X

Публикации с тегом упражнения (140)

Пурвоттанасана (поза интенсивного вытяжения передней поверхности тела)
"Пурва" буквально значит восток. Она также означает всю переднюю сторону тела от лба до носков. "Уттана" - это интенсивное вытяжение. В этой позе интенсивно вытянута вся передняя сторона тела.Эта поза укрепляет запястья и лодыжки, обеспечивает хорошую подвижность плечевых суставов и полностью расширяет грудь. Дает хороший отдых после утомительных наклонов вперед. ...
Читать далее
Чтобы написать комментарий, войдите на сайт под своим именем
Как придерживаться режима тренировок: ошибки, которые мы совершаем
Стараясь приобрести привычку регулярно тренироваться, мы часто совершаем эти ошибки, которые мешают претворению наших благих намерений в жизнь: 

1. Мы делаем ставку на одну только силу воли. 

Сила воли имеет собственный ритм: она имеет свои взлеты и падения — и если ее использовать слишком часто, она истощается. Надеяться на силу воли м...
Читать далее
Чтобы написать комментарий, войдите на сайт под своим именем
Последовательность для углубления прогиба
Эта последовательность поможет расслабить нервную систему и убрать напряжение из верхней части тела, которое скапливается в результате многочасового сидения за гаджетами. Известно, что прогибы – один из самых действенных способов избавиться от стресса, работая на физическом уровне. Но также известно и то, что это одна из самых проблемных зон, которая часто вызывает дискомфорт и опасения. Действительно, чтобы выполнять прогибы нужна определенная гибкость спины, но даже если у вас ее нет, ...
Читать далее
Чтобы написать комментарий, войдите на сайт под своим именем
Пасчимоттанасана (поза растяжения спины).
Пасчимоттанасана (поза растяжения спины).

Вытяни ноги (впереди себя) на земле, как палки;
согнись вперед,ухвати большие пальцы ног обеими руками и положи голову на колени.
Это пасчимоттанасана.
-Свами Сватмарама “Хатха-Йога Прадипика”

Пасчима означает «спина, задняя часть тела», уттан означает «раст...
Читать далее
Чтобы написать комментарий, войдите на сайт под своим именем
Весь день за компом: 5 упражнений йоги, которые принесут облегчение
Асаны, которые скомпенсируют работу за компьютером.
Вторая часть нашего материала про то, как офисным работникам избавиться от таких раздражающих симптомов, как ноющая шея, боли в спине и ощущение сдавленности в грудной клетке. Еще 5 упражнений, которые помогут избежать такой участи....
Читать далее
Чтобы написать комментарий, войдите на сайт под своим именем
3 простые асаны, которые можно делать в паре
Эти простые асаны помогут не только прокачать разум и тело, но и укрепить ваши отношения. 

Двойная Врикшасана. В этом положении мы учим поддерживать своего партнера, а такэже позволяем себе немного расслабиться и поддержать себя (ведь у многих с этим проблемы в нашем эмансипированном мире, где каждый сам по себе). Привнесите стабильности в свои отношения – встаньте рядом со своим партнером, бок к боку. Согните внеш...
Читать далее
Чтобы написать комментарий, войдите на сайт под своим именем
Мягкая последовательность асан для новичков
Эти несложные асаны помогут вам выйти на новый уровень практики. 

Уттанасана (Наклон вперед из положения стоя) 

Поставьте ноги на ширину плеч 
Через стороны поднимите руки над головой, тянитесь ладонями к потолку и вытягивайтесь позвоночником вверх 
Переплетите руки в локтях и с выдохом ...
Читать далее
Чтобы написать комментарий, войдите на сайт под своим именем
9 причин никогда не начинать практику йоги
У йоги есть и «темная» сторона.
Любители йоги часто рекламируют йогу направо и налево, убеждая окружающих пойти на занятие. 
Происходит это потому, что многим людям она так сильно изменила жизнь, что хочется всем об этом рассказать.
Но у йоги есть и «темная» сторона, и существуют причины, по которым йогой ...
Читать далее
Чтобы написать комментарий, войдите на сайт под своим именем

Йога для глаз

Йога для глаз
Наши глаза - это окно в мир и от того, в каком они состоянии во многом зависит наше восприятие реальности. Известна поговорка: лучше один раз увидеть, чем сто раз услышать.

Учение йоги охватывает все аспекты жизни человека, в том числе и поддержание в хорошем состоянии зрения. А для этого нужно соблюдать правила гигиены глаз и ежедневно выделять 10-15 минут...
Читать далее
Чтобы написать комментарий, войдите на сайт под своим именем
Комплекс йоги для восстановления мышц после родов.
Комплекс виньяса-флоу йоги от Клэр Миссингэм поможет быстрее восстановиться после рождения ребенка. 
Основная проблема недавно родивших женщин – слабые мышцы живота и брюшной полости. Молодая мама и преподаватель виньяса-флоу-йоги Клэр Миссингэм разработала последовательность, помогающую вернуть тонус именно тем мышцам, которые нуждаются в этом больше всего. ...
Читать далее
Чтобы написать комментарий, войдите на сайт под своим именем
Как дожить до ста лет: советы Аюрведы
Чем старше вы становитесь, тем больше токсинов появляется в организме. Это неизбежно. Если бы это было предотвращено, устранена была бы проблема старения. А преодолеть это можно при помощи сочетания следующих вещей:

1. Никогда не спешите. Не перекусывайте «на ходу».

2. Употреб...
Читать далее
Чтобы написать комментарий, войдите на сайт под своим именем
ПОЧЕМУ НЕ НАДО ДЕЛАТЬ «ПОЗУ СКОРПИОНА»?
Врисчикасана — «Поза скорпиона» - асана повышенной сложности. К ней стоит приступать через 2-3 года регулярных занятий Хатха-йогой, и при отсутствии противопоказаний.
Противопоказания и ограничения к Врисчикасане:
Естественно, критические дни и (!) беременность на продвинутых стадиях;...
Читать далее
Чтобы написать комментарий, войдите на сайт под своим именем
ИНТЕНСИВНЫЙ УТРЕННИЙ КОМПЛЕКС ЙОГИ НА 20 МИНУТ!
1. Начните комплекс с минуты неподвижного сидения. Сядьте на свой коврик в любую позу — например, скрестив ноги или в Ваджрасану, закройте глаза и настройтесь на практику, отпуская все мысли. Освободите в уме пространство для новой информации! 1 минута.
2. В течение следующих 4 минут делайт...
Читать далее
Чтобы написать комментарий, войдите на сайт под своим именем
Силовая йога: асаны для мужчин
Силовая йога — практика для адептов активного образа жизни. Она позволяет укрепить мышцы, растопить избытки жира, разогнать метаболизм, развить выносливость, гибкость и концентрацию. Сегодняшний фотокомплекс в большей степени ориентирован на тренированных мужчин, которые любят серьезные и небанальные силовые нагрузки....
Читать далее
Чтобы написать комментарий, войдите на сайт под своим именем
Усталость и отсутствие ясности ума? Делайте это упражнение йоги
Кошка-Корова — одна из лучших поз для проработки позвоночника. 
Если у вас утром есть всего три минуты, которые вы можете посвятить практике йоги, то это простое упражнение для вас — именно его я рекомендую своим клиентам, которые хотят избавиться от усталости и спутанности сознания (или «каши в голове») – а это два самых распространенных симптома нарушений работы щитовидной железы и гормональных дисбалансов. ...
Читать далее
Чтобы написать комментарий, войдите на сайт под своим именем
ДЫХАНИЕ, УСПОКАИВАЮЩЕЕ УМ
Всего три практики правильного дыхания помогут вам уменьшить стресс, успокоить ум и соединиться со своим внутренним «Я». Эти простые практики пранаямы уменьшают стресс и беспокойство, способствуют спокойному сну, облегчают боль, увеличивают внимательность и сфокусированность. На более тонком уровне они дают людям возможность соединиться со спокойным, тихим местом внутри самих себя, обрести ясность сознания. ...
Читать далее
Чтобы написать комментарий, войдите на сайт под своим именем
СТРОЙНОЕ ТЕЛО ПОСЛЕ РОДОВ
Забирай и делай!

1. Поза «Бабочка». Согните ноги в коленях, пятки положите вместе (перед собой), придерживайте их руками, выровняйте спину и закройте глаза. Сделайте несколько раз глубокий вдох, затем медленно наклонитесь вперед как можно сильнее, держите спину 2-3 секунды, вернитесь в исходное положение. Повторяйте 8 раз. Это упражнение послужит прекрасной разминкой и растяжкой мышц перед тренировкой....
Читать далее
Чтобы написать комментарий, войдите на сайт под своим именем
РАСТЯЖКА КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ
Забирай и делай!

Упражнение №1:
Поставить ноги на ширине плеч, руки на пояс. Выполнить наклоны вправо-влево. 12 раз.

Упражнение №2:
Поставить ноги на ширине плеч, руки на пояс - круговые вращения туловищем. 8 раз влево, 8 раз вправо.

Упражнение №3:
Поставить ноги на ширине плеч, руки за голову - кругов...
Читать далее
Чтобы написать комментарий, войдите на сайт под своим именем
5 правил безупречного баланса на руках
сли вы хотите парить, как птица, то балансовые асаны на руках вам в помощь. Проблема в том, что для многих людей эта миссия кажется невыполнимой, ведь их руки и пресс не могут удерживать позы. Что ж, к счастью, все поправимо, стоит только отбросить страх в сторону и предаться регулярной практике. ...
Читать далее
Чтобы написать комментарий, войдите на сайт под своим именем
5 советов для  начинающих йогов
Если вы только начинаете свой путь в йоге или просто чувствуете себя еще не совсем уверенным на занятии, эти пять советов могут вам помочь. 
Избавьтесь от внутреннего критика.
Я не гибкий.
Я не знаю названия асан.
У меня не очень хорошо получается.
Раньше я ничего такого не делал....
Читать далее
Чтобы написать комментарий, войдите на сайт под своим именем