X

Публикации с тегом упражнения (74)

5 тибетских жемчужин: йога для укрепления энергетики и здоровья
Комплекс упражнений «5 тибетских жемчужин» — прекрасный способ поддержать свое здоровье и энергетику. Используя его каждый день, вы очень быстро заметите физические и психологические перемены. 

Йога — это прекрасный способ укрепить здоровье и сделать свою энергетику более устойчивой и сильной, выполняя при этом всего три несложны...
Читать далее
Чтобы написать комментарий, войдите на сайт под своим именем
Внимание к своему состоянию - унмами
Очень полезно, делая упражнения йоги, отслеживать свое состояние. Не просто "хорошо-плохо", "легко-тяжело", а наблюдать, что именно происходит. Это требует развития некоторой чувствительности, и зачастую также установления "ментальной паузы" — временного "включения" безоценочного восприятия. Такая практика травмобезопасна, позволяет интуитивно подбирать последовательности и целые комплексы упражнений, и в дальнейшем выйти на состояние медитации, причем даже в динамике....
Читать далее
Чтобы написать комментарий, войдите на сайт под своим именем
5 ЗАБЛУЖДЕНИЙ О ПРАКТИКЕ ЙОГИ
1. Йоги должны быть вегетарианцами
Не все йоги принимают концепцию ахимсы, придерживаясь строгой вегетарианской диеты

Ахимса рекомендует нам делать все возможное, чтобы быть милосердными ко всем живым существам. Тем не менее не все мы придерживаемся вегетарианства. Но также ахимса говорит о неосуждении и непривязанности. Не будьте столь строги в своих взглядах и не осуждайте других за их дейст...
Читать далее
Чтобы написать комментарий, войдите на сайт под своим именем
Как приучить себя заниматься регулярно?

Где взять столько силы воли, чтобы сделать занятия йогой регулярными? Как воспитать такую силу воли? Ведь каждый, кто пытался заниматься дома, знает, как нелегко это сделать. Всегда найдется множество отговорок и возможностей пожалеть себя. А ведь дома "стены помогают". Главное, следовать определенным правилам....
Читать далее
Чтобы написать комментарий, войдите на сайт под своим именем
ЧТО ЙОГИ ДЕЛАЮТ ПРИ ПРОСТУДЕ
Йоги говорят, что простуда чаще всего вызвана не просто тем, что "продуло", а систематическими нарушениями здорового образа жизни.

Йоги знают, что к частым простудам приводят такие "перекосы", как:

- слишком обильная и тяжелая еда
- недостаток физических упражнений на свежем воздухе...
Читать далее
Чтобы написать комментарий, войдите на сайт под своим именем
Боль в шее - 5 ответов йогатерапевта

В течение жизни многие из нас неоднократно сталкивались с болью с шейном отделе позвоночника. Сидячая офисная работа, поездки на собственном автомобиле, комфортный диван у телевизора - за все эти блага цивилизации приходится расплачиваться собственным здоровьем. В данной статье попробуем разобраться, почему возникает боль в шее и как её лечить. ...
Читать далее
Чтобы написать комментарий, войдите на сайт под своим именем

9 асан на высоте

9 асан на высоте
Длительные перелеты утомительны. Но есть способ использовать это время с пользой: попробуйте устроить себе класс йоги прямо на борту самолета.

1. Прогиб назад

Сядьте на край кресла, положите предплечья на подлокотники, свесив кисти рук вниз. Сохраняя седалищные кости прижатыми к сиденью, со вдохом поднимите грудину вверх. Запрокиньте голову и позвольте ей мягко ...
Читать далее
Чтобы написать комментарий, войдите на сайт под своим именем
Техника дыхания через чакры
Техника дыхания через чакры — один из самых доступных способов привести их к естественной активности. Чакровое дыхание поможет вам раскрыть потенциал заложенный в чакрах и устранит энергетические блоки.

Чем полезна техника дыхания через чакры для саморазвития?

Данная тех...
Читать далее
Чтобы написать комментарий, войдите на сайт под своим именем
5 СПОСОБОВ НАБРАТЬ ЭНЕРГИЮ И СНЯТЬ УСТАЛОСТЬ
1. Способ Тайши Абеляр
Быстро и сильно потереть ладони друг об друга, приложить их к щекам и сделать несколько глубоких вдохов

2. Раскручивание "селезеночной чакры"
Сконцентрируйтесь на области левого бока, на 10 см выше талии (примерно там, где находится селезенка). Представьте себе в той области круг со "спицами" цветов радуги и розовой серединкой и начинайт...
Читать далее
Чтобы написать комментарий, войдите на сайт под своим именем
Асана для идеальной растяжки

«Практикуйся, и все придет» – следуя правилу мастера Паттабхи Джойса, даже несколько минут в день - идеальный срок, чтобы освоить новую асану, стать внимательнее к своему телу и улучшить самочувствие. Сегодня давайте учиться ставить голову на пол, быть гибкими и сконцентрированными. ...
Читать далее
Чтобы написать комментарий, войдите на сайт под своим именем
Два пути к идеальной стойке на руках
Cуществует два принципиально разных, но одинаково рабочих пути для освоения идеально ровной стойки на руках. 

Первый путь: учимся как попало и потом, окрепнув, правим и доводим кривую, но уже уверенную, устойчивую стойку до совершенства. 

Преимущества: Очень быстрая динамика в процессе обучения, ведь...
Читать далее
Чтобы написать комментарий, войдите на сайт под своим именем
Почему гибкость — не главное в йоге
Как часто вы слышали реплику: «Ух ты! Занимаешься йогой? Как здорово! А вот я не могу, я негибкий»? Мимо сразу проплывают воспоминания себя, с испариной на лбу, пыхтящего в Собаке мордой вниз и старающегося хотя бы слегка распрямить ноги. Сразу хочется крикнуть в ответ: «Да я тоже! Был, первые месяцев шесть». Зато потом ведь все изменилось, зато теперь-то я человек, которому делают комплементы за гибкость. А все потому, что не в этом дело. ...
Читать далее
Чтобы написать комментарий, войдите на сайт под своим именем
Три заповеди здоровой спины
Для многих людей боль в спине стала чем-то привычным. Мы испытываем напряжение, усталость, постоянное желание присесть или прилечь, лишь бы избавиться от постоянной нагрузки на поясницу и позвоночник. Промолчим о том, в каком состоянии находится осанка. К тому же учёные доказали, что существует связь между депрессией и болью в спине, соответственно, боли чреваты не просто дискомфортом, но и негативно сказываются на нашем психологическом состоянии. Если вы решили бороться с этой проблемой, то ...
Читать далее
Чтобы написать комментарий, войдите на сайт под своим именем
6 поз, чтобы зарядиться энергией в начале дня.
1. Поза дерева с натяжением в руках за спиной. 
Руки тянем назад, грудь смотрит вверх, согнутую ноги положить пяткой на внутреннюю сторону бедра другой ноги, отводим ее в сторону как можно дальше. Держим позу в течение 5 глубоких вдохов. 

2. Поза воина III. 
Если вы чувствуете, что стоите в такой...
Читать далее
Чтобы написать комментарий, войдите на сайт под своим именем
Пурвоттанасана (поза интенсивного вытяжения передней поверхности тела)
"Пурва" буквально значит восток. Она также означает всю переднюю сторону тела от лба до носков. "Уттана" - это интенсивное вытяжение. В этой позе интенсивно вытянута вся передняя сторона тела.Эта поза укрепляет запястья и лодыжки, обеспечивает хорошую подвижность плечевых суставов и полностью расширяет грудь. Дает хороший отдых после утомительных наклонов вперед. ...
Читать далее
Чтобы написать комментарий, войдите на сайт под своим именем
Как придерживаться режима тренировок: ошибки, которые мы совершаем
Стараясь приобрести привычку регулярно тренироваться, мы часто совершаем эти ошибки, которые мешают претворению наших благих намерений в жизнь: 

1. Мы делаем ставку на одну только силу воли. 

Сила воли имеет собственный ритм: она имеет свои взлеты и падения — и если ее использовать слишком часто, она истощается. Надеяться на силу воли м...
Читать далее
Чтобы написать комментарий, войдите на сайт под своим именем
Последовательность для углубления прогиба
Эта последовательность поможет расслабить нервную систему и убрать напряжение из верхней части тела, которое скапливается в результате многочасового сидения за гаджетами. Известно, что прогибы – один из самых действенных способов избавиться от стресса, работая на физическом уровне. Но также известно и то, что это одна из самых проблемных зон, которая часто вызывает дискомфорт и опасения. Действительно, чтобы выполнять прогибы нужна определенная гибкость спины, но даже если у вас ее нет, ...
Читать далее
Чтобы написать комментарий, войдите на сайт под своим именем
Пасчимоттанасана (поза растяжения спины).
Пасчимоттанасана (поза растяжения спины).

Вытяни ноги (впереди себя) на земле, как палки;
согнись вперед,ухвати большие пальцы ног обеими руками и положи голову на колени.
Это пасчимоттанасана.
-Свами Сватмарама “Хатха-Йога Прадипика”

Пасчима означает «спина, задняя часть тела», уттан означает «раст...
Читать далее
Чтобы написать комментарий, войдите на сайт под своим именем
Весь день за компом: 5 упражнений йоги, которые принесут облегчение
Асаны, которые скомпенсируют работу за компьютером.
Вторая часть нашего материала про то, как офисным работникам избавиться от таких раздражающих симптомов, как ноющая шея, боли в спине и ощущение сдавленности в грудной клетке. Еще 5 упражнений, которые помогут избежать такой участи....
Читать далее
Чтобы написать комментарий, войдите на сайт под своим именем
3 простые асаны, которые можно делать в паре
Эти простые асаны помогут не только прокачать разум и тело, но и укрепить ваши отношения. 

Двойная Врикшасана. В этом положении мы учим поддерживать своего партнера, а такэже позволяем себе немного расслабиться и поддержать себя (ведь у многих с этим проблемы в нашем эмансипированном мире, где каждый сам по себе). Привнесите стабильности в свои отношения – встаньте рядом со своим партнером, бок к боку. Согните внеш...
Читать далее
Чтобы написать комментарий, войдите на сайт под своим именем