X

Публикации с тегом упражнения (140)

Йога для начинающих за 30 дней: Первый месяц.
Первая неделя. 
День 1: Ежедневная растяжка + 3 раза Приветствие солнцу. 
День 2: Ежедневная растяжка + 3 Приветствия солнцу + Позы йоги сидя. 
День 3: Ежедневная растяжка. 
День 4: Ежедневная растяжка + 3 Приветствия солнцу + Позы йоги стоя. 
День 5: Ежедневная растяжка. 
День 6: Ежедневная рас...
Читать далее
Чтобы написать комментарий, войдите на сайт под своим именем
8 асан для обретения уверенности в себе
Эта последовательность поможет обрести долгожданную уверенность в себе и добиться успеха во многих начинаниях! 
Наверняка вы встречали людей, которые просто светятся здоровой уверенностью в себе и любовью к жизни. Они буквально притягивают к себе положительные события, возможности и знакомства. Многие смотрят на них с восхищением и чуть-чуть с белой завистью: всегда кажется, что это какой-то особы...
Читать далее
Чтобы написать комментарий, войдите на сайт под своим именем
Как начать делать сложные асаны?
Сложные позы йоги, это:
Балансовые позы (такие, как Сиршаангуштха Йогасана — «Поза баланса\стойки на одном пальце ноги», а при требовании закрыть глаза становятся трудными и формально изначально более простые, такие как Эка Пада Пранамасана — «Поза стойки на одной ноге»)...
Читать далее
Чтобы написать комментарий, войдите на сайт под своим именем
10 ВЫСТРАДАННЫХ СОВЕТОВ НАЧИНАЮЩИМ
Ошибки в йоге бывают, вообще говоря, трёх основных типов: 1) некорректная практика асан наносит ущерб суставам, пищеварительной системе и другим и здоровью в целом; 2) ошибки в пранаямах могут навредить как работе систем организма, так и повлиять на характер, настроение человека, и принимаемые им решения (например, спровоцировать развод в семье); 3) изучая теорию йоги и методы йоги невнимательно, легко наделать ошибок 1) и 2)-го типа, что приведёт к крушени...
Читать далее
Чтобы написать комментарий, войдите на сайт под своим именем
Как успокоиться всего за пару вдохов: техника, которой меня научили буддистские монахи
Любой метод дыхательных упражнений, призванный помочь успокоиться, базируется на глубоком, размеренном дыхании.

Основные правила выполнения дыхательных упражнений для снятия стресса

Любые дыхательные упражнения должны выполняться или стоя, или лежа, чтобы спина была абсолютно прямой....
Читать далее
Чтобы написать комментарий, войдите на сайт под своим именем

ЙОГА ДЛЯ ПЛЕЧ

ЙОГА ДЛЯ ПЛЕЧ
1. Встаньте прямо, поставив стопы на ширине таза параллельно друг другу. На вдохе резко поднимите плечи к ушам, на выдохе опустите как можно ниже. Руки при этом в локтях не сгибайте. Сделайте 8-10 повторов. 

2. Из того же положения стоя сделайте 5-7 круговых вращений плечами вперед, а затем столько же назад. ...
Читать далее
Чтобы написать комментарий, войдите на сайт под своим именем
5 тибетских жемчужин: йога для укрепления энергетики и здоровья
Комплекс упражнений «5 тибетских жемчужин» — прекрасный способ поддержать свое здоровье и энергетику. Используя его каждый день, вы очень быстро заметите физические и психологические перемены. 

Йога — это прекрасный способ укрепить здоровье и сделать свою энергетику более устойчивой и сильной, выполняя при этом всего три несложны...
Читать далее
Чтобы написать комментарий, войдите на сайт под своим именем
Внимание к своему состоянию - унмами
Очень полезно, делая упражнения йоги, отслеживать свое состояние. Не просто "хорошо-плохо", "легко-тяжело", а наблюдать, что именно происходит. Это требует развития некоторой чувствительности, и зачастую также установления "ментальной паузы" — временного "включения" безоценочного восприятия. Такая практика травмобезопасна, позволяет интуитивно подбирать последовательности и целые комплексы упражнений, и в дальнейшем выйти на состояние медитации, причем даже в динамике....
Читать далее
Чтобы написать комментарий, войдите на сайт под своим именем
5 ЗАБЛУЖДЕНИЙ О ПРАКТИКЕ ЙОГИ
1. Йоги должны быть вегетарианцами
Не все йоги принимают концепцию ахимсы, придерживаясь строгой вегетарианской диеты

Ахимса рекомендует нам делать все возможное, чтобы быть милосердными ко всем живым существам. Тем не менее не все мы придерживаемся вегетарианства. Но также ахимса говорит о неосуждении и непривязанности. Не будьте столь строги в своих взглядах и не осуждайте других за их дейст...
Читать далее
Чтобы написать комментарий, войдите на сайт под своим именем
Как приучить себя заниматься регулярно?

Где взять столько силы воли, чтобы сделать занятия йогой регулярными? Как воспитать такую силу воли? Ведь каждый, кто пытался заниматься дома, знает, как нелегко это сделать. Всегда найдется множество отговорок и возможностей пожалеть себя. А ведь дома "стены помогают". Главное, следовать определенным правилам....
Читать далее
Чтобы написать комментарий, войдите на сайт под своим именем
ЧТО ЙОГИ ДЕЛАЮТ ПРИ ПРОСТУДЕ
Йоги говорят, что простуда чаще всего вызвана не просто тем, что "продуло", а систематическими нарушениями здорового образа жизни.

Йоги знают, что к частым простудам приводят такие "перекосы", как:

- слишком обильная и тяжелая еда
- недостаток физических упражнений на свежем воздухе...
Читать далее
Чтобы написать комментарий, войдите на сайт под своим именем
Боль в шее - 5 ответов йогатерапевта

В течение жизни многие из нас неоднократно сталкивались с болью с шейном отделе позвоночника. Сидячая офисная работа, поездки на собственном автомобиле, комфортный диван у телевизора - за все эти блага цивилизации приходится расплачиваться собственным здоровьем. В данной статье попробуем разобраться, почему возникает боль в шее и как её лечить. ...
Читать далее
Чтобы написать комментарий, войдите на сайт под своим именем

9 асан на высоте

9 асан на высоте
Длительные перелеты утомительны. Но есть способ использовать это время с пользой: попробуйте устроить себе класс йоги прямо на борту самолета.

1. Прогиб назад

Сядьте на край кресла, положите предплечья на подлокотники, свесив кисти рук вниз. Сохраняя седалищные кости прижатыми к сиденью, со вдохом поднимите грудину вверх. Запрокиньте голову и позвольте ей мягко ...
Читать далее
Чтобы написать комментарий, войдите на сайт под своим именем
Техника дыхания через чакры
Техника дыхания через чакры — один из самых доступных способов привести их к естественной активности. Чакровое дыхание поможет вам раскрыть потенциал заложенный в чакрах и устранит энергетические блоки.

Чем полезна техника дыхания через чакры для саморазвития?

Данная тех...
Читать далее
Чтобы написать комментарий, войдите на сайт под своим именем
5 СПОСОБОВ НАБРАТЬ ЭНЕРГИЮ И СНЯТЬ УСТАЛОСТЬ
1. Способ Тайши Абеляр
Быстро и сильно потереть ладони друг об друга, приложить их к щекам и сделать несколько глубоких вдохов

2. Раскручивание "селезеночной чакры"
Сконцентрируйтесь на области левого бока, на 10 см выше талии (примерно там, где находится селезенка). Представьте себе в той области круг со "спицами" цветов радуги и розовой серединкой и начинайт...
Читать далее
Чтобы написать комментарий, войдите на сайт под своим именем
Асана для идеальной растяжки

«Практикуйся, и все придет» – следуя правилу мастера Паттабхи Джойса, даже несколько минут в день - идеальный срок, чтобы освоить новую асану, стать внимательнее к своему телу и улучшить самочувствие. Сегодня давайте учиться ставить голову на пол, быть гибкими и сконцентрированными. ...
Читать далее
Чтобы написать комментарий, войдите на сайт под своим именем
Два пути к идеальной стойке на руках
Cуществует два принципиально разных, но одинаково рабочих пути для освоения идеально ровной стойки на руках. 

Первый путь: учимся как попало и потом, окрепнув, правим и доводим кривую, но уже уверенную, устойчивую стойку до совершенства. 

Преимущества: Очень быстрая динамика в процессе обучения, ведь...
Читать далее
Чтобы написать комментарий, войдите на сайт под своим именем
Почему гибкость — не главное в йоге
Как часто вы слышали реплику: «Ух ты! Занимаешься йогой? Как здорово! А вот я не могу, я негибкий»? Мимо сразу проплывают воспоминания себя, с испариной на лбу, пыхтящего в Собаке мордой вниз и старающегося хотя бы слегка распрямить ноги. Сразу хочется крикнуть в ответ: «Да я тоже! Был, первые месяцев шесть». Зато потом ведь все изменилось, зато теперь-то я человек, которому делают комплементы за гибкость. А все потому, что не в этом дело. ...
Читать далее
Чтобы написать комментарий, войдите на сайт под своим именем
Три заповеди здоровой спины
Для многих людей боль в спине стала чем-то привычным. Мы испытываем напряжение, усталость, постоянное желание присесть или прилечь, лишь бы избавиться от постоянной нагрузки на поясницу и позвоночник. Промолчим о том, в каком состоянии находится осанка. К тому же учёные доказали, что существует связь между депрессией и болью в спине, соответственно, боли чреваты не просто дискомфортом, но и негативно сказываются на нашем психологическом состоянии. Если вы решили бороться с этой проблемой, то ...
Читать далее
Чтобы написать комментарий, войдите на сайт под своим именем
6 поз, чтобы зарядиться энергией в начале дня.
1. Поза дерева с натяжением в руках за спиной. 
Руки тянем назад, грудь смотрит вверх, согнутую ноги положить пяткой на внутреннюю сторону бедра другой ноги, отводим ее в сторону как можно дальше. Держим позу в течение 5 глубоких вдохов. 

2. Поза воина III. 
Если вы чувствуете, что стоите в такой...
Читать далее
Чтобы написать комментарий, войдите на сайт под своим именем