Мало времени? Не повод отказываться от йоги!
Сегодняшний комплекс займет всего 5 минут, но разогреет все тело, повысит жизненный тонус и настроение.

В комплексе разминка:
• для плеч
• для спины
• для ног

Этот комплекс идеально подойдет для утра, но и вечером его можно сделать. Занимайтесь вместе со мной.

Сахарный диабет может быть 1 или 2 типа. Сахарный диабет 1 типа обусловлен недостаточной выработкой инсулина. Диабет 2 типа причиной которого является образ жизни, стрессы и прочее. Для этого типа диабета йога может быть полезной для профилактики и лечения.

 

Существует множество различных представлений о йоге, откуда она пришла, что она означает и в чем заключается суть всевозможных техник йоги. 
Традиционно ее принято считать древней философской системой, пришедший к нам из глубины ведических времен древней Индии, более чем за 6000 лет до нашей эры. 
Это система, которая признает многомерный характер человеческой природы основанная на опыте и практике само-исследования. 

В йоге тело, энергия, разум и дух рассматривается, как единое целое природы каждого человека. Система всевозможных техник йоги, дает нам переживание подобного единства и ведет нас к полной интеграции нашего существа, к внутреннему умиротворению и ясности ума. Это система, предназначена дать нам здоровье и счастье, глубокое чувство самосознания и переживание высшей реальности. 

Зарождение этой древней системы обычно связывают с великим индийским мудрецом Патанжали, который объединил различные методики и представил их в труде известном, как Йога Сутра. Спустя тысячелетия со времен Патанжали, в йоге появилось несколько направлений, которые взяли за свою основу одну или несколько идей из Йога Сутры. На сегодняшний день одной из самых популярных методик принято считать направление известное, как Хатха Йога. Считается, что Хатха Йога является всего лишь началом первой ступени к осознанию того, что в своей полноте предлагает йога. 

Йога предлагает гармонию и здоровье (физическое, ментальное и эмоциональное), через постоянную практику и множество различных техник, которые включают в себя различные позы и движения, дыхательные упражнения и упражнения для релаксации, концентрацию, само исследование и медитацию. 

Йога это подход к жизни, который требует определенных усилий, основанных на балансе и гармонии каждой личности и для всего общества. 

Автор: Сатьяграха Гхош

Когда мы полноценны, мы не ищем любовь в другом человеке, а хорошее настроение – в куске шоколадного торта. Когда мы полноценны, мы выходим из дома с улыбкой, вне зависимости от погоды за окном. И наконец, когда мы полноценны, мы уверены в том, что заслуживаем счастья и радости, которые уже кроются внутри нас. Став себе лучшим другом, мы всегда помним об этом, не сутулимся и не извиняемся за пробки на дорогах. Сегодня на How to Green мы поговорим о том, как же этого достичь. 

1. Улыбайтесь как можно чаще 

Улыбка – очень эффективный инструмент, даже когда на него эмоционально не хватает сил. Возможно, со стороны ваши уголки губ будут выглядеть как ухмылка, но внутри вас уже будет запущен процесс... радости. В Калифорнийском университете профессор Дэвис Роберт Эммонс с коллегами пришёл к выводу, что улыбка стимулирует выработку нейропептидов (они противостоят стрессу) и даёт высвободиться допамину, эндорфинам и серотонину – целому набору «счастливых гормонов». Получается, с помощью элементарной улыбки (пусть даже поначалу несколько искусственной) можно приучить свой мозг радоваться в ситуациях, в которых раньше мы с трудом находили положительные моменты. 

2. Занимайтесь спортом 

«Упражнения выпускают эндорфины – эндорфины делают тебя счастливой». Помните, кто это сказал? Эль Вудс из «Блондинки в законе». Ещё в 90-е благодаря исследованиям стало известно, что движение, причём любое – от групповых занятий в зале до простой утренней зарядки, в буквальном смысле слова может быть в радость. Вернее, вести к радости и «спортивной эйфории» (exercise-induced euphoria). Ещё лучше, если спорт одновременно связан с творчеством (например, танцы), так как это позволяет совместить два занятия, улучшающих настроение, в одно. 

3. Найдите свою страсть 

Что вас вдохновляет? Что не даёт вам уснуть всю ночь и питает ваше воображение? Один из способов почувствовать себя уверенно – это обрести в своей жизни стопроцентную страсть к чему-либо, найти способ выражать себя до конца. Неважно, что это – акварель, стихосложение, онлайн-магазин украшений ручной работы или каллиграфия. Вы всегда чувствуете себя в большей безопасности, когда знаете, что в этом мире есть что-то, куда можно окунуться с головой и что даст вам выразить себя. 

4. Благодарите жизнь даже за мелочи 

Фокусируйтесь на том, что у вас есть, вместо того чтобы переживать из-за того, чего у вас нет. Наверняка у вас уже есть то, что поможет вам в эту самую секунду почувствовать себя счастливым. Возможно, вы замечали, что удовлетворённость собой, своей жизнью и уверенность в себе во многом похожи. День за днём взращивая в себе благодарность за свою внешность, за дом, за близких, за еду и даже за солнечный свет и воздух, мы приходим к наслаждению настоящим моментом и становимся счастливее. 

5. Заботьтесь о себе 

Когда мы делаем что-то хорошее, полезное, мы и чувствуем себя хорошо. Давайте своему телу высыпаться: гасите свет в квартире как можно раньше. Наполняйте свою тарелку зеленью, бобами, орехами и сочными овощами. Не забывайте потреблять много жидкости и обнимать подруг. Эксперты Human Kinetics отмечают, что здоровый человек – это не только тот, кто занимается своим физическим здоровьем, но кто также здоров социально (то есть не боится контактировать с людьми и сталкиваться с бытовыми сложностями), здоров ментально (то есть постоянно развивается интеллектуально и набирается опыта), здоров эмоционально (то есть контролирует выражение своих эмоций) и здоров духовно (то есть имеет определённую позицию в вопросе веры). 

6. Откажитесь от ожиданий в отношении других людей 

Пожалуй, это самое сложное – перестать требовать от других то, что мы требуем от себя (а иногда и больше). Драматург Уильям Шекспир заметил: «Я всегда чувствую себя счастливым. Знаете почему? Потому что я ничего ни от кого не жду». Заметьте, как часто вы хотите получить что-либо от партнера, но не озвучиваете этого. Вам кажется, что «это понятно и так». На самом деле нет. Любое пассивное (немое) требование влечёт за собой обиду. А какой ещё может быть реакция, когда ты ждала от него завтрак в постель, а он с утра пораньше убежал на тренировку по футболу? Конечно же, обида. Освобождение же от ожиданий равносильно освобождению от всех обид, которые зачастую разрушают даже самые стабильные отношения. 

7. Перестаньте за всё извиняться 

Мы не жертвы и не преступники. Почему же тогда мы так часто извиняемся за вещи, которые не можем контролировать? Например, за погоду или за суп, который вашему другу принесли холодным. Однако извинения подразумевают под собой то, что вы знали, как сделать по-другому, как сделать лучше, но не сделали этого. Верно ли это в той же самой ситуации с погодой? Вряд ли. По возможности перед каждой встречей проговаривайте про себя, что вы не ниже и не выше этого человека. Вы равны. Ставя чьи-то чувства выше своих, нам всегда кажется, что мы виноваты, когда эти чувства меняются. Конечно, первое время извинения будут проскальзывать на автомате, но в эту минуту найдите повод себя поблагодарить или похвалить, что вы уже обращаете на это внимание и стараетесь жить осознанно. 

8. Обратите внимание на то, как вы говорите о себе 

То, как мы говорим о себе, – это то, как мы думаем о себе. И самое сложное – отслеживать каждый раз, когда вы произносите про себя критичные фразы или, что ещё хуже, называете себя нелицеприятными эпитетами вроде «дура», «идиотка», «уродина», «неудачница» и так далее. Приучайте себя делать себе комплименты, называть себя почаще умницей и красавицей. Каждый раз, глядя на себя в зеркало, старайтесь наслаждаться своим отражением, словно красивым цветком. Если в вашем уме проскальзывают негативные комментарии насчёт своего веса, прыщиков или ломких волос, найдите три повода сделать комплимент. Например, «может, пара лишних килограммов у меня и есть, зато талия очень тонкая» или «пара прыщиков – это мелочь, зато какой прекрасный цвет лица!». Читая, вы считаете это простым, но вы всё-таки постарайтесь применить это на практике, чтобы заметить, как сильно ваш мозг может сопротивляться позитивным комментариям. 

9. Держите спину ровно 

Наша осанка – это то, насколько мы уверенно стоим на земле. Как мы сидим, как мы стоим, как мы двигаемся – всё это отражение нашего внутреннего состояния. Когда мы горбимся и скрючиваемся, мы как будто стремимся отгородиться от стресса и «нападений». Когда наши руки находятся в положении локтевого замка, мы отгораживаем себя от людей и неизвестности, замыкаем себя в комфорте. Приучите себя следить за своей осанкой, положением рук и головы. 

10. Не бойтесь пробовать новое 

Есть хорошая фраза: «Лучше "Упс!", чем "А что, если бы…"». Очень редко мы сожалеем о том, что мы сделали. И гораздо чаще нас не отпускают ситуации, в которых мы должны были проявить больше решительности. Всегда помните, что, каким бы ни был результат, это новый урок, а уроки не бывают плохими или хорошими. Они просто полезные. 

У вас наверняка найдётся, чем дополнить эти десять пунктов. Запишите все работающие для вас способы и раз в неделю сверяйтесь, в чём вы преуспели в будни, а над чем ещё нужно поработать. Работа над собой тоже требует определённой стратегии и усилий. 

1. Сама Вритти или «Равное Дыхание»

Сядьте в удобную позу, выпрямите спину. Начинайте вдыхать на 4 счета и выдыхать тоже на 4 счета. Дыхание выполняйте через нос — это увеличит естественное сопротивление. Если вы готовы, то можете выполнять технику на 6-8 счетов. Она повышает внимание, успокаивает нервную систему и снижает стресс.

Практиковать ее можно в любом месте и и в любое время, но лучше всего перед сном. Сама Вритти помогает избавиться от мыслей о проблемах, которые не давали Вам покоя в течение дня.
Подходит начинающим!

2. Прогрессивное расслабление

Закройте глаза и сосредоточьтесь на напряжении и расслаблении каждой группы мышц в течение 1-3 секунд. Начните с пальцев ног, поднимитесь через колени, бедра, спину, грудь, руки, шею, челюсть и глаза. Во время этого медленно и глубоко дышите. Вдыхайте через нос, задерживайте дыхание на 5 счетов и одновременно сокращайте мышцы. Затем выдыхайте через рот и расслабляйтесь.

Лучше всего делать на пранамате, в кровати или на мягком коврике. Если задержка дыхания вызывает головокружение, держите не 5 счетов, а 2-3.
Подходит для начинающих!

Знакомство с йогой лучше начинать под руководством опытного специалиста. Но спустя определенное количество времени птенцы должны вылететь из гнезда, а новички перебраться из йога-центра к себе домой. Почему? 

Практика йоги рассчитана на самостоятельные занятия, в одиночестве. Так вы сможете расслабиться, полностью отдаться асанам, дыханию, находиться в своей атмосфере, не отвлекаться на посторонние звуки, соседей по коврику, не будете зависеть от поощрений своего инструктора. В общем, вы должны стать сами себе гуру. 

Научившись отстраивать правильно позы, освоив основы йоги и получив все необходимые рекомендации, следует сосредоточиться на практике дома. Возникнет логичный вопрос: как правильно составить последовательность, чтобы не только не навредить организму, но еще и принести пользу. Мы расскажем. 

1. Тема. Определитесь с темой вашей практики, сформируйте намерение. Это может быть занятие, посвященное раскрытию бедер, повышению сексуальности, избавлению от негатива, раскрытию грудной клетки, успокоение нервной системы и так далее. 

2. Асаны. Исходя из заданной темы, выбираете асаны. Для этого, конечно, надо разбираться, какая асана имеет нужные свойства. Но для начала вы можете просто запомнить, что прогибы заряжают энергией, наклоны успокаивают, скручивания улучшают пищеварение, а перевернутые позы избавляют от переутомления. Исходя из этих знаний, регулируйте количество определенных асан в своей практике. То есть, если вы занимаетесь йогой вечером, не стоит увлекаться прогибами и так далее. 

3. Структура. Обычно сценарий типичной практики выглядит следующим образом: настройка на практику, пранаямы, Сурья Намаскар, позы стоя, силовые асаны, наклоны, прогибы, компенсация, перевернутые и Шавасана. 

4. Время. Обычно инструктор контролирует за нас время нахождения в позе – нам остается только расслабиться и довериться ему. Дома бездельничать не получится, ведь вам понадобится регулировать время самим. Для начала выясните, сколько времени нужно удерживать асаны, которые вы выбрали. Например, Баддха Конасану, Пашчимоттанасану и Сарвангасану нужно удерживать как можно дольше, а вот Шалабхасану рекомендуется выполнять не более 3-5 дыханий (лучше делать ее по несколько подходов). Затем определите для себя, сколько дыханий вы будете находиться в конкретной позе, и следуйте своему плану. Поначалу это может быть непривычно – зато вы, наконец, научитесь концентрироваться на дыхании. 

5. Безопасность. Многие асаны имеют противопоказания – это нужно учитывать, исходя из состояния вашего здоровья. Не стоит забывать, что перевернутые позы, капалабхати не делают во время критических дней, Шавасану не выполняют при депрессии и так далее. И, наконец, помним, что после прогибов идут компенсирующие наклоны, а после Бакасаны и других силовых асан идет компенсация запястий. 

Упражнение для Вишудхи, которая отвечает за коммуникацию, речь и творчество.

 

С помощью йоги можно избавиться от боли в спине. Это утверждение никогда не подвергалось сомнению у опытных учеников. Но сегодня этот факт подтвержден и клиническими испытаниями. Слово “йога” перестает пугать врачей, а в кабинете невропатолога все чаще можно услышать: “Попробуйте заняться йогой”. Для любой проблемы найдутся подходящая асана или ее вариация. Мы предлагаем несколько поз, но, прежде чем приступать к занятиям, проконсультируйтесь с врачом и опытным преподавателем. Зная диагноз, учитель поможет сформировать комплекс, подходящий именно вам. 

Для вытяжения позвоночника и снижения компрессии в суставах: 

Вирабхадрасана I – Поза Воина I 

Эффект: вытягивается и выравнивается позвоночник, устраняется асимметрия. 
Инструкции: встаньте в Тадасану. Расставьте ноги широко. Вытяните руки вверх. Разверните правую ногу наружу, а левую стопу заверните внутрь. Убедитесь, что пятки находятся на одной линии. На выдохе согните правую ногу до прямого угла, так чтобы колено оказалось точно над лодыжкой. Отталкивайтесь от пола правой стопой и прижимайте к полу левую пятку. Максимально вытягивайте пальцы рук вверх, удлиняя бока. 

Основные пункты: убедитесь, что плечи находятся на одной линии с тазом. Удаляйте грудную клетку от таза, направляя вверх нижнюю часть живота. 

При боли в мышцах, спровоцированной неправильной осанкой: 

1. Адхо Мукха Шванасана – Собака Мордой Вниз 

Эффект: укрепляются мышцы плеч и спины, которые удерживают суставы и позвоночник в правильном положении. 
Инструкции: встаньте на четвереньки, затем продвиньте ладони немного вперед. Старайтесь прижать к полу всю поверхность ладоней, вытягивайте пальцы, наблюдая за тем, как расширяется область лопаток. На выдохе поднимите таз и войдите в позу. Втягивайте колени и заворачивайте бедра внутрь. Толкайте кости бедер назад. 

Специальные рекомендации: поднимитесь на носки и разворачивайте верхние части рук изнутри наружу, отталкиваясь ладонями от пола, чтобы хорошо вытянуть верхнюю часть спины. 

2. Бхараваджасана I – Скручивание Бхараваджи 

Эффект: лучший способ мягко вытянуть позвоночник и мышцы бедер. 

Инструкции: сядьте на пол, вытянув ноги перед собой. Согните ноги в коленях и расположите стопы справа от таза, правая стопа лежит на левой. Скрутитесь влево, отталкиваясь тыльной стороной правой ладони от внешней поверхности левого бедра. Левой рукой захватите правую выше локтя. 

Основные пункты: положите свернутое одеяло под таз, чтобы выровнять позу. Отводите плечи назад, одновременно направляя грудную клетку вперед и вверх. 

Для полного вытяжения позвоночника: 

1. Пашчимоттанасана – Наклон Вперед из Положения Сидя 

Эффект: увеличивается гибкость поясничного отдела позвоночника; вытягивается задняя поверхность ног. 
Инструкции: Сядьте в Дандасану. Со вдохом вытяните руки вверх, на выдохе наклонитесь от тазобедренных суставов и захватите стопы, продвигая седалищные кости назад. 

Основные пункты: прежде чем наклониться, вытяните позвоночник. Если вы не можете дотянуться до стоп, не округляя спины, воспользуйтесь ремнем. 

2. Сету Бандха Сарвангасана – Поза Моста 

Эффект: укрепляются все мышцы спины, увеличивается подвижность, раскрывается грудная клетка. 
Инструкции: ложитесь на спину, согните ноги в коленях, поставьте стопы на пол, поднимите таз и поместите кирпич под крестец. Активно прижимайте пятки к полу, вытягивайте ноги. Затылок и плечи лежат на полу. 

Основные пункты: Посылайте выдохи в передние пахи, на вдохе раскрывайте грудную клетку.

В идеале женский цикл совпадает с лунным и равен 28 дням. Так было в старину, когда женщина не вела менструальный календарь, а ориентировалась по Луне. Как в прошлом, так и сейчас Луна оказывает заметное влияние на чувствительную женскую натуру, на ее самочувствие и настроение. Сила и специфика этого влияния меняется каждый день. Но помимо этого внешнего, существует мощное внутреннее воздействие. Женщина постоянно качается на гормональных волнах своего организма по траектории, которая повторяются снова и снова с каждым новым женским циклом. В зависимости от этих гормональных приливов и отливов, опять же, меняется как физическое, так и психическое состояние женщины. В зависимости от того, в какой фазе лунного и женского цикла мы находимся, мы чувствуем себя либо здоровыми, энергичными и счастливыми, либо раздувшимися, вялыми, грустными и нервозными. Вся жизнь женщины проходит в этих циклах. Можно ли им что-нибудь противопоставить? Конечно! Попробуйте практиковать женскую йогу с учетом фаз Луны и женского цикла. 

Женская йога: как учитывать фазы Луны и женский цикл?Каждый месяц – это маленькая жизнь, которая вращается вокруг плодного периода, когда женщина может зачать ребенка. Изнутри организма этими постоянными изменениями управляют гормоны, а снаружи еще фазы Луны добавляют дисбаланса. Так что же, мы абсолютно беспомощны перед лицом этих ритмов природы? Не совсем. Мы можем подстроиться под них. Видоизменяя свою практику йоги соответственно фазам лунного и женского цикла, мы сможем противостоять колебаниям самочувствия и настроения. Эту гибкую практику смело можно назвать женской йогой. Хотя на самом деле йога для женщин способна дать нам гораздо больше, подробнее об этом можно почитать здесь. 

Женская йога подружит вас с собственным телом и гормонами 

Прежде всего, мы должны понять и принять наш ежемесячный женский цикл, со всем достойным природы уважением, ведь все в нашем организме устроено на редкость мудро и целесообразно. Практика женской йоги поможет нам это сделать, а заодно – достичь эмоциональной стабильности вне зависимости от текущей фазы женского цикла, сбалансировать гормональный фон. И тогда приливы и отливы в эндокринной системе перестанут увлекать нашу психику, эмоции и настроение в нескончаемую безумную гонку по американским горкам. Физическое состояние женская йога тоже стабилизирует, тем более что наши эмоции и мысли, в том числе в свой адрес, непосредственно влияют на наше здоровье. 

Асаны в составе женской йоги являются уникальным средством подняться на более высокие уровни самосознания. Когда вы практикуете в соответствии с вашим женским циклом, то постепенно привыкаете объективно оценивать свое эмоциональное и физическое здоровье на той или иной фазе ежемесячного цикла. Начинаете понимать потребности своего тела – какое питание ему необходимо в этот момент, какое соотношение активности и отдыха приемлемо, и т.д. 

Осознавая причины своего состояния, вы научитесь контролировать свое настроение и отношение к окружающим. Это же возросшее самосознание поможет не поддаться приступам обжорства на этапе ПМС. Оно же поддержит, когда снова захочется расстроиться из-за любой мелочи, которая, как правило, не задевает вас в другие периоды женского цикла. Когда вы научитесь чувствовать движение гормонов внутри себя, вы сможете с ними подружиться. Практикуя женскую йогу, научитесь использовать свой женский цикл в свою пользу, заставите его работать на себя, а не против вас. 

Синхронизируем женскую йогу с лунным и женским циклами 

Новая Луна 

Новолуние — это время для новых стартов, причем любых. В профессиональном, физическом, духовном смысле и в любом другом, в котором у Вас есть идеи для свежих начинаний. Это первые дни нового лунного цикла. А поскольку мы договорились исходить из идеальной ситуации, когда женский цикл совпадает с лунным, то это период начинается сразу после того, как закончились месячные. Женская йога будет весьма кстати в этот момент. 

В ходе первых двух дней после завершения менструации не спешите возвращаться к своей норме в практике йоги, то есть к полноценной нагрузке. Используйте это время, чтобы попрактиковаться в Инь-йоге. Это, пожалуй, квинтэссенция женской йоги, когда вы длительно фиксируете асаны при максимальном расслаблении, мягко и пассивно растягивая мышцы и связки, раскрывая суставы. Это необходимо, чтобы набраться энергии в начале женского цикла. Постепенно добавляйте силовые и динамичные элементы Ян, чтобы восстановить силы, утраченные в предыдущий период очищения в конце женского цикла. 

Наиболее важными асанами в женской йоге на этой неделе женского цикла будут перевернутые позы, такие как Сарвангасана (стойка на плечах) или Ширшасана (стойка на голове). Они помогут вернуть тонус матке и сбалансировать эндокринную систему, стабилизируя тем самым свои эмоции и гормоны. 

Растущая Луна 

Как только серп растущей луны оформился, наступает время роста и проявления тех начинаний, которые мы заложили в первые дни лунного и женского цикла. На растущей Луне мы становимся энергичнее с каждым днем, эмоциональная стабильность тоже на уровне, нам хорошо и комфортно в нашем теле. Теперь самое время вернуться к нашей привычной нагрузке в практике йоги. 

В этот период комплекс женской йоги широко включает в себя элементы таких стилей, как Хатха и Vinyasa Flow йога. Они отлично справляются с задачей активизации и укрепления женского тела и психики. Налегайте на позы Воина I и II, работайте в них над повышением ощущения силы и уверенности в себе. Другие позы стоя тоже прекрасно впишутся в женскую йогу в этот период месячного цикла. Тем более, что практика асан в положении стоя улучшает функционирование органов репродуктивной системы. 

Чем ближе полнолуние и овуляция, тем больше у женщины сил, способностей и возможностей. 

ПОЛНАЯ ЛУНА 

В эзотерике полнолуние – это пик силы и чистоты. То же и в женской физиологии. Безо всякой мистики, а исключительно силой гормонов женщина становится максимально привлекательной для своего мужчины. Организм делает все, чтобы период овуляции не прошел зря и зачатие состоялось. Женщина цветет, полна сил и энергии. А если ее женский цикл совпадает с лунным, то полная Луна делает ее еще более неотразимой, успешной и влиятельной. 

В эти несколько дней вокруг полнолуния можно достичь наибольших результатов в практике йоги. И позволить себе вы можете все, что угодно. И тело, и психика охотно возьмутся за любую задачу, которую вы себе поставите в женской йоге. Здоровая женщина чувствует в этот период потребность в динамичным, силовых и длительных тренировках. Не отказывайте себе в этом удовольствии… Исключение составляют женщины, которые в полнолуние становятся чересчур эмоциональными, слезливыми и/или агрессивными. В этом случае нужно сосредоточиться на асанах, которые успокаивают нервную систему. 

Убывающая Луна 

Луна начала убывать и день за днем теряет свой округлый женственный вид. Как в лунном, так и в женском цикле пришло время отпускать и идти на уступки. Овуляция не состоялась, организм в печали, и мы вместе с ним, хотя редко отдаем себе отчет в этой взаимосвязи. Мы начинаем ощущать упадок сил, впереди уже маячит ПМС и месячные. Женская йога не остается в стороне от этих изменений. На убывающей Луне мы постепенно снижаем темп и нагрузку на занятиях йогой. Двигайтесь медленнее, проводите больше времени в каждой позе. Инь-йога снова задает тон в практике. 

Женская йога предполагает делать такие акценты на этой фазе женского цикла: скрутки сидя и лежа, а также прогибы назад. Но что касается прогибов, то в этот период с особым вниманием следите за тем, чтобы поясница имела поддержку. Просто на силу мышц спины рассчитывать не стоит, нужна дополнительная опора. К примеру, хорошо подойдут для женской йоги в период ПМС поза Рыбы (Матсиасана) и Сету Бандха Сарвангасана (поза Моста с опорой). 

Кроме того, женская йога на убывающей Луне и в конце женского цикла, перед месячными, должна обязательно включать перевернутые позы, ту же Сарвангасану (стойка на плечах) или Випарита Карани мудру. Випарита Карани может выполняться на болстере или без него с опорой ног на стену. Перевернутые асаны, в частности, помогут очистить печень, роль которой в эндокринной системе еще более повышается в этой фазе женского цикла. Одним из видимых результатов ее работы является уменьшение депрессии, вялости и апатии, столь свойственных периоду ПМС. 

И вот серп Луны практически сходит на нет. Начинаются месячные. Но это не повод прекращать занятия. Женская йога в период менструации нацелена на то, чтобы питать, лелеять и… удобрять свое тело и психику. Нужно лишь замедлиться, насладиться тишиной и спокойствием, направить внимание внутрь себя. Ключевые позы в женской йоге для данной фазы женского цикла – это асаны в положении сидя и, конечно, Шавасана. Такие асаны йоги при месячных, как поза Ребенка (Баласана) с разведенными коленями и поза Бабочки в положении лежа (Супта Баддха Конасана) тоже станут вашими лучшими друзьями в дни менструации. Женская йога снимет давление с матки, облегчит спазматические боли и уменьшит вздутие живота, успокоит нервы и снизит раздражительность. 

В древние времена считалось, что когда у женщины месячные, ее интуиция и целительные способности находятся в зените, на пике ее возможностей. Это верно и сейчас. Нужно лишь развить в себе здоровое и грамотное отношение к этой фазе женского цикла. Тем не менее, мы чувствуем себя действительно уставшими в дни месячных, потому что наше тело занято интенсивной внутренней работой. Не упустите это время, чтобы дать себе возможность отдохнуть и расслабиться. Когда у нас есть возможность остановиться и затихнуть, мы начинаем слышать свою внутреннюю мудрость. А ведь нам очень нужно в этот момент ее руководство: всего через несколько дней наш женский цикл начнется заново, и новая Луна даст очередной шанс для стартов и начинаний…