X

Публикации с тегом техника выполнения (80)

5 правил идеальной Чатуранги
Чатуранга Дандасана – одна из ключевых поз в йоге, которая открывает доступ к большинству силовых асан. Зачастую она выступает как часть какой-то виньясы: в качестве предшественницы Собаки мордой вниз или идет в последовательности Приветствия Солнцу. Но так как для многих учеников эта поза оказывается довольно сложной, то часто они просто пропускают Чатурангу, сразу переходя к Собаке Мордой вверх, чего инструкторы, однако, делать настоятельно не рекомендуют. ...
Читать далее
Чтобы написать комментарий, войдите на сайт под своим именем
Простые или сложные позы: выходить ли из зоны комфорта в практике
Нам часто говорят, что рост начинается только тогда, когда мы выходим из зоны комфорта. Есть даже такая картинка: нарисован человек внутри маленькой окружности. Все, что внутри этой окружности — это его зона комфорта. А рядом, за пределами окружности, нарисован большой круг и подпись: ...
Читать далее
Чтобы написать комментарий, войдите на сайт под своим именем
4 шага к безопасной Стойке на голове
Если ее делать правильно, Стойка на голове очень полезна. Когда мы проводим пару минут на голове, это увеличивает приток крови к мозгу — а значит, к нему поступает больше кислорода и питательных веществ. А кому это не нужно? 

Но наверняка ваш инструктор йоги говорил вам, что с этой асаной нужно быть осторожным. Е...
Читать далее
Чтобы написать комментарий, войдите на сайт под своим именем
9 асан для развития интуиции
У всех людей есть интуиции. Развить её — дело практики. Кто-то слышит внутренний голос чётко от рождения, кто-то — после нескольких лет регулярной практики. Главное — задаться целью, а результат придёт. Мы подготовили для вас комплекс асан, который поможет раскрыть третий глаз, довериться себе и найти свой путь....
Читать далее
Чтобы написать комментарий, войдите на сайт под своим именем

ПАРИГХАСАНА.

ПАРИГХАСАНА.
От слова "паригха" - перекладина или засов. Тело в этой позе напоминает засов, которым запирают ворота, отсюда название.

1. Встать на колени, соединив лодыжки.
2. Вытянуть правую ногу вправо и держать ее на одной линии с туловищем и левым коленом. Правую стопу развернуть направо, держа ногу твердо, не сгибая в колене....
Читать далее
Чтобы написать комментарий, войдите на сайт под своим именем
Восемь секретов Шавасаны – позы Мертвеца
Лечь в Шавасану не значит уснуть или отключиться. 

Шавасана, поза Мертвеца, — венец практики йоги. В ней мы получаем наиболее яркий опыт полноценного существования, пополняем энергоресурсы, устанавливаем глубокую связь с самими собой и осознаем наконец неисчерпаемость своих возможностей. ...
Читать далее
Чтобы написать комментарий, войдите на сайт под своим именем
12 асан йоги для повышения самооценки
«Будь уверен» — настоящий девиз нашего времени. И действительно, решительность и уверенность в себе просто необходимы для реализации творческого потенциала во всех сферах жизни. А как же быть сомневающимся, тем, кто не родился «рыцарем без страха и упрека»? Оставаться всю жизнь в тени и зарыть таланты в землю?...
Читать далее
Чтобы написать комментарий, войдите на сайт под своим именем
Асаны для медитации
Четыре асаны рекомендуются для выполнения медитации. Это падма, сиддха, свастика и сукха.
Слово «медитация» происходит от латинского «meditor», что означает «размышляю, обдумываю», а также от санскритского «дьяхна» и греческого «медомаи». Кроме того, в качестве синонима можно понимать и такое близкое понятие, как «созерцание» или «самосозерцание». В широком понимании медитация с древних времен рассматривалась как ...
Читать далее
Чтобы написать комментарий, войдите на сайт под своим именем
Зарядное устройство
Скручивания — лучший способ преодолеть вялость и выжать из своего тела максимум энергии! Попробуйте делать эти позы каждый день, и хорошее настроение в сочетании с подъемом сил станет для вас нормой.
 
Практика 
Этот комплекс, состоящий из скручиваний в положении стоя, поможет вам раскрыть верхнюю часть спины. После пра...
Читать далее
Чтобы написать комментарий, войдите на сайт под своим именем
Поза лягушки превратит в принцессу
Мандукасана (поза Лягушки) требует большой осторожности и неторопливости. В ней, как ни в какой другой, ты должен просто сесть и прислушиваться к своим ощущениям. Такой навык, приобретённый на коврике, перебирается и в жизнь: практикуя Мандукасану вы становитесь более смиренными, внимательными, меньше бросаете слова на ветер и больше делаете. ...
Читать далее
Чтобы написать комментарий, войдите на сайт под своим именем
Всего одна асана поможет вашей больной спине!
Если вы устали бороться с ноющей болью в спине при длительных нагрузках или при долгом нахождении в положении сидя, а также стали замечать, что все труднее сохранять красивую и грациозную походку, то самое время обратить свое внимание на асану «Кошка» (Марджариасана). Она поможет вам укрепить не только мышцы спины, но и мышцы бедер и брюшного пресса, «поработает» над правильной осанкой и позволит вернуть легкость в ваши движения....
Читать далее
Чтобы написать комментарий, войдите на сайт под своим именем
Ширшасана — стойка на голове в Хатха-йоге.
Медицинский аспект асаны-
Йоги считают, что эта асана обладает многими положительными эффектами. Голова человека — центр его саттвических способностей, определяющих понимание; туловище — центр свойств раджаса, определяющих страсти, эмоции и действия; ниже диафрагмы сосредоточены свойства тамаса, управляющие чувственными удовольствиями....
Читать далее
Чтобы написать комментарий, войдите на сайт под своим именем
Йога для начинающих за 30 дней: Первый месяц.
Первая неделя. 
День 1: Ежедневная растяжка + 3 раза Приветствие солнцу. 
День 2: Ежедневная растяжка + 3 Приветствия солнцу + Позы йоги сидя. 
День 3: Ежедневная растяжка. 
День 4: Ежедневная растяжка + 3 Приветствия солнцу + Позы йоги стоя. 
День 5: Ежедневная растяжка. 
День 6: Ежедневная рас...
Читать далее
Чтобы написать комментарий, войдите на сайт под своим именем
Ардха Матсиендрасана I
Техника выполнения

Сядьте на коврик, ноги вытяните прямо перед собой. Согните левое колено, соедините икру и бедро, приподнимите седалище, подсуньте левую стопу под левую ягодицу и сядьте на нее так, чтобы левая пятка находилась под левой ягодицей. Левая стопа лежит горизонтально, так что внешняя поверхность лодыжки и мизинец покоятся на полу. Если стопа не будет расположена таким образом, сидеть на ней невозможно. ...
Читать далее
Чтобы написать комментарий, войдите на сайт под своим именем
5 тибетских жемчужин: йога для укрепления энергетики и здоровья
Комплекс упражнений «5 тибетских жемчужин» — прекрасный способ поддержать свое здоровье и энергетику. Используя его каждый день, вы очень быстро заметите физические и психологические перемены.
Йога — это прекрасный способ укрепить здоровье и сделать свою энергетику более устойчивой и сильной, выполняя при этом всего три несложных...
Читать далее
Чтобы написать комментарий, войдите на сайт под своим именем
Вариации скрученных асан для начинающих
В классической Хатха-йоге немало скруток. (См. раздел в нашей энциклопедии асан). Например:
Маричи-асана (Поза мудреца Маричи)
Матсьендрасана и Ардхаматсьендрасана (Поза мудреца Матсьендранатха)
Паривритта Джану Сиршасана (Наклон головы к колену со скручиванием)
Паривритта Три...
Читать далее
Чтобы написать комментарий, войдите на сайт под своим именем
Как начать делать сложные асаны?
Сложные позы йоги, это:
Балансовые позы (такие, как Сиршаангуштха Йогасана — «Поза баланса\стойки на одном пальце ноги», а при требовании закрыть глаза становятся трудными и формально изначально более простые, такие как Эка Пада Пранамасана — «Поза стойки на одной ноге»)...
Читать далее
Чтобы написать комментарий, войдите на сайт под своим именем
Баддха Конасана ( поза связанного угла)
Вариации: Можно усилить воздействие на тазобедренные суставы наклоном вперед. Для этого упритесь локтями в бедра, выдохните и наклонитесь вперед. Положите лоб, нос, а затем подбородок — именно в таком порядке — на пол. Грудь должна опираться на стопы. В этом положении не напрягайте ложные ребра; не отрывайте ягодицы от пола; держите бедра и голени твердыми для того, чтобы вытянуть туловище вперед. ...
Читать далее
Чтобы написать комментарий, войдите на сайт под своим именем
ПРОГИБЫ НАЗАД В ЙОГЕ. КАК СОХРАНИТЬ ПОЗВОНОЧНИК ЗДОРОВЫМ
Проблема более чем актуальная и распространяется не только на практиков начального уровня, ещё полностью не освоивших технику прогибов назад, но и на длительно занимающихся, у которых в течение нескольких лет регулярных занятий по-прежнему сохраняются болезненные ощущения в пояснице. ...
Читать далее
Чтобы написать комментарий, войдите на сайт под своим именем
САЛАМБА САРВАНГАСАНА(Перевод с санскрита: Стойка на плечах)
Показания: 
Насморк, бронхит, затрудненное дыхание, астма, ослабленный иммунитет, колит, геморрой, нарушения пищеварения, язва кишечника, смещение матки, менструальные нарушения у женщин и поллюции у мужчин, варикоз, а также стресс, бессонница, беспокойство и усталость. Склонность к гипертонии и гипотонии, повышенная возбудимость, боли в животе. ...
Читать далее
Чтобы написать комментарий, войдите на сайт под своим именем