X

Публикации с тегом техника выполнения (51)

5 секретов идеальной позы Колеса + польза асаны
Урдхва Дханурасана — отличная поза, чтобы зарядиться энергией, растянуть переднюю поверхность тела и укрепить запястья. Ну и, конечно, углубить прогибы. Стоит понимать, что это довольно сложная и деликатная асана, которая требует большой внимательности. Вот 5 секретов, которые помогут её освоить быстро и безопасно. ...
Читать далее
Чтобы написать комментарий, войдите на сайт под своим именем
12 поз йоги для двоих, которые научат доверять друг другу
Йога — древняя практика, которая сочетает в себе физические нагрузки и эмоциональное очищение. Парная йога — отличный способ не только улучшить здоровье, но и найти точки взаимодействия с партнером: она помогает лучше понимать друг друга, доверять и действовать как одно целое....
Читать далее
Чтобы написать комментарий, войдите на сайт под своим именем
Познание сути йоги в позе «Ускользающего лука»
Анна – невероятный человек, преданно занимающайся йогой. В душе Анны живет писательница, но ей еще не выпадало шанса поделиться своим талантом с миром. Преодолевая страх оказаться отвергнутой или раскритикованной, который присущ каждому из нас, она приняла вызов судьбы и написала эту статью. В ней рассказывается о том, как Анна открыла для себя йогу и некоторые ее важные концепции, такие, как любовь к себе и умение отпускать. Пожалуйста, внимательно прочтите историю этой женщины....
Читать далее
Чтобы написать комментарий, войдите на сайт под своим именем

10 суперасан йоги

10 суперасан йоги
Практикуйте эти асаны как можно чаще, чтобы быть здоровым и гармоничным. В йоге множество асан, их вариаций, каждая из них имеет свой уровень сложности, свои положительные свойства и противопоказания. Из всего этого разнообразия предлагаем выбрать суперполезные и практиковать их как можно чаще....
Читать далее
Чтобы написать комментарий, войдите на сайт под своим именем
Секрет идеального прогиба в позе Кобры
Представьте, что вы хотите научиться играть на скрипке. Придя на первый урок, вы, конечно, начнете с азов, а не с исполнения «Кампанеллы» Паганини. При всем вашем желании звуки, которые вы поначалу сможете извлечь из инструмента, будут больше похожи на крики мартовского кота, чем на красивую мелодию. От простого – к сложному, от азбуки – к шедеврам. Это общий принцип освоения всего нового, и йога не исключение....
Читать далее
Чтобы написать комментарий, войдите на сайт под своим именем
10 лучших упражнений для посадки в «Позу Лотоса»
На опыте многолетней практики, я для себя выделил 10 поз йоги, которые помогают «разработать» «Лотос».
«Бабочка» — «Пурна Титали-асана» (динамика, статика). Пожалуй, лучшая из всех техник для посадки в «Лотос». Садимся с прямой спиной, соединяем подошвы ног (колени — в стороны), и начинаем покачивать колени по направлению к коврику (полу) — это по...
Читать далее
Чтобы написать комментарий, войдите на сайт под своим именем
Спокойствие ума и отдых не снимая обуви: Сукхасана
Делать Сукхасану умеют, наверное, все.
И все-таки, давайте еще раз пройдемся по стадиям ее принятия:
Сесть на коврик, вытянув ноги вперед.
Согнуть одну ногу в колене и прижать пятку согнутой ноги под бедро другой ноги.
То же сделать другой ногой. Голени перекрещены. Пальцы ног не напрягайте....
Читать далее
Чтобы написать комментарий, войдите на сайт под своим именем
3 асаны для заземления:  их польза и техника выполнения
Если вам сложно контролировать свои эмоции, вас  постоянно одолевает гнев, вы страдаете от переедания, можно предположить, что вы оторваны от земли и вас расстроена корневая чакра. Чтобы заземлиться, чаще выполняйте эти три позы — они помогут почувствовать стабильность и равновесие.  ...
Читать далее
Чтобы написать комментарий, войдите на сайт под своим именем
Поза баланса на одном пальце: экстрим для ... каждого?
Дыхание в этой позе должно быть нормальным — постарайтесь не задерживать дыхание, даже если вы очень сосредоточены на форме асаны.
Пада Ангуштхасана — баланс на одном пальце ноги:
Примите сидячее положение на коврике, на корточках
Найдите на противоположной стене точку для фиксации взгляда (это помог...
Читать далее
Чтобы написать комментарий, войдите на сайт под своим именем
Отдых, не вставая с кресла: Баласана
«Поза ребёнка» – Баласана – известнейшая поза йоги. Она используется для расслабления после прогибов и скруток, стоек на голове. Но не все знают, что вариацию этой позы можно делать.. не вставая со стула, на работе! Воздействие обоих вариантов схожее: это расслабление мышц спины и поясницы, шеи, рук, лица. Эту вариацию можно условно назвать «сидя посидеть», т.к. ощущения в спине именно такие, как будто вы лежите на животе....
Читать далее
Чтобы написать комментарий, войдите на сайт под своим именем
Отдаемся потоку
Если делать Сурья Намаскар (Приветствие Солнцу) правильно, то это очень-очень приятно. Текучие ритмичные позы пробуждают все тело, фокусируют ум и оживляют дыхание. 
 
В каждой бочке меда есть ложка дегтя.
В случае с Приветствием Солнцу вы можете заметить, что динамика движений, помимо своего очевидно освежающего эффекта, также ...
Читать далее
Чтобы написать комментарий, войдите на сайт под своим именем
5 причин практиковать сложные асаны
Фото с изображением стройных и гибких девушек, практикующих невероятно сложные асаны, буквально заполонили Инстаграм. Листая ленту, можно задаться вопросом: к чему все это? Ради лайков, восхищенных комментариев, раздувшегося до предела эго? Действительно, мы часто слышим о том, что йога не имеет ничего общего с гимнастикой, а потому стремиться делать всякие выкрутасы а-ля цирк дю Солей — ни к чему. Но на самом деле ...
Читать далее
Чтобы написать комментарий, войдите на сайт под своим именем
Восстанавливающая последовательность для тех, кто устал
Для этой последовательности вам потребуются: два кирпича для йоги, три пледа, болстер или подушка и коврик для йоги — с их помощью вы достигнете максимального расслабления. Во время практики не стремитесь выполнять асаны максимально напрягаясь, суперсильно прогибаться или наклоняться — в приоритете должны находиться не мышечный прогресс, а расслабление. Находитесь в каждой асане от 3 до 5 минут. Дышите спокойно, постарайтесь ни о чём не думать. Приятной практики. ...
Читать далее
Чтобы написать комментарий, войдите на сайт под своим именем
3 асаны для укрепления поясницы
Поясница тревожит многих людей по всему миру: резкие боли, неприятные ощущения счастья не приносят. Более того, доступ ко многим асанам просто закрыт. Если вы страдаете от больной поясницы, то есть три щадящие асаны, которые принесут вам облегчение, подарят здоровье пояснице и стабилизируют позвоночник....
Читать далее
Чтобы написать комментарий, войдите на сайт под своим именем
Поза Полумоста: 4 вариации
Укрепление ягодиц, ног, живота — как и полная версия этой асаны (Поза Моста), Полумост необычайно эффективен (хотя и не так эффектно смотрится).
Полумост на одной ноге
Лягте на спину, колени согнуты и на ширине таза, руки по бокам. Подтяните правое колено к груди и удерживайте его там. Левая стопа плотно прижата к полу. Поднимите таз как можно выше, задержите...
Читать далее
Чтобы написать комментарий, войдите на сайт под своим именем
4 асаны, которые помогут освоить Стойку на предплечьях
Вы до сих пор считаете, что Пинча Майюрасана — недостижимая мечта? А вот и нет! Регулярно практикуйте следующие асаны и скоро сможете легко встать в Стойку на предплечьях.
Планка на локтях. Это идеальная асана, чтобы укрепить руки, плечи и пресс новичка. Добавьте ее в свою практику, чтобы развить в себе необходимые силу и выносливость. ...
Читать далее
Чтобы написать комментарий, войдите на сайт под своим именем
Последовательность асан для освобождения от негатива
Эти позы позволят аккуратно раскрыть бедра, растянуть подколенные сухожилия и открыть область сердца.
Всем нам известно, каково это испытывать тяжесть на сердце из-за того, что мы чувствуем обиду, стыд, гнев, зависть и массу других отрицательных эмоций. Что поделать? Все мы люди и никому из нас не чужды эти отрицательные проявления. И хотя мы готовы пойти на многое, лишь бы избавиться от боли, причиняемой ...
Читать далее
Чтобы написать комментарий, войдите на сайт под своим именем
Больше чем отжимание: Чатуранга Дандасана
Для новичков Чатуранга Дандасана — ужас, летящий на крыльях ночи. Ничего не получается, всё дрожит, а инструктор приказывает согнуть локти. Особенно сильно под удар попадают гибкие от природы индивиды, у которых силовые позы вызывают самые настоящие мучения. 
И что же? Махнуть ру...
Читать далее
Чтобы написать комментарий, войдите на сайт под своим именем
Как укрепить подколенные сухожилия: советы по практике
Нет ничего лучше растяжки, чтобы облегчить тяжесть в ноющих мышцах. Конечно, если это не приносит ещё больше боли, что вполне может произойти, если она вызвана разрывом мышцы. Разрывы подколенного сухожилия и напряжение часто встречаются у практикующих йогу из-за постоянного излишнего растяжения. Особенно в сочетании с недостаточно сильными мышцами, которые могли бы сбалансировать чрезмерную эластичность. Растяжение может стать причиной микротравм и привести к повторному или хроническому...
Читать далее
Чтобы написать комментарий, войдите на сайт под своим именем
5 секретов идеальной позы Колеса
Урдхва Дханурасана — отличная поза, чтобы зарядиться энергией, растянуть переднюю поверхность тела и укрепить запястья. Ну и, конечно, углубить прогибы. Стоит понимать, что это довольно сложная и деликатная асана, которая требует большой внимательности. Вот 5 секретов, которые помогут её освоить быстро и безопасно. ...
Читать далее
Чтобы написать комментарий, войдите на сайт под своим именем