешним эфирным или астральным полем любой из чакр есть сиддха. Открытие любой чакры приводит к появлению того или иного набора сиддх, а отсутствие соответствующих сиддх свидетельствует о закрытости чакры. 

Следует понимать, что сиддхи могут быть присущи не только людям, занимающимся оккультными практиками. Зачастую обычные люди имеют некоторые из этих сиддх и очень мощные, не осознавая их энергетическую природу. Реализация человека в социуме напрямую связана с имеющимися у него сиддхами. Например, может ли стать руководителем человек, не вызывающий одним взглядом трепета у подчиненных…? Всегда ли врач понимает почему он поставил именно этот диагноз? Почему один музыкант заставляет людей плакать, а другой, исполняя это же произведение, лишь издает технически правильные звуки? Ответ на эти вопросы в способности данных людей работать с энергией. 

Иногда люди пользуются имеющимися у них сиддхами неосознанно. Некоторые делают это полуосознанно. Они понимают примерно как, и что нужно сделать, какое состояние взять для того, чтобы что-то произошло. Однако, существует определенная разница между обычным человеком, владеющим той или иной сиддхой, и эзотериком. Человек в социуме реализует свои возможности, т.е. он пользуется тем, что у него уже есть. Задача же человека, который занимается эзотерикой или йогой, шире, и он пытается не только реализовать свои возможности, что, впрочем, тоже является важным элементом, но и наработать что-нибудь новенькое для того, чтобы кардинально что-то изменить в себе или в своей жизни. Это и есть работа над открытием чакральной системы. 

3. Угнетенность и возбужденность чакры. 

Угнетенность чакры - это состояние чакры, при котором она потратила слишком много энергии. На уровне астрального тела это выражается в том, что чакра, как целостное образование, сдвигается назад. При этом спереди у человека в эфирном теле образуется дырка, а сзади выпуклость. В каком случае это происходит? Если вы что-то нарушили, на вас кто-то запал, или вы сами чувствуете себя виноватым и отстегиваете энергию соответствующей чакры. 

Например, Вы взяли в долг, не отдаете, вас это сильно беспокоит, вы скрываетесь, не отвечаете на телефонные звонки. При этом вы постоянно отстегиваете этому человеку энергию МАНИПУРЫ. Ваша манипура становится все слабее и слабее, в конечном итоге возникает соответствующий пробой. 

Или, как можно угнетать СВАДХИСТХАНУ? Вы занимаетесь сексом в ситуации, когда вам не хочется заниматься сексом, ради того, чтобы произвести впечатление или еще для чего-то. Как следствие, у вас угнетается свадхистхана. 

Еще пример, вы испытываете комплекс вины, комплекс раскаяния, и у вас угнетается АНАХАТА. Вы что-то сделали, а теперь сидите и мучаетесь. Соответственно, существует человек, который получает от вас энергию на соответствующую чакру. Если он не справляется с приходящим ему количеством энергии, у него чакра возбуждается. Работает закон сохранения: если где-то становится меньше, то где-то становится больше. 
Возбужденная чакра это чакра, которая получила энергии больше чем может переработать, что нарушило ее работоспособность. Возбужденная чакра сдвигается вперед, на эфирике спереди образуется выпуклость, а на эфирике сзади - дырка .

Растяжка мышц шеи 
Для того чтобы шея выглядела подтянутой, с красивой линией скулы и без лишних подбородков, нужно встать ровно, плечи развести назад и опустить, взгляд направить перед собой. Теперь представьте, что к затылку, ушам и носу привязали ниточки и тянут их по очереди в разные стороны. Не меняя положения головы, тянитесь ей за «ниточками» сначала по четырем точкам, потом описывая окружность. Затем можно потянуться ушами к опущенным плечам и сделать наклоны головой вперед и назад. 

Растяжка мышц рук 
Поднимите вверх правую руку, а левую опустите и заведите назад. Ваша задача соединить ладони за спиной, а в идеале, сделать замок руками. Если не вышло с первого раза, не страшно. Просто тяните руки в требуемом направлении, постепенно все получится. Сделайте подходы на обе стороны. 

Растяжка мышц ног 
Самыми лучшими для ног являются упражнения для растяжки на шпагат. 
Сядьте на пол, разведите колени и соедините стопы. Старайтесь как можно ниже наклонить корпус вперед, колени при этом направляя вниз. Можно помогать себе руками, поставив их на бедра. 
Сидя на полу, вытяните ноги вперед перед собой, положив их на ширине плеч. Старайтесь дотянуться ладонями до стоп. Если у вас это получилось, то попробуйте положить на бедра живот или дотронуться лбом колен. 
Лягте на спину и вытяните ноги. Поднимите одну ногу вверх и достаньте рукой до стопы. Если не получается, захватите то, что достается. Тяните ногу на себя, стараясь не сгибать колени и не отрывать другую ногу от пола. Повторите подход на другую сторону. 

Растяжка мышц спины 
Из положения «стоя, ноги вместе» наклонитесь вперед, пытаясь дотянуться ладонями до стоп, и не сгибая при этом колени. Если не получается, просто повисните руками вниз и расслабьтесь. В идеале, нужно положить на бедра живот. 
Теперь поставьте ноги на ширине плеч и совершайте наклоны к каждой. Смысл тот же – положить живот на бедра. 

Этими двумя упражнениями хорошо растягиваются не только мышцы спины, но и задняя поверхность бедра. 
Данный комплекс на растяжку занимает совсем немного времени, а если тратить каждый день по двадцать минут на них, то можно улучшить состояние опорно-двигательного аппарата, развить в себе гибкость и плавность движений, сделать красивой осанку и придать красивый силуэт всему телу. 

Для современной женщины очень важно прекрасно выглядеть и отлично себя чувствовать, но в круговороте дел и событий мы часто забываем о необходимости ухаживать за своим телом и уделять достаточное внимание эмоциональной гармонии. 

Тем не менее, есть способ оставаться здоровыми, красивыми и счастливыми - йога. Этот способ - далеко не самый лёгкий, но несёт в себе ряд неоспоримых преимуществ. Предлагаем вам четыре факта о том, почему йога так полезна для женщин: 

1. Йога - отличное лекарство от стресса и хронической усталости: когда ваш мозг концентрируется на выполнении сложных физических упражнений, он «отвлекается» от проблем. Поскольку занятия йогой часто требуют полной концентрации, вы просто не успеваете думать о чём-то постороннем, и проблемы отступают на второй план. 

Кроме того, доказано, что физические упражнения повышают уровень эндорфинов в крови, что также способствует быстрому избавлению от стресса и помогает оставаться в тонусе и хорошем настроении надолго. Нельзя забывать, что чем чаще вы практикуете йогу (то же самое применимо и к другим видам физических нагрузок), тем чаще расслабляетесь умственно и позволяете себе отвлечься, а значит - становитесь счастливее и спокойнее. 

2. В йоге огромное значение имеет правильное дыхание - сбивчивый дыхательный ритм мешает выполнению некоторых сложных упражнений. 

Это умение после окончания занятия никуда не исчезает - вы можете практиковать дыхательные упражнения и в повседневной жизни, что способствует быстрому расслаблению или, напротив, сосредоточенности, когда это необходимо. 

3. Йога помогает научиться владеть своим телом, почувствовать, как работают все мышцы и повысить чувствительность в целом - это касается как физической составляющей, так и эмоциональной. 

4. Йога способствует формированию хорошей фигуры и помогает бороться с лишним весом. Дело в том, что при выполнении упражнений работают все группы мышц, что помогает поддерживать вес на нужном уровне. 

Однако стоит помнить, что мгновенного результата не будет - прекрасным телом вы будете обладать со временем. Кроме того, йога нормализует кровообращение, и в результате тело, лицо и кожа приобретают здоровую естественную красоту. 

«Забрать» энергию (из эфирного тела) напрямую нельзя. Можно спровоцировать человека, что бы он ее отдал (через проявления астрального или ментального тела). Вот, например, ряд методов, какими «милые люди» могут нас провоцировать на потерю энергии чакр (энергетических центров). 

МУЛАДХАРА 
Наводить порядок за другого человека. 
Не дать довести начатое дело до конца, закончить высказывание. 
Доделывать дела за других людей по своей инициативе. 
Демонстрация законченных дел, требующих большого количества времени. 
Избыточная номенклатура дел, при выполнении действия очень много регламентирующих бумаг. 

СВАДХИСТАНА 
Закатить истерику. 
Прокрутить «динамо» 
Показать отсутствие удовольствия «И это все, что ты можешь?» 
Увеличить скорость, суета: «Давай быстренько, быстренько заканчивай» 
Извиниться за то, что не понял анекдота: «Когда смеяться-то?» 

МАНИПУРА 
Действия без просьбы и согласия в отношении человека: «Пей, давай!» 
Сравнить человека с кем-нибудь другим, у кого получается хуже, с результатами и деньгами: «Да у меня гораздо лучше получается». 
Ненормативная лексика, грубость, мат, приказная форма. 
Сделать что-то, вместо другого: «Я сам сделаю!» 
Оплата счетов финансовых без договоренностей: «Я заплачу!» 
Демонстрация богатства: «У меня целый чемодан денег!» 
Демонстрация связей, социальный статус: «Да я с президентом вчера ужинал!» 
Навязчивость при общении: «Тебе это нужно, я пробуду с тобой месяц!» 
Игнорирование чужого мнения, перебивание. 
Требование подтверждения: «Ты точно этого хочешь? А оно тебе надо?» 
Опережающие действия попросить что-то сделать, а затем начать делать, это самому. 
Наказание инициативы, например при выборе решения. 
Запрет на выбор чего-либо без объяснений (одежда, автомобиль). 
Перехват инициативы сделать то, что поручено другому. 

АНАХАТА 
Вызвать чувство вины. 
Безразличие к подарку, оказанному вниманию, подаренное тут же переподарить. 
Вызвать жалость: «Помогите люди добрые!...» 
Разорвать общение (незавершенный танец). 
Напоминать о моем сердечном отношении: «Помнишь, а я тебе дарил?» 

ВИШУДДХА 
Демонстративно уйти с выступления (с бенефиса). 
Манерность речи, намеренные ошибки в речи (пародия). 
Негативная оценка творчества: «Ты считаешь, что это стихи?» 
Подмечать не гармоничности, например, негативная оценка внешнего вида. 
Уличить в плагиате. 

АДЖНА 
Требовать выполнения директив, без осмысления и мотивации. 
Решать задачи за другого человека, подгонять ответ. 
Сравнение с другим «более умным». 
Проявление избыточной эрудиции, умничанье. 
Критика интеллекта и способов мышления: «Какой дурак это написал?» 
Хвалить только за то, что совпадает с «правильным» моим мнением. 
 

Методы, которые отлично очищают разум и готовят его к медитации. 

В медитации важно качество, а не количество: 20 минут в состоянии умственной тишины умиротворяют гораздо больше, чем 60 минут судорожного обдумывания дел насущных. Но, к сожалению, зачастую не так просто настроиться на практику и в нашем плотном графике. Выкроенное время мы тратим не на медитацию, а лишь на безуспешную попытку расслабиться. Существует 5 способов, как максимально быстро настроиться на медитативную практику и отпустить лишние мысли. 

Подготовьте обстановку. Постарайтесь выбрать место, где вас никто не потревожит. Предупредите своих близких не входить к вам в комнату в ближайшие 20 минут или спланируйте заранее график медитации, когда никого не будет дома, а может быть у вас есть тайное место, о котором не знает никто, кроме вас. Если такого места нет, а дома всегда шум и гам, медитируйте рано утром, например, в 6 утра, когда вас никто не может потревожить. Создайте уютную атмосферу: зажгите свечи, благовония, отключите мобильный телефон, включите приятную, умиротворяющую музыку и настройтесь на благоприятный день. 
Сформируйте намерение. Формирование намерения – это великолепный способ получить от медитации всю пользу, которой она обладает. Таким образом вы задаете верное направление и тон своей медитации, а не просто продрейфуете в безмолвности. Спросите себя: «Зачем я медитирую?» Возможно, вы хотите почувствовать связь с Божественным, обрести гармонию и покой, понять самого себя, настроиться на достижение целей и прочее. Вне зависимости от того, какова цель вашей медитации, осознанное моделирование намерения лишь обеспечит максимальную отдачу. 
Задайте вопрос. Этот способ не сильно, но отличается от второго. Здесь мы не формируем намерение, а задаем разъяснительный вопрос «Кто я такой? Каково мое предназначение?». Это поможет вам лучше чувствовать себя, установить связь со своим внутренним Я и ответить на одни из самых важных вопросов в своей жизни. Не обязательно реально задавать вопросы и отвечать на них как у школьной доски. Вы можете не облекать мысли в слова, но просто почувствовать ответ. Это может быть доля секунды, но и ее будет достаточно. 
Выпишите мысли, которые вас отвлекают. Если в процессе медитации, вы ловите себя на мысли, что думаете о том, какой подарок сделать подруге на день рождение, или гадаете, чем сейчас занимается ваш муж – выпишите эти моменты на лист бумаги. Можете даже положить блокнот и ручку рядом с собой и записывать прямо во время медитации, если посторонние мысли будут отвлекать особенно сильно. Обычно такой метод отлично помогает очистить разум. 
Слушайте аудиомедитацию. Если вам сложно фокусировать внимание и не думать о постороннем, аудомедитация – отличное решение. Скачайте любую интересную вам тематику и наслаждайтесь. 

Нади Шодхана имеет множество условно выделяемых уровней (ступеней) освоения. Каждая ступень обычно занимает месяц-два при ежедневной практике и гораздо больше – при нерегулярной. В практике мы продвигаемся (если нет Гуру, который подсказывает и контролирует) по ощущениям и в том и в другом случае. Мы помним, что пропорции и счет даны нам не для, того чтобы разорвать легкие как "баян на свадьбе", а просто для ориентира. 

1. В Практике попеременного очистительного дыхания надо добиться сначала комфортной длины вдоха и выдоха на 21 счет (примерно, для современного человека, 20 секунд). Поза для практики – Падмасана(поза лотоса) или Сиддхасана (совершенная поза) – какая удобнее для удержания 15-20 минут (примерная продолжительность полноценной практики Нади Шодхана пранаямы – 60 циклов дыхания). 
2. Базовое дыхание - с пропорцией 1:1 (без задержек), начиная с пяти счетов. Считаем в уме: «Ом-1, Ом-2, Ом-3, Ом-4, Ом-5…» (или вместо «Ом» по желанию подставляем имя своего Гуру или Ишта-деваты) до достижения комфортной длины вдохов и выдохов на 24:24. Когда это становится легко доступно, переходим на пропорцию 1:2 (выдох в два раза длиннее вдоха), практикуем до достижения счета 12:24 в комфорте. 
3. Когда это доступно, включаем задержку на вдохе (Антар Кумбхаку), пропорция становится 1:1:1, потом 1:2:1, потом 1:2:2. Пропорция 1:2:2 считается практикой основного уровня. Начинаем с пяти счетов и постепенно (в комфорте!!) удлиняем дыхание. После 1-2 месяцев регулярной практики с такой пропорцией, надо начать прибавлять по 1 счету к длине вдоха, одновременно добавляя по 2 счета к длине задержки и выдоха. Так можно удлинить дыхание до счета 7:14:14. Потом постепенно мы достигаем счета 24:48:48. 
4. Переходим на предварительную пропорцию: 1:3:2, потом на мастерскую: 1:4:2. 
5. После можно включить задержку на выдохе (Бахир Кумбхаку). Начинаем с пропорции 1:4:2:2 (снова вначале начинаем с базового счета до 5 и продолжаем по ощущениям, либо по указаниям наставника). 
6. Адепты йоги, ведущие саттвический образ жизни и питающиеся безупречно правильно, живущие в этот момент в экологически чистых регионах, способны продвинуться и дальше. В практику включаются бандхи: Джаландхара, Мула и Уддияна: сначала только Джаландхара с задержкой на вдохе, потом Джаландхара с задержкой на выдохе, потом параллельно с Джаландхарой делается Мула-бандха (сначала на внутренней задержке, потом на внешней). Когда это достигнуто, включаем еще и Уддияна-бандху (естественно, ТОЛЬКО при задержке на выдохе). При этом очень полезно иметь «под рукой» Гуру (сведущего практика), так как вполне вероятно, что пропорции на фоне бандх придется откорректировать индивидуально. 

Типичные ошибки при выполнении Нади Шодхана1) Мы не насилуем дыхание, никакого напряжения быть не должно. Дискомфорта в дыхании и на задержках мы избегаем. Пусть пропорция удлиняется «сама»: вот увидите, в течение месяца (или даже двух недель) ежедневной практики вы будете наблюдаться четкий прогресс! Он может колебаться, т.е. в один день пропорция дается легче, в другой – труднее, это нормально и происходит со всеми, так что не упорствуйте, если сегодня «что-то не дышится». При малейшем дискомфорте снижаем длину вдоха, выхода и задержки, а если надо, то и отменяем сегодняшнюю практику. Йог всегда найдет что попрактиковать; настоящие герои иногда идут в обход. 
2) Дыхание (если мы не делаем параллельно Уджайи), совершенно бесшумно – сидящий рядом человек не слышит вашего дыхания. Если дыхание чуть затруднено в связи с климатическими условиями – практикуемДжала-нети по необходимости, а также иногда Насью (закапывание 1-2 капель миндального масла в носовые ходы на сон грядущий). Если же проблема в том, что одна ноздря дышит, а другая как бы нет – делаем несколько кругов Капалабхати или Бхастрики, потом Нади Шодхану с базовой, комфортной пропорцией, для уравновешивания ноздрей – а потом уже начинаем свою основную практику. Стоит также учесть, что в связи с циклами Луны, а также погодными условиями (особенно осадки) одна ноздря может сильно доминировать, «хоть убей». Стоит отложить практику на несколько часов, если вам это докучает – а пытаться насильно «выровнять ноздри» нежелательно. Вообще, мастерами не рекомендуется делать интенсивную пранаяму в минуты восхода и заката Солнца, т.к. течение ноздрей в эти моменты не сбалансировано и очень сильно. (Зато можно делать асаны – например, Сурья-намаскар). 
3) И еще раз – поддерживаем Саттвическое состояние ума! Фактически, дыхание и ум работают тут в одной связке: если ум неспокоен, об увеличении пропорции можно забыть; а если дыхание не удлиняется, и ум не успокоится – вот такой парадокс. Но на практике проблемы решаются упорством – порочный круг не существует: постепенно и дыхание замедляется, и ум успокаивается. Не стоит делать пранаяму «на рекорд», мы ведь не фокусники, а йоги. В идеале пранаяма практикуется в модусе «Читта Вритти Ниродха» – или Унмани Мудра – в состоянии не-ума. Не думайте особенно ни о чем, сливайтесь мысленно с дыханием. Не проговаривайте про себя даже «вдох-выдох», просто дышите. И тогда все заманчивые обещания Сватмарамы и Патанджали насчет эффектов практик и сиддх вероятно станут потихоньку проявляться в вашей реальной жизни. Только помните: йоги не рассказывают всем подряд ни о своем прогрессе в практике, ни о сиддхах (сверхспособностях), которые могут проявляться и исчезать «волшебным» образом. Ведь мы помним: истинной целью пранаям является самопознание, и только оно, и этого совершенно достаточно.

Всех людей, существующих в мире, можно разделить на несколько групп по уровню энергетического развития. 

Уровень 1. Низшая ступень. Сюда относятся люди с нарушенным и ослабленным энергетическим полем. Часто это представители человечества, имеющие хронические или временные заболевания. 
Уровень 2. Часть населения, принадлежащая к европеоидной расе и сознательно не отражающая свое биополе. 
Уровень 3. Дает возможность почувствовать не только свое биополе, но и энергетику другого человека. Часто людей, умеющих это делать, именуют экстрасенсами. 
Уровень 4. Часть жителей планеты, способных концентрировать энергию и затем направлять ее на живых существ (людей и животных), события, окружающие предметы и на все, что поддается воздействию. К этой группе относят колдунов, владеющих темной и светлой магией (знахари, целители, ведьмы, шаманы, ведуны). В индийских странах подобных людей называют асмерами и хилерами. Также к четвертому уровню причисляют начинающих йогов. 
Уровень 5. Пятую группу составляют люди, способные регенерировать и восстанавливать свой организм на клеточном уровне (кроме половых клеток). В природе не существуют людей, одаренных от рождения такой силой. Все, кто обладает энергетикой пятого и шестого уровней проделали колоссальную работу по самосовершенствованию и развитию своего биополя. 
Уровень 6-8. Предел осознания своего энергетического поля, которым обладают йоги, индийские волшебники высших ступеней. Такие люди способны воздействовать на судьбу человека и последующих поколений, управлять психикой и сознательно производить прочие серьезные изменения. 
Специалист по эзотерике Г. Лэндис выделил более десятка факторов, которые помогают человеку развить свой энергетический уровень. 

Выполнение упражнений, способствующих повышению силы биополя. 
**Ориентация на положительные эмоции вместо отрицательных. **Накопление первых и устранение вторых. 
**Самосозерцание и медитация. 
**Постоянное общение и контактирование с людьми, относящимися к более высокому энергетическому уровню. 
**Стремление вобрать в себя как можно больше энергии Вселенной – праны. 
**Исполнение всех своих обязанностей. 
**Развитие способности организма получать только полезную энергию из пищи. 
**Научиться правильно дышать, чтобы газообмен при дыхании происходил интенсивнее. 
**Развитие физической выносливости. 
**Выполнение упражнений, направленных на улучшение гибкости позвоночника и суставов. 
**Получение и сохранение биологической энергии во время сна. 
**Избегание пустых разговоров и действий, не несущих пользу. 
**Постоянный контакт с живыми существами (животные и птицы). 
**Выращивание растений и овощей (разведение цветов, плодовых культур в саду и огороде) 
**Посвящение себя сфере искусства как хобби. 
**Вегетарианство или сведение до минимума поедания мяса и блюд из него. 
Чтобы развить свое биополе, нет необходимости беспрекословно исполнять каждый пункт, названный в списке. Можно взять несколько приведенных советов, и стараться выполнять их постоянно и в полной мере. Этот вариант будет лучше, чем пытаться следовать всем рекомендациям, но в итоге относится недобросовестно к указанным предписаниям. Было бы хорошо придерживаться пунктов, обозначенных в первой половине списка, так как они наиболее плодотворно влияют на развитие энергетического уровня. 

Очень много энергии уходит на разговоры и сексуальные отношения. Также энергетическое поле разрушается от курения и алкоголя.

А - Блок при подавленном настроении. Блок является результатом подавления чувств и энергии до того состояния, когда они застаиваются и вызывают скопление флюидов тела в соответствующей области. Этот блок обычно имеет энергию низкой интенсивности, которая, как правило, ассоциируется с отчаянием. Обычно серо-синего цвета.

Б - Уплотнение. Блок, который подавляет чувства, или напротив, вмещает подобно вулкану большой объем накопленной ярости. По цвету он темно-красный, обычно представляется очень зловещим наблюдателю. Этот энергетический блок вызывает накопление отложений в соответствующей области тела. Если это продолжается довольно долго, могут развиться такие болезни как воспаление тазовой области. Человек обычно осознает накопившуюся ярость и ощущает себя в ловушке из-за того, что высвобождение гнева связано с унижением. 

В - Кольчуга. Это результативный блок, помогающий человеку избежать некоторых ощущений, в особенности страха, благодаря быстрому перемещению по энергетическому телу в то время, когда человек подвергается испытаниям жизненной ситуацией или терапией.

По книге Б.Э. Бреннан "Руки света".

Почему 98% всех видео с упражнениями не работает?

Вы подписаны на десяток йога инструкторов, усердно делайте упражнения, но не получаете результата? Я знаю, почему так происходит и расскажу вам.

 

Вы заметили одну особенность почти у всех русскоязычных йога и фитнес блогеров? И эта особенность очень выгодна для них и очень не выгодна для их подписчиков. А заключается она в розовых очках, которые они пытаются на нас одеть. Как прочитала в одном из блогов, «ёжно, не сложно». Именно это "не сложно" и пытаются транслировать современные йоги инстаграма и ютуба. Все комплексы и асаны часто демонстрируются БЕЗ голоса, БЕЗ долгих и «нудных» пояснений, БЕЗ примеров как правильно и не правильно, БЕЗ демонстрации возможных ошибок. А зачем? Нужно ли это?

Я понимаю, что с точки зрения маркетинга, подробные пояснения не нужны. Ведь такие видео намного сложнее записывать и монтировать. Проще выпустить несколько коротких «позитивных» роликов без "лишних" пояснений и без «страшилок». Чем все это оборачивается для практикующего йогу по таким видео? Дьявол в мелочах. У любого физического упражнения, любой асаны йоги есть обратная сторона. И мы все хорошо знаем, светлую сторону упражнений (ведь каждый фитнес эксперт щедро прописывает положительные эффекты от выполнения предложенного им упражнения). Но мы часто забываем, что все это актуально только для тех случаев, когда, мы делаем ВСЕ верно.

А что насчет того, если мы все сделаем НЕ ТАК? Прогнем поясницу там, где не надо, завалим таз или слишком сильно запрокинем голову? Будет ли это работать? Я думаю, вы догадались, что ответ НЕТ.

И мало того, мы еще получим разнообразные негативные эффекты различной степени тяжести от неправильно выполненного упражнения.

Что делать? Рецепт простой. Старайтесь не делать упражнения, которые не снабжаются подробными пояснениями и не приступайте к выполнению пока не убедились, что понимаете КАК  правильно делать. А также старайтесь самообразовываться. Вот об этом видео.

Получить доступ к бесплатному видео-курсу «ЙОГА-ТЕРАПИЯ ДЛЯ НАЧИНАЮЩИХ» можно тут: https://yogadudina.ru/contactsforfree...

Бесплатная версия мастер класса "10 техник йоги против боли в спине!": https://yogadudina.ru/10technik Добавляйтесь в друзья: Инстаграм - https://www.instagram.com/yogadudina/

ВКонтакте - https://vk.com/yogadudina

Facebook - https://www.facebook.com/yogadudina.ru

Если вам понравилось мое видео, то буду очень рада вашим лайкам, комментариям и не забудьте подписаться на канал :-) http://www.youtube.com/user/yogadudina

Мои курсы по йога-терапии:

"Экстренная помощь при боли в спине" - http://yogadudina.ru/extrennayapomosch

«Быстрый способ избавиться от боли в спине» - http://yogadudina.ru/otbolivspine

«Как легко и быстро избавиться от остеохондроза» - https://yogadudina.ru/izbavitsiaotost...