X

Публикации с тегом техника выполнения (104)

Сурья Намаскар: распространённые проблемы
Эта статья посвящена наиболее распространённым проблемам, которые встречаются при выполнении Сурья Намаскар, и методам их решения. Немного времени и внимания и на своём следующем занятии вы будете двигаться легко и плавно.
Когда у вас получаются все элементы Сурья Намаскар, вы чувствуете себя очень хорошо. ...
Читать далее
Чтобы написать комментарий, войдите на сайт под своим именем
Виньяса крама — йога последнего поколения
Виньяса крама (санскр. vinyasa - собирание, связывание, krama - процесс) - это способ практики асан в виде последовательности, в которой одна поза органично переходит в другую, а движение согласовано с дыханием. В раджа йоге асаной называют устойчивую и удобную позу для сидения, то есть пригодную для медитации. В хатха йоге ...
Читать далее
Чтобы написать комментарий, войдите на сайт под своим именем
Йога для здоровой спины: 3 модификации Триконасаны
Если вы страдаете от хронических болей в пояснице, протрузий, грыж, остеопороза, проблем в крестцово-повздошном сочленении, эти адаптированные варианты Триконасаны помогут вам наслаждаться позой и получить от нее пользу для себя. Проблемы со спиной— это не причина отказаться от занятий йогой, но вы должны модифицировать ваши позы с умом в соответствии с вашими физическими особенностями, даже если речь идет о травме или заболевании....
Читать далее
Чтобы написать комментарий, войдите на сайт под своим именем

Супта Курмасана

Супта Курмасана
Эта асана напоминает черепаху в спящей позе с конечностями, втянутыми внутрь. Внутренний смысл позы заключается во вбирании всех чувств внутрь панциря спины. Это связанная поза, символизирующая вбирание в себя всех чувств — как в Пратьяхаре. Бог Кришна, описывая Стхитапраджню (человека со стабильным интеллектом) Арджуне, говорит:...
Читать далее
Чтобы написать комментарий, войдите на сайт под своим именем
Асана, которая помогает говорить и творить без усилий
Упражнение для Вишудхи, которая отвечает за коммуникацию, речь и творчество.
 
Вишуддха — энергетический центр коммуникации и выражения себя. Она позволяет нам соединиться с назначением нашей жизни и выражать его миру. Она отвечает за то, как мы делимся нашими мыслями и чувствами с другими и как мы говорим свою истину. Когда этот центр сбалансирован, мы можем говорить без усилий, мудро и честно....
Читать далее
Чтобы написать комментарий, войдите на сайт под своим именем
ПИНЧА-МАЮРАСАНА - поза павлиньего пера
Пинча Маюрасана подразумевает способность раскрывать плечи, и осваивать ее лучше у стены, чтобы развить необходимое чувство баланса. По сути это перевернутая асана, имеющая отношение к собственно позе павлина больше по названию, чем по реальному выполнению.
В этой позе будет нек...
Читать далее
Чтобы написать комментарий, войдите на сайт под своим именем
АШТАВАКРАСАНА - поза восьми дуг
Асана посвящена мудрецу Аштавакре, духовному наставнику митxильского царя Джанаки. Рассказывают, что когда мудрец был еще в  материнском чреве, его отец Кагола сделал несколько ошибок, повторяя Веды. Услышав это, нерожденный мудрец рассмеялся. Разгневанный отец проклял своего сына, повелев ему родиться Аштавакрой — скрученным в восьми местах. Так и случилось. В одном из философских диспутов Кагола был побежден ученым Ванди, подвизавшимся при дворе митxильского царя. Аштавакра еще в мальчишес...
Читать далее
Чтобы написать комментарий, войдите на сайт под своим именем
Бхуджангасана. Поза кобры
Многие полагают, будто ноги в позе кобры играют пассивную роль, но на самом деле они выполняют многие необходимые для этой асаны действия.
Задняя группа мышц бедра, особенно полусухожильная и полуперепончатая мышцы, разгибают тазобедренный сустав и участвуют в повороте внутрь и приведении ноги. Отдельные пучки большой приводящей мышцы совместно с большой ягодичной мышцей такж...
Читать далее
Чтобы написать комментарий, войдите на сайт под своим именем
ПРАВИЛО ХОРОШЕЙ АСАНЫ ОТ Т. К. В. Дешикачара
«Асана» переводится как «поза». Это слово происходит от санскритского корня «ас» — «оставаться», «быть», «сидеть» или «находиться в определенном положении». Согласно «Иога-сутрам» Патанджали асана должна иметь два важных свойства: стхиру и сукху. «Стхира» означает постоянство и бдительность. Под «сукхой» понимается способность чувствовать себя в той или иной позе комфортно. ...
Читать далее
Чтобы написать комментарий, войдите на сайт под своим именем
Чакрасана – поза колеса( Урдхва дханурасана – верхняя поза лука)
Техника для начинающих 
1. Лечь плашмя на спину на пол. 
2. Согнуть локти и поднять их за головой, положить ладони под плечи. Расстояние между ладонями не должно быть шире плеч, а пальцы должны быть обращены к стопам. 
3. Согнуть и поднять колени, затем приблизить стопы к бедрам. ...
Читать далее
Чтобы написать комментарий, войдите на сайт под своим именем

Паршвоттанасана

Паршвоттанасана
Противопоказания и предостережения: травмы спины и позвоночника 

Советы новичкам: Если Вам не удается сложить ладони вместе за спиной в намасте, захватите запястье и выполняйте позу в этом положении. Если и это трудно, можно просто опустить руки перпендикулярно полу или на кирпичи. ...
Читать далее
Чтобы написать комментарий, войдите на сайт под своим именем
Сету Бандхасана II Поза Железного моста
Асана укрепляет мышцы спины и исправляет осанку. Крайне полезна для желез эндокринной системы: эпифиз (шишковидное тело), гипофиз, щитовидная железа, надпочечники подвергаются интенсивному кровоснабжению. Она укрепляет шею и тонизирует шейный, дорсальный, поясничный и крестцовый отделы позвоночника. Укрепляются разгибающие мышцы спины, сокращаются и укрепляются бедра. Шишковидная железа, гипофиз, щитовидная железа и надпочечники обильно снабжаются кровью и функционируют надлежащим образ...
Читать далее
Чтобы написать комментарий, войдите на сайт под своим именем
ПОЗА ПОВОРОТА ЖИВОТА – ДЖАТХАРА ПАРИВАРТАНАСАНА
Асана очень рекомендуется тем, кто желает убрать жировые отложения в области живота. Требует тщательного выполнения инструкций.

«Джатхара» - означает желудок, «паривартана» - поворот, скручивание.

ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ:
1.Лечь на пол на спину, вытянуть руки в стороны, ладони вверх....
Читать далее
Чтобы написать комментарий, войдите на сайт под своим именем
5 легких поз йоги, которые вернут твоему телу стройность
Жир на животе часто появляется даже у худых людей, и от него очень непросто избавиться. Мало того, что выпирающий животик сразу видно, он приносит душевные страдания и влияет на общее состояние здоровья.

Жир в области живота может привести к сахарному диабету второго типа, проблемам с сердцем и раковым заболеваниям, поэтому оч...
Читать далее
Чтобы написать комментарий, войдите на сайт под своим именем
ЙОГА - ЭТО НЕ ПРОСТО ГИМНАСТИКА
Несмотря на то, что сегодня йогой зачастую занимаются в спортзале, это не вид гимнастики и не название комплекса физических упражнений. Это скорее сочетание науки, философии и искусства, призванных в совокупности дать человеку возможность раскрыться, познать самого себя....
Читать далее
Чтобы написать комментарий, войдите на сайт под своим именем
Асана для летящей походки
В этой асане легко и быстро можно подготовиться к будням на каблуках или просто отдохнуть после 2 часов в спортзале.

Уттанасана
(Поза интенсивного вытяжения)

Полезный состав

После тяжелого рабочего дня, «жаркой» тренировки или суток за компьютером Уттанасана – идеальная асана, чтобы успокоить ум, нервы и снять физическое напряжение. Она эффективно ...
Читать далее
Чтобы написать комментарий, войдите на сайт под своим именем
Бакасана за неделю - вполне реальная задача!
Бакасана – одна из тех пародоксальных асан, которая смотрится очень эффектно, вызывает бурю восхищения у окружающих, выглядит весьма впечатляюще и при этом совершенно проста в выполнении. Такой эффект возникает за счет того, что с виду кажется, что поза удерживается благодаря силе рук. На самом же деле Бакасана или Поза журавля требует исключительно баланса. Конечно определенная сила рук все же понадобится, но многим достаточно ежедневно отжиматься в течение недели, чтобы приобрести необ...
Читать далее
Чтобы написать комментарий, войдите на сайт под своим именем
Асана для цветущей красоты
Эта асана поможет прикоснуться к прекрасному внутри себя и раскрыть в глубине еще больше женственности и красоты. Улыбнитесь солнцу, отражению в зеркале и посвятите эту практику своему женскому началу. Считается, что в следующей асане бог Агни, весь пылая от ревности, подсматривал за первой брачной ночью Шивы и Парвати. ...
Читать далее
Чтобы написать комментарий, войдите на сайт под своим именем
Чатуранга Дандасана: 7 простых шагов
Для начинающего сделать Чатурангу — настоящий вызов. (А порой кажется, что это вообще невозможно). Однако если делать позу правильно, то все получится! 

1. Из Позы Планки выведите плечи немного вперед — перед запястьями. Тяните стопы назад, будто за вами стена. 

2. Одновременно толка...
Читать далее
Чтобы написать комментарий, войдите на сайт под своим именем
Супта Курмасана
Эта асана напоминает черепаху в спящей позе с конечностями, втянутыми внутрь. Внутренний смысл позы заключается во вбирании всех чувств внутрь панциря спины. Это связанная поза, символизирующая вбирание в себя всех чувств — как в Пратьяхаре. Бог Кришна, описывая Стхитапраджню (человека со стабильным интеллектом) Арджуне, говорит: ...
Читать далее
Чтобы написать комментарий, войдите на сайт под своим именем