«Суть медитации в том, что ты становишься все больше и больше».

Дэвид Линч

 

«Цель медитации - не избавиться от мыслей или эмоций. Цель состоит в том, чтобы лучше осознавать свои мысли и эмоции и научиться перемещаться по ним, не застревая ».

Доктор П. Голдин

 

«Если мы сможем сделать только 1% населения медитативным, этот мир станет другим местом». Садгуру

 

«Успокой ум, и душа заговорит».

Ма Джая Сати Бхагавати

 

источник: https://yogasecretplace.nethouse.ru/

Однажды к Будде в качестве ученика присоединился молодой человек. У него был очень пытливый ум и постоянно возникало множество различных вопросов. Однажды, когда он пришел с очередным вопросом, Будда выслушал его и сказал:
- Я отвечу тебе, но ты должен подождать год. Это мои условие и обещание: через год я отвечу.
Но тут Ананада, который сидел рядом в тени дерева, расхохотался.
- В чем дело? - спросил молодой ученик. - Почему он смеется?
- Спроси его сам! - ответил Будда.
- Чему ты смеешься? - спросил юноша.
- Я смеюсь над тем, что год назад мне Будда сказал то же самое: "Подожди год в молчании, отбрось лишние мысли, а потом спрашивай". Если ты на самом деле хочешь спрашивать, спрашивай сейчас, иначе ты никогда уже не спросишь!
- Это мое условие, - повторил Будда. - Если ты спросишь через год, я отвечу. Если не спросишь, я не отвечу.
- Хорошо, - согласился юноша.
Через год Будда спросил этого человека:
- Ну, что скажешь? Остались у тебя еще вопросы?
- Нет, - ответил юноша. - Ты сказал, подожди год. Я подождал год в молчании и отбросил все мысли. Но когда мысли исчезли, то не осталось и вопросов. Теперь я понял, почему смеялся тогда Ананда! Он смеялся над тем, как я буду спрашивать, когда у меня не будет вопросов!

Асана посвящена мудрецу Аштавакре, духовному наставнику митxильского царя Джанаки. Рассказывают, что когда мудрец был еще в  материнском чреве, его отец Кагола сделал несколько ошибок, повторяя Веды. Услышав это, нерожденный мудрец рассмеялся. Разгневанный отец проклял своего сына, повелев ему родиться Аштавакрой — скрученным в восьми местах. Так и случилось. В одном из философских диспутов Кагола был побежден ученым Ванди, подвизавшимся при дворе митxильского царя. Аштавакра еще в мальчишеском возрасте приобрел огромные знания и отомстил за отца, переспорив Ванди, а потом стал духовным наставником царя Джанаки. Отец благословил его, уродство исчезло, и мудрец Аштавакра стал стройным.

Противопоказания

Травмы запястий, локтей или плеч.

Техника выполнения

ashta — восемь; vakra — кривой, согнутый

 

 

Аштавакрой звали мудреца, мать которого, будучи беременной, обучалась ведическим песнопениям. Когда он находился в чреве матери, его буквально корежило от ошибок, которые его отец допускал в ведических заклинаниях, поэтому он родился, имея восемь изгибов в теле.

Стойка на руках со скручиванием туловища среднего уровня сложности.

— Разгибание и вращение в шейном отделе позвоночника;

— сгибание и вращение в грудном, поясничном и крестцовом отделах позвоночника (голова и таз повернуты в сторону ног, а грудь — в противоположную сторону);

— разведение и опускание лопаток;

— поворот наружу и приведение рук в плечевых суставах;

— пронация предплечий;

— разгибание (тыльное сгибание) запястий;

— сгибание тазобедренных суставов с поворотом наружу и сведением ног при принятии позы, а затем поворот внутрь для ее фиксации;

— сгибание коленных суставов со стремлением к разгибанию;

— тыльное сгибание и поворот голеностопных суставов.

Все мышцы испытывают на себе действие силы тяжести.

— Подостная мышца и малая круглая мышца (поворот плечевого сустава наружу);

— подлопаточная мышца, надостная мышца, длинная головка бицепса, передний пучок дельтовидной мышцы (эксцентрическое действие для защиты от травмы передней поверхности плечевого сустава);

— клювовидно-плечевая мышца, большая и малая грудные мышцы (разведение и опускание лопаток);

— передняя зубчатая мышца (разведение лопаток);

— трицепс (противодействие силе тяжести);

— лучевой и локтевой сгибатели запястья;

— мышцы, управляющие движениями пальцев;

— большая поясничная мышца, мышцы живота и тазового дна (сгибание позвоночника);

— наружная косая мышца живота со стороны верхней ноги, мышцы вращатели позвоночника, многораздельные мышцы (вращение позвоночника);

— внутренняя косая мышца живота со стороны нижней ноги;

— мышца, выпрямляющая позвоночник; квадратная мышца поясницы со стороны верхней ноги (поддержка таза);

— грудино-ключично-сосцевидная мышца со стороны нижней ноги;

— ременная мышца головы со стороны верхней ноги (поворот головы);

— большая поясничная мышца и подвздошная мышца (сгибание тазобедренного сустава);

— гребенчатая мышца, длинная и короткая приводящие мышцы (сгибание и приведение ноги в тазобедренном суставе);

— большая приводящая мышца (поворот внутрь и приведение ноги в тазобедренном суставе);

— прямая мышца бедра (сгибание тазобедренного и разгибание коленного суставов);

— широкие мышцы бедра (разгибание коленного сустава);

— передняя большеберцовая мышца (сгибание голеностопного сустава);

— малоберцовые мышцы (сгибание и поворот голеностопного сустава).

— Большая и малая ромбовидные мышцы, трапециевидная мышца, длинная головка бицепса, передний пучок дельтовидной мышца, подлопаточная мышца и надостная мышца (эксцентрическое действие);

— малая грудная мышца и клювовидно-плечевая мышца (возможно эксцентрическое действие в зависимости от степени разведения лопаток);

— наружная косая мышца живота и мышца, выпрямляющая позвоночник, со стороны нижней ноги;

— внутренняя косая мышца живота, мышцы — вращатели позвоночника и многораздельные мышцы со стороны верхней ноги;

— грудино-ключично-сосцевидная мышца со стороны верхней ноги;

— ременная мышца головы со стороны нижней ноги;

— задняя группа мышц бедра по мере сгибания тазобедренного сустава и разгибания коленного;

— большая, средняя и малая ягодичные мышцы по мере сгибания и приведения ноги в тазобедренном суставе;

— икроножная мышца;

— камбаловидная мышца.

По сравнению с паршва-бакасаной, где вся нагрузка приходится на мышцы плеча, в аштавакрасане вес нижней части тела распределяется по другим поддерживающим структурам. Выясните сами, какая поза предоставляет больше возможностей для дыхания. Какая из этих двух асан требует большего расхода энергии и в какой имеется больше свободы для движения диафрагмы?

Хатха йога практиковалась с целью культивации и укрепления женской репродуктивной системы. Это место расположение ее силы в теле и когда энергия здесь удерживается в здоровом состоянии, женское здоровье становится сбалансированным.

Использование различных асан помогает создать в теле пространство, позволяющее существовать свободному движению праны (жизненной силы).

Для женщины очень важно заботиться о своей крови, т.к. ежемесячно происходит ее потеря во время менструации. Если здоровье крови не поддерживается в хорошем состоянии, то возникают всевозможные болезни. Слабость крови становится причиной подавления респирации (дыхания), кости теряют плотность, Агни (огонь) становится разрушающим и разрушает прану (жизненную силу). С того момента, когда Агни (огонь) ослабевает, женщина становится подвержена всем видам болезней, т.к. огонь поддерживает свет в теле, абсорбирует и переваривает все, включая еду и мысли. Застой крови происходит из-за отсутствия движения праны (жизненной силы) в теле. Большинство проблем, связанных с менструацией, происходят из-за застоя крови в нижней части живота (репродуктивной области).

Распространенные болезни, вызванные застоем крови:

Аменорея - отсутствие менструации.
Дисменорея - болезненная менструации.
Маточные кровотечения, опухоли, фибромы и кисты яичников.

Практика йоги для женщин отличается от мужской практики тремя важными переходными периодами – менструация, беременность и менопауза. На этих разных стадиях важно использовать практику йога-асан, мудр и пранаямы для поддержки в процессе перехода.

Кисты и фибромы возникают благодаря стрессу, генетике, диете и образу жизни. Аппликации касторовым маслом в сочетании с теплыми компрессами способны помочь растворению кисты и фибромы в области груди и матки. Если они слишком большого размера, часто необходимо хирургическое удаление. Асаны йоги и травы можно использовать во время лечения после операции.

Обычно наиболее подходящие такие асаны:
Арда бадда падма пачщимотанасана,
Упавишта конасана, Супта бадда конасана и Супта падмасана.

Данный комплекс рекомендуется аюрведической медициной для профилактики и лечения заболеваний женской половой сферы – миом матки, эндометриоза, поликистоза яичников, хронических воспалений придатков, болезненных и нерегулярных месячных, преждевременного климакса и даже бесплодия.

Комплекс Парвати-радж иногда называемый также «Комплексом Скорпиона», состоит из восьми достаточно известных асан, выполняемых в строго указанной последовательности. Следует отметить, что изменение их последовательности может привести к совершенно иному результату, даже порой негативному.

Не стоит забывать, что йогические асаны действуют не только на уровне физического тела, но и изменяют характер работы энергоинформационных центров и каналов нади эфирного тела. Они также влияют и на нашу психику, поэтому мы не рекомендуем бесконтрольно, особенно по книгам, заниматься йогой. Аюрведа, тем не менее, использует определенные безопасные комбинации асан в комплексном лечении и профилактике целого ряда хронических заболеваний.

Все упражнения данного комплекса выполняются по одному разу. Необходимо стремиться плавно переходить от одной асаны к другой, не «разрывая пространства». Продолжительность фазы напряжения определяется самым сложным из восьми для данного человека упражнением. По началу это может быть 4-8 секунд. Затем, необходимо постепенно продолжительность (в течение нескольких месяцев) довести до 4-8 мин. Допустимо повторять комплекс от начала до конца, но не более 8 раз. Наилучшее время для его выполнения с 16.00 до 20.00.

1. «Випарита Карани или Плуг». Техника выполнения. Лечь на спину, головой на север, руки вдоль туловища, ноги вместе. Поднять прямые ноги над головой, затем таз, подвести руки под ягодицы, локти упираются в пол. Голова, шея, спина должны лежать на полу, не поднимаясь. Тяжесть поднятых ног должна приходиться на локти рук, поддерживающих таз. Сознание направлять в область щитовидной железы (вишудха-чакры). Дыхание свободное через нос. В позе находиться до признаков легкой усталости. На выходе завести ноги за голову для равновесия, опустить руки на пол ладонями вниз и медленно опустить ноги на пол.

Эффект. Является упражнением-ключом к данному комплексу, активизируя гипоталамо-гипофизарный отдел головного мозга, щитовидную железу, яичники, работу симпатических центров спинного мозга, связанных с репродуктивной системой. Обеспечивает гармонизацию между синтезом гонадотропных гормонов гипофиза и эстрогенами и прогестероном. Нормализует взаимосвязи сахасрары, вишудхи, манипуры и свадхистхана-чакры. Требует большой осторожности в выполнении, особенно для людей имеющих патологию шейного отдела позвоночника.

2. «Пашимотанасана». Техника выполнения. Лечь наспину, ногами на север, ноги вместе, руки вдоль туловища. С полным вдохом перевести прямые руки за голову. С полным выдохом сесть, руки поднимаются над головой (руки и туловище – на одной прямой), и наклониться как можно ниже к ногам, подбородок тянется за колени. Указательные и большие пальцы рук замкнуть в кольцо, а средними взяться за большие пальцы ног, локти тянутся к полу. Колени не сгибать, туловище прямое, грудная клетка должна лечь на бедра. Задержка выдохе столько, сколько позволяет резерв организма. С полным вдохом разогнуться и сесть, ладони рук скользят по ногам. С полным выдохом лечь на спину, руки вдоль туловища. Сознание направлять в зону солнечного сплетения.

Эффект. Нормализует работу симпатических центров пояснично-крестцового отдела позвоночника, отвечающих, за нормальную функцию половых желез, почек и надпочечников.

3. «Йога мудра». Техника выполнения. Сесть на колени или по-турецки головой на восток. Сделать полный вдох. Сложить руки за спиной ладонями друг другу перпендикулярно спине на уровне нижнегрудного отдела позвоночника и с выдохом начать наклон туловища вперед (сначала наклон головы, до тех пор, пока подбородок не упрется в грудь, и затем наклоняться вперед, сгибая позвоночник позвонок за позвонком), стараясь достать макушкой пола. Задержка на выдохе до состояния легкого дискомфорта. С полным вдохом выпрямить туловище в обратном порядке, перевести руки на колени, после чего сделать полный выдох. Сознание направлять в область солнечного сплетения (манипура-чакры) и далее на сжатые органы и растянутые мышцы.

Эффект. Гармонизирует работу свадхистхана-чакры (камертонного центра половой сферы) и манипура-чакры (камертонного центра органов желудочно-кишечного тракта и надпочечников). Ускоряет переход эстрадиола на уровне печени в безопасные эстрогены.

4. «Бхуджангасана или Кобра». Техника выполнения. Лечь на пол лицом вниз, голову поставить лбом на пол, ноги вместе (в начале можно на ширине плеч), носки вытянуты. Ладони поставить на пол чуть впереди головы пальцами вперед, расстояние между ладонями – ширина одной ладони. С полным вдохом начать медленный прогиб спины назад, с начала поднимать голову вверх до упора, далее продолжить подъем туловища, передавая прогиб от позвонка к позвонку. Область пупка не отрывать от пола. В позе удерживаться за счет напряжения мышц спины, не опираясь на руки. Задержка дыхания на вдохе. С полным выдохом лечь на пол в исходное положение. Разгибание туловища проводить в обратном порядке, голова ложится на пол в последнюю очередь. С началом вдоха энергию направить в область щитовидной железы (вишудха-чакру) и по мере прогиба туловище продвигать ее по «небесному» каналу (сурья-нади) до области половых желез, во время задержки энергию набирать по ногам до свадхистхана-чакры, далее с выдохом поднимать энергию по «земному» каналу (чандра-нади) до области щитовидной железы. Задержка в полтора раза длиннее, чем вдох. Выдох равен вдоху.

Эффект. Устраняет венозный застой органов малого таза, гармонизирует работу яичников, повышает синтез прогестерона желтым телом, устраняет хронические воспаления придатков. Кроме того, данное упражнение усиливает активность «земного потока», устраняя энергетические блокировки восходящего канала чандра-нади и гармонизирует работу свадхистхана-чакры.

5. «Дханурасана или Лук». Техника выполнения. Лежа на полу лицом вниз, головой на север, руки вдоль туловища, ноги вместе. Согнуть ноги в коленях, взяться руками за спиной за лодыжки, напрячься и максимально прогнуться в спине, приподняв над полом таз и грудь, откинуть голову назад. Ноги держать вместе. Дыхание свободное, туловище может в такт дыхания покачиваться вперед-назад. Энергию направлять в область солнечного сплетения (манипура-чакры).В позе находиться до легкой усталости.

Эффект. Ускоряет переход эстрадиола в безопасные эстрогены (эстрон и эстриол) на уровне печени. Как известно именно высокий уровень эстрадиола способен вызывать эстрогензависимые опухоли. Эта асана также гармонизирует работу манипура-чакры и органов, связанных с ней – печени, поджелудочной железы, желудка, тонкого кишечника и надпочечников.

6. «Ардха Салабхасана или Полусаранча». Техника выполнения. Лежа на животе головой на север, ноги вместе, носки вытянуты, руки вдоль туловища ладонями вверх, голова лбом или подбородком лежит на полу. Сделать полный вдох. Сознание направить в область солнечного сплетения (манипура-чакры).Руки повернуть ладонями к полу, зажать большие пальцы рук в кулаки и упереться кулаками в пол. На задержке дыхания поднять левую прямую ногу как можно выше. Задержка на вдохе столько, сколько можно. На лежащую ногу не опираться, весь упор должен быть только на руки и кулаки. Сознание перевести в область почек и поясницу. В позе находиться до легкой усталости. С полным выдохом плавно опустить ногу. Повторить упражнение с правой ногой.

Эффект. Устраняет спаечные процессы в маточных трубах и кисты яичников. Усиливает активность муладхара-чакры и восходящего канала чандра-нади.

7. «Ардха Матсиендрасана или Полувинт». Техника выполнения. Сидя на полу лицом на юг, ноги вытянуть вперед. Согнуть левую ногу в колене и положить ее на пол пяткой под промежность. Согнуть коленом вверх правую ногу, перенести правую стопу через левое бедро и поставить параллельно ему, переместить пятку левой ноги под правую ягодицу, но на нее не садиться. Развернуть туловище в правую сторону до предела, правое колено завести за левое плечо, выпрямить левую руку и средним пальцем, как крючком, взяться за правую ногу (тянуться рукой вокруг спины). Сознание направлять на область почек. Дыхание свободное. В позе находиться до легкой усталости. По окончании выполнить упражнение в другую сторону.

Эффект. Гармонизирует работу симпатических центров, связанных с репродуктивной системой. Препятствует избыточному накоплению энергии шакти в свадхистхане (избыток этой энергии может приводить к нарушению соотношения между эстрогенами и прогестероном).

8. «Дерево». Техника выполнения. Упражнение выполняется стоя головой на восток. Ноги поставить на ширину плеч, постараться мысленно «врасти» подобно корням как можно глубже в землю, на вдохе медленно поднять руки вверх, пытаясь ими достать небо. На задержке дыхания растягивать тело вверх и вниз, концентрируясь на области сердца (анахата-чакры). Медленно выдохнуть, опустив руки подобно пушинкам, описывая дугу вокруг тела. На вдохе энергию поднимать по ногам до макушки и выше, на выдохе опускать вниз до земли.

Эффект. Выравнивает работу «небесного» и «земного» потоков (сурья-нади и чандра-нади). Обеспечивает равномерное распределение энергии по организму. Гармонизирует соотношение гонадотропных гормонов гипофиза и половых гормонов.

Первое о чем вы должны помнить, каждый организм индивидуален и процессы заживления в нем тоже индивидуальны. Ваш лечащий врач может подсказать вам, через сколько вы будете готовы к нагрузкам. Обычно после лопароскопической операции это 1-2 месяца. После лопаротомической (полостной) операции проходит 2-3 месяца.

Но бывает, что организм привыкший к нагрузкам и имеющий запас прочности восстанавливается быстрее. 

В том случае, когда вы будете готовы возвращаться в практику йоги поставьте в известность своего тренера и врача и выслушайте их рекомендации.

Начинать йогу после перерыва надо постепенно, выстроив свои тренировки по уровню, как для новичков, учитывая терапевтический эффект асан, аремя фиксации в них и уровень сложности. 

Нижние замки, крийи живота, позиции, переносящие давление на нижнюю часть живота следует практиковать не ранее, чем через 3-4 месяца после операции.

Постепенно вводите асаны с перевернутыми положениями, скрутками  и стойками на руках. 

И помните, чувствуйте свое тело, как оно отзывается на нагрузки. Осторожность в данном случае, залог успеха. 

Миф №1. Йога — это секта.
Секта (от лат. «следую») — тип религиозной организации, оппозиционной традиционно господствующему вероучению, противопоставляет себя системе общепринятых религиозных и светских норм и функционирует как контркультура.

Люди, практикующие йогу, становятся более позитивными, веселыми, добродушными и целеустремленными, появляется чувство внутренней свободы и ощущение единства со всем миром. Йога не является «противопоставлением общепринятым нормам», она является дополнением, помогающим человеку более эффективно реализоваться в социуме, семье, «найти себя».

Миф №2. Йога — это религия.
Йога является не религиозной, а духовной системой, или системой духовного самосовершенствования. Йогой занимаются христиане, мусульмане, буддисты и атеисты. Йога не навязывает и не требует каких-либо религиозных идей или предпочтений, она наоборот ведет к ясности ума, заставляет человека мыслить, анализировать свои поступки и намерения, подвергать сомнению навязанные взгляды и изучать. По своей сути йога близка скорее к науке, а не к религии, так как йога создавалась древними мудрецами (риши), которые путем исследования, проб, ошибок и наблюдений выработали и систематизировали упражнения, которые помогают человеку усовершенствовать свое тело и ум, вырасти духовно и стать более гармоничным и уравновешенным.

Миф №3. Йога требует вегетарианства.
Йога ничего не навязывает и не требует от практикующего. Есть некоторые рекомендации (в том числе и по питанию), которые помогают ускорить прогресс в практике и повысить ее эффективность. Рекомендуется исключить опиаты, одурманивающие и опьяняющие вещества, так как они понижают осознанность, притупляют личность и отнимают огромное количество энергии, вместо активности появляется апатия и подавленность, что противоречит сути йоги. Занятия йогой ведут к ясности ума, и энергичности. Тем не менее, человек, занимающийся йогой, может есть мясо или отказываться от него, но не путем насилия над собой и волевым усилием, а просто прислушавшись к потребностям своего организма.

Миф №4. Йога — это растяжка.
Занятия йогой — это комплексы упражнений, направленные на укрепление и расслабление тела, обретение физической гармонии. Научно доказано, что самый простой и эффективный способ расслабить напряженную мышцу — ее растянуть, поэтому йога включает комплексы растяжки для ног и тазобедренных суставов, но в данном случае, целью упражнений является не сама растяжка, а расслабление мышц и работа с дыханием и вниманием.

Миф №5. Йоги закладывают ноги за голову и спят на гвоздях, кипятят кровь и останавливают сердце.
Йога действительно позволяет человеку обрести определенный контроль над телом — лучше чувствовать и понимать свое тело, предчувствовать нарушения внутреннего баланса и осознавать свои потребности. Но для обретения полного контроля над организмом требуются долгие годы очень упорных тренировок.

Миф №6. Йога предполагает уход из социума.
Йога не приветствует уход из социума или бегство от проблем. Правильная практика йоги дает огромное количество энергии, которую можно вкладывать в любые дела, и особенно в свое развитие и реализацию. Большинство практиков йоги — успешные, социально реализованные люди, со счастливыми семьями. Йога — это счастье, удовольствие от жизни, что зачастую включает с себя активную социальную деятельность.

Миф №7. Йога способствует похудению.
Замедление метаболизма означает, что йога, наоборот, способствует набору веса. В целом же невозможно похудеть без интенсивного сжигания калорий. Но при занятиях йогой расход калорий настолько ничтожен, что его трудно принимать в расчет для снижения веса. А легендарная худоба настоящих йогов, таких, каких рисуют на картинках, — результат многолетнего режима ограниченного питания.

Миф №8. Йога абсолютно безопасна. Ею могут заниматься даже младенцы.
Йога может быть очень опасна. Вот что, например, говорит Уильям Броуд, автор книги «Наука Йоги» и журналист «Таймс»: «Йога — это лишь инструмент. Любым инструментом, если использовать его неправильно, можно что-то сломать. Йога может произвести целую волну травм и негативных последствий… В целом же как риски, так и достоинства йоги в многократном количестве превзошли мои ожидания». Особенно опасна так называемая «горячая йога», когда занятия йогой происходят в условиях повышенной температуры и влажности.

Миф №9. Йога — только для женщин.
Правда заключается в том, что все люди, а не только женщины, находятся в поиске внутренней гармонии и спокойствия, хотят избежать болезней и жить, сохраняя здоровье, долго и счастливо. Йога предлагает нечто для любого, кто заинтересован в физическом, ментальном или духовном развитии, и не является дисциплиной только для женщин или только для мужчин. Многие мужчины (включая спортсменов) занимаются йогой регулярно, и они обнаружили, что это дает им большие преимущества во всех сферах жизни.

Миф №10. Йога дает фантастические способности.
К этим мифам относятся убеждения вроде: «Все люди, занимающиеся йогой много лет, выглядят молодо», «Все занимающиеся йогой люди — долгожители, и никогда не болеют», «Если заниматься йогой, вы обязательно достигнете духовного просветления». Эти мифы развеиваются по мере того, как практика йоги становится более зрелой. То, что может быть справедливо для одного человека, не обязательно является правдой для другого. Йога не является панацеей от всех болезней, не увеличивает продолжительность жизни в два-три раза каждому практикующему, не каждый практикующий йогу станет просветленным мудрецом. Практика йоги дает новую степень осознанности себя, помогает успокоить ум, пребывать интенсивно в настоящем моменте, научиться отличать важное от неважного и благое от приятного. Это не является чем-то сверхъестественным, и в то же время позволяет ощущать новое качество Жизни. Укрепление и поддержание здоровья, сохранение хорошей физической формы, приятная внешность, красивая речь, спокойный ум — далеко не все плоды, которые может принести грамотная практика йоги!

Миф №11.Чтобы добиться успеха в йоге, нужно практиковать с самого детства.
Очень хорошо, когда ребенок с ранних лет приобщается к йоге и закладывает себе на будущее мощный фундамент здорового тела и крепкой психики. Это действительно прекрасно, и всем нам стоит прилагать усилия в этом направлении. Однако, история пестрит фактами, когда люди начинали практиковать или в пожилом возрасте или в результате значительных повреждений и отклонений в теле и достигали вершин мастерства.

Для иллюстрации хочется привести пример Бельгийской королевы, которую взялся обучать искусству йоги Б.К.С. Айенгар. Все мы знаем, что нынче мода на йогу широко распространилась в «элите общества» и данный факт не был бы столь уникален, если бы не одно НО. На момент начала обучения королеве исполнилось 84 года! В результате тренировок она смогла выполнить поставленную перед собой цель – встать в ширшасану (стойку на голове).

Миф №12. С нашим ритмом жизни полноценно заниматься йогой не получится.
Конечно, у большинства из нас в силу семейных обязанностей и социальной жизни нет времени уделить три часа практике асан, пару часов пранаяме и еще несколько часов медитации, но ведь ЭТО и НЕ НУЖНО. Йога – это эффективность в любом действии. Йога должна служить нашей жизни, а не наоборот. Многие не понимают этого момента и делают из йоги культ, в который заставляют поверить самих себя и «затянуть» окружающих. Практика йоги — это безупречное выполнение своих обязанностей, соответственно уровню эволюционного развития. А тут уж, согласитесь, подойдет любая форма деятельность. Кончено, погружение в практику работы с телом занимает значимое место. И в этом могут помочь многие системы йоги, адаптированные под наш бешеный темп жизни, наш менталитет и наше строение опорно-двигательного аппарата.

Миф №13. Практикующие йогу становятся неадекватными.
Да, человек, регулярно практикующий йогу, действительно на определенном этапе развития становится «не такой как все». Но эта индивидуальная особенность появляется не в результате каких-либо негативных отклонений, а благодаря раскрытию его собственного индивидуального потенциала тела, ума и психики. Такого человека уже достаточно сложно «убедить» с экрана телевизора, что эталон здоровья — это кола и гамбургеры, эталон престижа — это дорогие вещи, а эталон ума — это «качественное и дорогое» образование.

Миф №14. Кто угодно может преподавать йогу.
Чтобы преподавать йогу, недостаточно просто быть гибким и самому практиковать йогу.
Для того чтобы стать преподавателем йоги необходимо пройти специальный курс и практиковать йогу в течение нескольких лет, подкрепляя ее духовным ростом и медитацией.

Вы мечтайте о шпагате, но ваша растяжка оставляет желать лучшего?

Сегодня мы сделаем 1️⃣ первый шаг к гибкому телу, о котором вы всегда мечтали!
Эта практика позволит вам быстро улучшить свою растяжку и приблизится к заветному шпагату.

Не забудьте перед практикой сделать легкую разминку, а после, необходимые компенсации на «закрытие» бедер. Занимайтесь с удовольствием! 

Прямая спина — залог здоровья и долголетия. Через позвоночник проходит наша главная «жизненная артерия» и очень важно держать спину прямо. Сутулость влияет и на настроение. Обратите внимание: когда мы грустим или чувствуем себя неуверенно, наши плечи подняты, осанка пропала, а с ней и энергия.

 

Эти 4 асаны помогут устранить сутулость, если вы выработаете привычку выполнять их ежедневно.

 

 

Станьте поперек коврика с широко расставленными ногами, заднюю стопу выверните наружу под углом. Убедитесь, что пятка задней ноги касается пола, а ее носок стоит на одной линии с передней ногой.

 

Со вдохом поднимите руки и согните переднюю ногу в колене. Руки опускаем на уровень плеч ладонями вниз. Во время выполнения позы Воина руки всегда в напряжении. Продолжительность асаны: 8-10 дыхательных циклов. Заканчивая упражнение, со вдохом поднимаем переднюю ногу, опускаем руки вдоль тела и возвращаемся в исходную позицию.

 

Поза коровьей головы хорошо растягивает мышцы в плечевом отделе. Примите позу сидя, можно в Дандасану и начинаем тянуться руками за спиной, пытаясь взяться пальцами в замок. Если с первого раза не вышло соединить руки за спиной, попробуйте выполнить упражнение с ремнем.

Продолжительность упражнения: 8-10 дыхательных циклов на каждую руку.

 

Поза активизирует мышцы рук, растягивает мышцы плеч и области между лопатками. Примите асану Дандасану с прямой осанкой и ногами. Руки расположите по обе стороны от бедер. Со вдохом упритесь руками в пол и оторвите таз от коврика. Ноги сильные, вытянуты вперед. Голову сильно не опрокидывайте. Постарайтесь пробыть в позе до 5 дыхательных циклов и выполнить несколько повторов подряд.

 

 

Поза планки задействует максимум мышц в теле человека: мышцы кора, спины, плеч и ног. Для выполнения планки лягте на коврик животом, локти расположите под плечами. Далее оторвитесь телом от пола, упираясь локтями и носками ног. Потянитесь телом в одну линию и постарайтесь продержаться как можно дольше. Важное условие — поясница не должна работать. Если вы ощущаете напряжение в этой области, значит вы делаете планку неверно. Больше напрягите мышцы пресса, а копчик поверните вперед — это должно сработать.

 

Начинайте тренировать планку с 10-20 секунд, постепенно увеличивая продолжительность. По возможности старайтесь сделать 2-3 повтора. Дыхание свободное и спокойное, не задерживайте его.