X

Публикации с тегом эффект (19)

Три заповеди здоровой спины
Для многих людей боль в спине стала чем-то привычным. Мы испытываем напряжение, усталость, постоянное желание присесть или прилечь, лишь бы избавиться от постоянной нагрузки на поясницу и позвоночник. Промолчим о том, в каком состоянии находится осанка. К тому же учёные доказали, что существует связь между депрессией и болью в спине, соответственно, боли чреваты не просто дискомфортом, но и негативно сказываются на нашем психологическом состоянии. Если вы решили бороться с этой проблемой, то ...
Читать далее
Чтобы написать комментарий, войдите на сайт под своим именем
6 поз, чтобы зарядиться энергией в начале дня.
1. Поза дерева с натяжением в руках за спиной. 
Руки тянем назад, грудь смотрит вверх, согнутую ноги положить пяткой на внутреннюю сторону бедра другой ноги, отводим ее в сторону как можно дальше. Держим позу в течение 5 глубоких вдохов. 

2. Поза воина III. 
Если вы чувствуете, что стоите в такой...
Читать далее
Чтобы написать комментарий, войдите на сайт под своим именем
Пурвоттанасана (поза интенсивного вытяжения передней поверхности тела)
"Пурва" буквально значит восток. Она также означает всю переднюю сторону тела от лба до носков. "Уттана" - это интенсивное вытяжение. В этой позе интенсивно вытянута вся передняя сторона тела.Эта поза укрепляет запястья и лодыжки, обеспечивает хорошую подвижность плечевых суставов и полностью расширяет грудь. Дает хороший отдых после утомительных наклонов вперед. ...
Читать далее
Чтобы написать комментарий, войдите на сайт под своим именем
Пасчимоттанасана (поза растяжения спины)
Вытяни ноги (впереди себя) на земле, как палки; 
согнись вперед,ухвати большие пальцы ног обеими руками и положи голову на колени. 
Это пасчимоттанасана. 
-Свами Сватмарама “Хатха-Йога Прадипика” 

Пасчима означает «спина, задняя часть тела», уттан означает «растяжение». Так что это поза растяжения спины. ...
Читать далее
Чтобы написать комментарий, войдите на сайт под своим именем
Пасчимоттанасана (поза растяжения спины).
Пасчимоттанасана (поза растяжения спины).

Вытяни ноги (впереди себя) на земле, как палки;
согнись вперед,ухвати большие пальцы ног обеими руками и положи голову на колени.
Это пасчимоттанасана.
-Свами Сватмарама “Хатха-Йога Прадипика”

Пасчима означает «спина, задняя часть тела», уттан означает «раст...
Читать далее
Чтобы написать комментарий, войдите на сайт под своим именем
Раджакапотасана
От слова “раджакапота” – царь голубей. Это очень привлекательная, но трудная поза. Грудь выпячивается вперед, как у голубя, отсюда название. 

Техника:
1. Лечь на пол на живот во всю длину тела, согнуть локти и положить ладони на пол по обе стороны от талии. 
2. Выдохнуть, поднять туловище ...
Читать далее
Чтобы написать комментарий, войдите на сайт под своим именем
ТРАТАКА - УПРАЖНЕНИЕ ДЛЯ ВОССТАНОВЛЕНИЯ ЗРЕНИЯ
1. Подготовьтесь к процедуре – промойте глаза теплой водой, найдите тихое и спокойное место, где вы сможете уединиться. 
2. Сядьте перед свечой так, чтобы она находилась на уровне глаз в 1 метре от вас. Зажгите свечу. 
3. Успокойте ум, закройте глаза. Повторите 7 раз мантру «Ом!» ...
Читать далее
Чтобы написать комментарий, войдите на сайт под своим именем
Куккутасана (поза петуха)
Приняв падмасану, вставь руки между бедрами и коленями, 
прочно размести ладони на земле и подними тело в воздух. 
Это куккутасана. 
-Свами Сватмарама “Хатха-Йога Прадипика” 

Техника 
Сядьте в падмасану. 
Вставьте правую руку между мышцей правого бедра и правой икроножной мышцей, а левую — между мышцей левого бедра и левой икро...
Читать далее
Чтобы написать комментарий, войдите на сайт под своим именем

Шалабхасана

Шалабхасана
ЭФФЕКТ

Шалабхасана относится к позам йоги, способствующим пищеварению. Она укрепляет мышцы спины, одновременно развивая гибкость позвоночника, уменьшает боли в крестцовой и поясничной области, оздоравливает мочевой пузырь и предстательную железу.

КАК ОБЛЕГЧИТЬ

Положите...
Читать далее
Чтобы написать комментарий, войдите на сайт под своим именем
12 законов йоги, которые не позволят людям управлять вами
1. Тебе надо — ты и делай.

Каждый раз, когда в разговоре звучит слово «надо», когда речь идёт о долге или обязательствах, стоит задавать вопрос «Кому это надо?». Манипуляторы любят умалчивать о том, что желаемое нужно в первую очередь им. Например, фраза родителей «Тебе надо найти работу», очищенная от манипуляций, будет звучать так: «Мне надо, чтобы ты прекратил сидеть у меня на шее и пошёл работать». А пока отроку не надо идти работать, ему удобно сидится на шее....
Читать далее
Чтобы написать комментарий, войдите на сайт под своим именем
ОСНОВНЫЕ ОШИБКИ ПРИ ЗАНЯТИИ ЙОГОЙ
После того, как Вы начали посещать занятия йоги для начинающих, следует избегать целого ряда ошибок, которые характерны для новичков. Это поможет организму правильно развиваться, и уроки будут более продуктивными. Существуют пять основных ошибок:

1. Неправильная или нечёткая постановка за...
Читать далее
Чтобы написать комментарий, войдите на сайт под своим именем

Пурвоттанасана

Пурвоттанасана
Показания:
Проблемы пищеварения, боли в спине.

Противопоказания:
Травмы шеи и позвоночника, травмы запястий.

Техника выполнения:
Сядьте на пол, ноги вытяните прямо перед собой. Положите ладони на пол у таза, направив пальцы в сторону стоп.
Согните колени и поместите подошвы и пятки на пол....
Читать далее
Чтобы написать комментарий, войдите на сайт под своим именем

Ардха Чандрасана

Ардха Чандрасана
Перевод с санскрита:
Поза полумесяца

Показания:
Артрит плечевых суставов, травмы подколенных связок (на стадии реабилитации), остеохондроз, заболевания пищеварительной системы, запор, менструальные расстройства.

Противопоказания:
Головные боли, бессоница, пониженное артериальное давление, диарея....
Читать далее
Чтобы написать комментарий, войдите на сайт под своим именем
Мягкая последовательность асан для новичков
Эти несложные асаны помогут вам выйти на новый уровень практики. 

Уттанасана (Наклон вперед из положения стоя) 

Поставьте ноги на ширину плеч 
Через стороны поднимите руки над головой, тянитесь ладонями к потолку и вытягивайтесь позвоночником вверх 
Переплетите руки в локтях и с выдохом ...
Читать далее
Чтобы написать комментарий, войдите на сайт под своим именем
9 причин никогда не начинать практику йоги
У йоги есть и «темная» сторона.
Любители йоги часто рекламируют йогу направо и налево, убеждая окружающих пойти на занятие. 
Происходит это потому, что многим людям она так сильно изменила жизнь, что хочется всем об этом рассказать.
Но у йоги есть и «темная» сторона, и существуют причины, по которым йогой ...
Читать далее
Чтобы написать комментарий, войдите на сайт под своим именем
Пасчимоттанасана (поза растяжения спины).
Вытяни ноги (впереди себя) на земле, как палки;
согнись вперед,ухвати большие пальцы ног обеими руками и положи голову на колени.
Это пасчимоттанасана.
-Свами Сватмарама “Хатха-Йога Прадипика”

Пасчима означает «спина, задняя часть тела», уттан означает «растяжение». Так что это поза растяжения спины....
Читать далее
Чтобы написать комментарий, войдите на сайт под своим именем
Как правильно составлять аффирмации?
Позитивные утверждения или аффирмации (от лат. affirmatio "подтверждение") — это убеждающие высказывания, содержащие вербальную формулу, при многократном повторении закрепляющую в подсознании человека установку на положительные перемены в его жизни. Это положительный аутотренинг, направленный на то, чтобы почувствовать себя здоровым, успешным, свободным и т.д. Понятие аффирмации применяется в психологии самосовершенствования и позитивной психологии....
Читать далее
Чтобы написать комментарий, войдите на сайт под своим именем
КАК ОРГАНИЗОВАТЬ ДОМАШНИЕ ЗАНЯТИЯ ЙОГОЙ?
Инструкция по применению

Расскажем о том, как организовать домашние занятия йогой, как создавать последовательности асан, которые будут вдохновлять вас практиковать снова и снова. Многие йога-практики не занимаются дома, потому что они просто не знают, как начать.

Какая сам...
Читать далее
Чтобы написать комментарий, войдите на сайт под своим именем

НАУЛИ

НАУЛИ
Практика наули — большая польза для здоровья. Благодаря её выполнению осуществляется приток крови ко всем органам брюшной полости, улучшается пищеварительный огонь, укрепляются и омолаживаются железы внутренней секреции брюшной полости. Данная очистительная техника способствует выделению токсинов из пищеварительного тракта, очищению прямой кишки и укреплению мышц живота. Для желающих сбросить вес — это незаменимая практика. Женщинам после родов техника наули помогает укрепить мышцы живо...
Читать далее
Чтобы написать комментарий, войдите на сайт под своим именем