X

Публикации с тегом техника выполнения (80)

Чатуранга Дандасана: 7 простых шагов для выполнения
Для начинающего сделать Чатурангу — настоящий вызов. (А порой кажется, что это вообще невозможно). Однако если делать позу правильно, то все получится!

Из Позы Планки выведите плечи немного вперед — перед запястьями. Тяните стопы назад, будто за вами стена.
Одновременно толкайте стопы...
Читать далее
Чтобы написать комментарий, войдите на сайт под своим именем

3 правила прогибов

3 правила прогибов
К сожалению, ошибки во время прогибов не всегда успевает увидеть даже самый грамотный инструктор, особенно если работает с большой группой. Поэтому, самим практикующим стоит знать принципы, на которых строится правильный и безопасный для поясницы прогиб. Это очень важно. ...
Читать далее
Чтобы написать комментарий, войдите на сайт под своим именем
СОВЕТЫ ДЛЯ МЕДИТАЦИИ ОТ СВАМИ ШИВАНАНДА.
1. Примите удобную позу - сядьте в падмасану, сиддхасану или сукхасану; тело держите прямо, не наклоняйтесь. 

2. Закройте глаза и сосредоточьтесь на пространстве между бровями; пальцы сомкните; 

3. Не боритесь с мыслями; не пытайтесь сосредоточиться через силу; расслабьте мышцы и нервную систему. ...
Читать далее
Чтобы написать комментарий, войдите на сайт под своим именем
Баддха Конасана: польза и техника асаны
Баддха конасана или «поза бабочки» — одна из самых простых и в то же время одна из самых полезных асан в йоге. Для её выполнения не требуется большой подготовки, а при регулярном выполнении результат не заставит себя долго ждать. Давайте разберёмся, в чем же польза этой асаны и как правильно её выполнить. ...
Читать далее
Чтобы написать комментарий, войдите на сайт под своим именем

Зачем делать мост

Зачем делать мост
При выполнении Моста нагрузка приходится на верхний отдел мышц живота, стимулируя тем самым работу расположенных в этой области органов. При удержании моста растягиваются передние мышцы бедра, укрепляются икроножные мышцы. Эта поза особенно полезна для тех, кто ведет преимущественно сидячий образ жизни. Как правило, при сидячей работе спина согнута, а при выполнении моста это компенсируется обратным изгибом, позволяя избежать проблем с позвоночником и нервными узлами в области спины, а т...
Читать далее
Чтобы написать комментарий, войдите на сайт под своим именем
Йога для лица: 8 простых шагов
Одна короткая омолаживающая гимнастика в день — и никакой ботокс не понадобится! 

Регулярный массаж и упражнения для мышц и тканей лица придадут коже тонус, подтянут и укрепят ее. Они также помогут избавиться от токсинов. С ними лучше впитываются крема и улучшается кровообращение. ...
Читать далее
Чтобы написать комментарий, войдите на сайт под своим именем

Пазл для йога

Пазл для йога
Маричиасана I (поза мудреца Маричи) подобна конструктору: она состоит из элементов разных асан. Собрав их воедино, вы достигнете баланса в этой непростой асимметричной позе. 
Достичь баланса в Маричиасане I (позе, посвященной мудрецу Маричи) довольно сложно, поскольку поза сама по себе асимметрична: одна седалищная кость прижимается к полу, другая прип...
Читать далее
Чтобы написать комментарий, войдите на сайт под своим именем
Чему коты могут научить йогов: 5 уроков
Это может показаться странным (ведь это просто животные!), но у них есть чему поучиться.

Коты не только пушистые, ласковые и просто прекрасные, они еще и отличные учителя йоги. Вот чему можно у них поучиться.

1. Занимайте как можно больше места.

Разваливайтесь так, будто вам тут все принадлежит. Ва...
Читать далее
Нина Грома 31.07.2018 05:46:19

Дети плюс бабушка

Чтобы написать комментарий, войдите на сайт под своим именем
Главный принцип правильного выполнения любой асаны
Строение скелета определяет, как мы можем управлять своим телом в пространстве.
Для меня моя практика йоги распадается на до и после просмотра фильма «Анатомия йоги» профессора Калифорнийского института науки о человеке и преподавателя инь-йоги Пола Грилли, сторонника анатомического подхода к работе с телом и выстраиванию асан....
Читать далее
Чтобы написать комментарий, войдите на сайт под своим именем
5 секретов идеальной позы Колеса + польза асаны
Урдхва Дханурасана — отличная поза, чтобы зарядиться энергией, растянуть переднюю поверхность тела и укрепить запястья. Ну и, конечно, углубить прогибы. Стоит понимать, что это довольно сложная и деликатная асана, которая требует большой внимательности. Вот 5 секретов, которые помогут её освоить быстро и безопасно. ...
Читать далее
Чтобы написать комментарий, войдите на сайт под своим именем
12 поз йоги для двоих, которые научат доверять друг другу
Йога — древняя практика, которая сочетает в себе физические нагрузки и эмоциональное очищение. Парная йога — отличный способ не только улучшить здоровье, но и найти точки взаимодействия с партнером: она помогает лучше понимать друг друга, доверять и действовать как одно целое....
Читать далее
Чтобы написать комментарий, войдите на сайт под своим именем
Познание сути йоги в позе «Ускользающего лука»
Анна – невероятный человек, преданно занимающайся йогой. В душе Анны живет писательница, но ей еще не выпадало шанса поделиться своим талантом с миром. Преодолевая страх оказаться отвергнутой или раскритикованной, который присущ каждому из нас, она приняла вызов судьбы и написала эту статью. В ней рассказывается о том, как Анна открыла для себя йогу и некоторые ее важные концепции, такие, как любовь к себе и умение отпускать. Пожалуйста, внимательно прочтите историю этой женщины....
Читать далее
Чтобы написать комментарий, войдите на сайт под своим именем

10 суперасан йоги

10 суперасан йоги
Практикуйте эти асаны как можно чаще, чтобы быть здоровым и гармоничным. В йоге множество асан, их вариаций, каждая из них имеет свой уровень сложности, свои положительные свойства и противопоказания. Из всего этого разнообразия предлагаем выбрать суперполезные и практиковать их как можно чаще....
Читать далее
Чтобы написать комментарий, войдите на сайт под своим именем
Секрет идеального прогиба в позе Кобры
Представьте, что вы хотите научиться играть на скрипке. Придя на первый урок, вы, конечно, начнете с азов, а не с исполнения «Кампанеллы» Паганини. При всем вашем желании звуки, которые вы поначалу сможете извлечь из инструмента, будут больше похожи на крики мартовского кота, чем на красивую мелодию. От простого – к сложному, от азбуки – к шедеврам. Это общий принцип освоения всего нового, и йога не исключение....
Читать далее
Чтобы написать комментарий, войдите на сайт под своим именем
10 лучших упражнений для посадки в «Позу Лотоса»
На опыте многолетней практики, я для себя выделил 10 поз йоги, которые помогают «разработать» «Лотос».
«Бабочка» — «Пурна Титали-асана» (динамика, статика). Пожалуй, лучшая из всех техник для посадки в «Лотос». Садимся с прямой спиной, соединяем подошвы ног (колени — в стороны), и начинаем покачивать колени по направлению к коврику (полу) — это по...
Читать далее
Чтобы написать комментарий, войдите на сайт под своим именем
Спокойствие ума и отдых не снимая обуви: Сукхасана
Делать Сукхасану умеют, наверное, все.
И все-таки, давайте еще раз пройдемся по стадиям ее принятия:
Сесть на коврик, вытянув ноги вперед.
Согнуть одну ногу в колене и прижать пятку согнутой ноги под бедро другой ноги.
То же сделать другой ногой. Голени перекрещены. Пальцы ног не напрягайте....
Читать далее
Чтобы написать комментарий, войдите на сайт под своим именем
3 асаны для заземления:  их польза и техника выполнения
Если вам сложно контролировать свои эмоции, вас  постоянно одолевает гнев, вы страдаете от переедания, можно предположить, что вы оторваны от земли и вас расстроена корневая чакра. Чтобы заземлиться, чаще выполняйте эти три позы — они помогут почувствовать стабильность и равновесие.  ...
Читать далее
Чтобы написать комментарий, войдите на сайт под своим именем
Поза баланса на одном пальце: экстрим для ... каждого?
Дыхание в этой позе должно быть нормальным — постарайтесь не задерживать дыхание, даже если вы очень сосредоточены на форме асаны.
Пада Ангуштхасана — баланс на одном пальце ноги:
Примите сидячее положение на коврике, на корточках
Найдите на противоположной стене точку для фиксации взгляда (это помог...
Читать далее
Чтобы написать комментарий, войдите на сайт под своим именем
Отдых, не вставая с кресла: Баласана
«Поза ребёнка» – Баласана – известнейшая поза йоги. Она используется для расслабления после прогибов и скруток, стоек на голове. Но не все знают, что вариацию этой позы можно делать.. не вставая со стула, на работе! Воздействие обоих вариантов схожее: это расслабление мышц спины и поясницы, шеи, рук, лица. Эту вариацию можно условно назвать «сидя посидеть», т.к. ощущения в спине именно такие, как будто вы лежите на животе....
Читать далее
Чтобы написать комментарий, войдите на сайт под своим именем
Отдаемся потоку
Если делать Сурья Намаскар (Приветствие Солнцу) правильно, то это очень-очень приятно. Текучие ритмичные позы пробуждают все тело, фокусируют ум и оживляют дыхание. 
 
В каждой бочке меда есть ложка дегтя.
В случае с Приветствием Солнцу вы можете заметить, что динамика движений, помимо своего очевидно освежающего эффекта, также ...
Читать далее
Чтобы написать комментарий, войдите на сайт под своим именем