X

Публикации с тегом техника выполнения (36)

4 асаны, которые помогут освоить Стойку на предплечьях
Вы до сих пор считаете, что Пинча Майюрасана — недостижимая мечта? А вот и нет! Регулярно практикуйте следующие асаны и скоро сможете легко встать в Стойку на предплечьях.
Планка на локтях. Это идеальная асана, чтобы укрепить руки, плечи и пресс новичка. Добавьте ее в свою практику, чтобы развить в себе необходимые силу и выносливость. ...
Читать далее
Чтобы написать комментарий, войдите на сайт под своим именем
Последовательность асан для освобождения от негатива
Эти позы позволят аккуратно раскрыть бедра, растянуть подколенные сухожилия и открыть область сердца.
Всем нам известно, каково это испытывать тяжесть на сердце из-за того, что мы чувствуем обиду, стыд, гнев, зависть и массу других отрицательных эмоций. Что поделать? Все мы люди и никому из нас не чужды эти отрицательные проявления. И хотя мы готовы пойти на многое, лишь бы избавиться от боли, причиняемой ...
Читать далее
Чтобы написать комментарий, войдите на сайт под своим именем
Больше чем отжимание: Чатуранга Дандасана
Для новичков Чатуранга Дандасана — ужас, летящий на крыльях ночи. Ничего не получается, всё дрожит, а инструктор приказывает согнуть локти. Особенно сильно под удар попадают гибкие от природы индивиды, у которых силовые позы вызывают самые настоящие мучения. 
И что же? Махнуть ру...
Читать далее
Чтобы написать комментарий, войдите на сайт под своим именем
Как укрепить подколенные сухожилия: советы по практике
Нет ничего лучше растяжки, чтобы облегчить тяжесть в ноющих мышцах. Конечно, если это не приносит ещё больше боли, что вполне может произойти, если она вызвана разрывом мышцы. Разрывы подколенного сухожилия и напряжение часто встречаются у практикующих йогу из-за постоянного излишнего растяжения. Особенно в сочетании с недостаточно сильными мышцами, которые могли бы сбалансировать чрезмерную эластичность. Растяжение может стать причиной микротравм и привести к повторному или хроническому...
Читать далее
Чтобы написать комментарий, войдите на сайт под своим именем
5 секретов идеальной позы Колеса
Урдхва Дханурасана — отличная поза, чтобы зарядиться энергией, растянуть переднюю поверхность тела и укрепить запястья. Ну и, конечно, углубить прогибы. Стоит понимать, что это довольно сложная и деликатная асана, которая требует большой внимательности. Вот 5 секретов, которые помогут её освоить быстро и безопасно. ...
Читать далее
Чтобы написать комментарий, войдите на сайт под своим именем
Типичные ошибки в йоге
1. Вы слишком большое внимание уделяете внешней форме

Из-за того, что у Вас пока еще не получается «идеальный» вариант выполнения позы, вы, глядя на преподавателя или на соседа по коврику, начинаете из кожи вон лезть, чтобы только повторить данный «идеальный» вариант. Но такого понятия как «идеальный вариант» не существует вообще. В каждой точке вашего развития всегда будет присутствовать потенциал, до которого Вы пока еще в силу своей физиологии н...
Читать далее
Чтобы написать комментарий, войдите на сайт под своим именем
КАК ПРАВИЛЬНО «РАСТИ» В НАДИ ШОДХАНА ПРАНАЯМЕ?
С точки зрения йоги, Нади Шодхана пранаяма «чистит» тонкие пранические каналы, по которым в нашем теле циркулирует жизненная сила — Прана, или Ци. Считается, что этих каналов у нас в теле 72.000, и до известной степени их можно сопоставить с нервными волокнами.

Пранаяма — не физическая, ...
Читать далее
Чтобы написать комментарий, войдите на сайт под своим именем
5 асан, которые легко можно делать в кровати по утрам
Вытащить себя из мягкой, тёплой, обнимающей кровати кажется делом непосильным, когда на календаре последние числа октября, а за окном только-только начинает светать. Однако у йогов на всё есть свои лайфхаки! Даже когда кажется, что подушка вот-вот обидится за то, что мы решаемся встать по будильнику, на помощь приходят несколько асан. Их можно легко выполнить, не покидая обитель снов. ...
Читать далее
Чтобы написать комментарий, войдите на сайт под своим именем
6 распространенных ошибок в Чатуранге и как их исправить
Очень многие практикующие, особенно новички, не любят Чатурангу — и по понятным причинам — она весьма непростая. Однако эта базовая поза — ключ к балансам на руках; она укрепляет руки, спину и мышцы живота. 

Итак, 6 распространенных ошибок в Чатуранге (и как их исправлять): ...
Читать далее
Чтобы написать комментарий, войдите на сайт под своим именем
Изучаем тазобедренный сустав: как добиться стабильности
У йогов есть такая тенденция: продолжать тянуться, ни смотря ни на что, даже если ощущается, что в теле есть определенные проблемы. В йога-среде бытует мнение, что раскрытие в области бедер — панацея и спасает от всех болей и печалей. Мы представляем, что раскрытые тазобедренные позволят нам завязывать ноги в замысловатые узлы, такие как ...
Читать далее
Чтобы написать комментарий, войдите на сайт под своим именем
5 интересных способов применить кирпичи в йоге
Кирпичи для йоги — неотъемлемый элемент практики, который помогает освоить сложные асаны более быстрыми темпами. Не знаете как их использовать? Вот пять простых способов!
Улучшаем Чатурангу. Иногда мы забываем о том, что Чатуранга Дандасана — самостоятельная поза йоги, а не просто способ перейти из одного положения в другое. Часто е...
Читать далее
Чтобы написать комментарий, войдите на сайт под своим именем
Как «сесть» в позу лотоса?
Осваивать позу лотоса нужно очень осторожно. Обычно на ее освоение уходит от нескольких недель до нескольких месяцев. Это одна из основных асан в йоге. Оказывает самое разностороннее воздействие. Успокаиваются нервная система, внутренние органы, восстанавливается динамическое равновесие всех сил организма. Исчезает скованность в коленях и лодыжках, укрепляется спина. Считается самой оптимальной позой для медитаций. Приводит организм в энергетическое равновесие. ...
Читать далее
Чтобы написать комментарий, войдите на сайт под своим именем
Правила выполнения прогибов назад
Повторяйте асану по нескольку раз, задерживайтесь в ней всего на 5-7 секунд.
Прогиб назад вызывает у нас незнакомые, поначалу даже пугающие ощущения. Чувствовать разочарование, неудобство или дискомфорт во время освоения Бхуджангасаны и других прогибов вполне нормально, ведь мы привыкли к тому, что наша спина в силу особенностей образа жизни чаще всего напоминает вопросительный знак. Этот страх влечет за собой физическое и психо...
Читать далее
Чтобы написать комментарий, войдите на сайт под своим именем
Для самых занятых: практика йоги за 30 минут
В идеальном мире люди занимаются йогой не менее часа ежедневно. Но наш мир явно не идеальный, поэтому нам приходится довольствоваться малым. Тренироваться регулярно и интенсивно нам не всегда позволяют обстоятельства. Только сядешь в Позу лотоса и настроишься на практику, как возвращается голодный муж с работы, дети просят помочь с домашним заданием, а собака опрокинула графин с водой. И все же даже в таких условиях можно выделить 30 минут, чтобы позаниматься практикой. А чтобы не тратит...
Читать далее
Чтобы написать комментарий, войдите на сайт под своим именем
3 ошибки при выполнении Дханурасаны
Дханурасана или Поза лука кажется очень легкой асаной: лечь на живот и захватить ноги руками – каждый ребенок так делает по несколько раз в день. Но парадоксальность этой позы заключается в том, что несмотря на отсутствие элемента гимнастики и кажущуюся простоту, она не только воздействует на организм самым благостным образом, но и становится причиной распространенных ошибок при ее выполнении. Вот основные из них: ...
Читать далее
Чтобы написать комментарий, войдите на сайт под своим именем
3 лайфхака, которые перевернут вас с ног на голову
В йоге условно принято делить все асаны на разные уровни. И, хотя поза Скорпиона и поза Короля танцоров смывают границы возможного, стойка на голове (на санскрите – Саламба Ширшасана) в йоге считается королевой асан. Помимо того, что ее не так просто освоить, ее практически невозможно переоценить по своим целительным свойствам. В данном материале мы решили поделиться с вами не только полезными свойствами стойки на голове, но и лайфхаками по ее выполнению. ...
Читать далее
Чтобы написать комментарий, войдите на сайт под своим именем
5 правил идеальной Чатуранги
Чатуранга Дандасана – одна из ключевых поз в йоге, которая открывает доступ к большинству силовых асан. Зачастую она выступает как часть какой-то виньясы: в качестве предшественницы Собаки мордой вниз или идет в последовательности Приветствия Солнцу. Но так как для многих учеников эта поза оказывается довольно сложной, то часто они просто пропускают Чатурангу, сразу переходя к Собаке Мордой вверх, чего инструкторы, однако, делать настоятельно не рекомендуют. ...
Читать далее
Чтобы написать комментарий, войдите на сайт под своим именем
Простые или сложные позы: выходить ли из зоны комфорта в практике
Нам часто говорят, что рост начинается только тогда, когда мы выходим из зоны комфорта. Есть даже такая картинка: нарисован человек внутри маленькой окружности. Все, что внутри этой окружности — это его зона комфорта. А рядом, за пределами окружности, нарисован большой круг и подпись: ...
Читать далее
Чтобы написать комментарий, войдите на сайт под своим именем
4 шага к безопасной Стойке на голове
Если ее делать правильно, Стойка на голове очень полезна. Когда мы проводим пару минут на голове, это увеличивает приток крови к мозгу — а значит, к нему поступает больше кислорода и питательных веществ. А кому это не нужно? 

Но наверняка ваш инструктор йоги говорил вам, что с этой асаной нужно быть осторожным. Е...
Читать далее
Чтобы написать комментарий, войдите на сайт под своим именем
9 асан для развития интуиции
У всех людей есть интуиции. Развить её — дело практики. Кто-то слышит внутренний голос чётко от рождения, кто-то — после нескольких лет регулярной практики. Главное — задаться целью, а результат придёт. Мы подготовили для вас комплекс асан, который поможет раскрыть третий глаз, довериться себе и найти свой путь....
Читать далее
Чтобы написать комментарий, войдите на сайт под своим именем