X

Публикации с тегом техника выполнения (69)

ЛУЧШЕЕ УПРАЖНЕНИЕ ДЛЯ ПРОФИЛАКТИКИ ГОЛОВНОЙ БОЛИ
СИДЯЩИЙ ОРЕЛ. 
Зажатые мышцы верхнего отдела спины 
и плеч ограничивают приток крови к сосудам и нервным окончаниям мозга, что может вызывать головную боль. Данная асана растягивает и расслабляет напряженные мышцы. 

ЧТО ДЕЛАТЬ. 
Сядьте на пол, скрестив ноги. Переплетите руки перед грудью так, чтобы правое п...
Читать далее
Чтобы написать комментарий, войдите на сайт под своим именем
Йога для развития гибкости
Йога оказывает разнообразное влияние на здоровье человека. Например, благодаря правильному дыханию во время выполнения асан нормализуется работа сердечно-сосудистой и иммунной систем. Но самый очевидный бонус, который вы сможете получить от йоги, — это улучшение гибкости. ...
Читать далее
Чтобы написать комментарий, войдите на сайт под своим именем
Комплекс из 6 упражнений не вставая с кровати
1. Скручивания на спине 
В положении лежа на спине согните и подымите левое колено, а затем опустите его на правую сторону. Одновременно левая рука и плечо вытянуты перпендикулярно корпусу, голова повернута влево. Правой рукой можете помогать себе, нажимая на бедро и добиваясь еще большего эффекта скручивания. Оставайтесь в таком положении 30 секунд, затем поменяйте сторону. ...
Читать далее
Чтобы написать комментарий, войдите на сайт под своим именем

Випарита карани

Випарита карани
Випарита карани или березка.
Казалось бы – одна из простейших силовых асан, для выполнения которой необходимо лишь задрать ноги кверху и продержать их в определенном положении некоторое время. Но это совершенно не так – здесь каждая деталь наделена глубоким - «йогическим» смыслом....
Читать далее
Чтобы написать комментарий, войдите на сайт под своим именем
3 причины делать позу Гирлянды
Маласана хорошо известна благодаря своим растягивающим свойствам. Она растягивает лодыжки, икры, раскрывает внутреннюю поверхность бедер, укрепляет пресс и тренирует баланс. Но это далеко не все! 
Освобождает от негатива. Не зря говорят «бедра не лгут». Действительно, закрепощенные бедра — признак накопившег...
Читать далее
Чтобы написать комментарий, войдите на сайт под своим именем
Адхо Мукха Шванасана
Адхо Мукха Шванасана (перевернутая асана) способна «возродить» прежнее телесное здоровое самочувствие, а также – успокаивающим образом действовать на нервную систему организма. Асана признана одной из основополагающих поз в йоге. Главным моментом выполнения асаны, является ритмичное перераспределение нагрузки на ноги, руки и туловище. Правильное соблюдение данного пункта говорит о максимальной эффективности и пользе, которую приносит «терпеливому исполнителю», описываемое уп...
Читать далее
Чтобы написать комментарий, войдите на сайт под своим именем
16 CОВЕТОВ ДЛЯ ПРАКТИКИ АСАН
Одним из важных и наиболее трудных нюансов практики асан является понимание того, каким наилучшим образом нужно войти в конкретную форму и как правильно выйти из неё.
Вот несколько рекомендаций, которые помогут Вам в практике асан:
1. Всегда начинайте свою тренировочную последовательность с качественно...
Читать далее
Чтобы написать комментарий, войдите на сайт под своим именем
Саламба Сарвангасана - Поза стойки на плечах (лопатках)
Сарвангасана относится к наиболее важным позам йоги. Она приносит пользу всему телу. В перевернутом положении улучшается кровоснабжение мозга, глаз и кожи лица. Венозная кровь под действием силы тяжести без напряжения переносится к сердцу для очищения. Обогащенная кислородом кровь поступает в область груди, помогая при заболеваниях легких. Непроизвольный горловой замок (Джаландхара Бандха) усиливает приток крови к щитовидной и паращитовидной железам, стимулируя их работу. Корректное выполнени...
Читать далее
Чтобы написать комментарий, войдите на сайт под своим именем
Не можете войти в асану? Ограничение находится в вашей голове.
Тело, как бы мы к нему не относились, требует ухода, внимания и любви. Будь то временное пристанище, ваш храм или просто некая внешняя оболочка – необходимо уделять время на содержание данного объекта в чистоте, красоте и порядке. Достигнув состояния, которое не просто радует глаз с эстетической точки зрения, но и позволяет, например, неподвижно сидеть во время медитации без боли в коленях и пояснице, вы познаете абсолютно новые ощущения, которые гарантированно понравятся организму....
Читать далее
Чтобы написать комментарий, войдите на сайт под своим именем
Чатуранга Дандасана: 7 простых шагов для выполнения
Для начинающего сделать Чатурангу — настоящий вызов. (А порой кажется, что это вообще невозможно). Однако если делать позу правильно, то все получится!

Из Позы Планки выведите плечи немного вперед — перед запястьями. Тяните стопы назад, будто за вами стена.
Одновременно толкайте стопы...
Читать далее
Чтобы написать комментарий, войдите на сайт под своим именем

3 правила прогибов

3 правила прогибов
К сожалению, ошибки во время прогибов не всегда успевает увидеть даже самый грамотный инструктор, особенно если работает с большой группой. Поэтому, самим практикующим стоит знать принципы, на которых строится правильный и безопасный для поясницы прогиб. Это очень важно. ...
Читать далее
Чтобы написать комментарий, войдите на сайт под своим именем
СОВЕТЫ ДЛЯ МЕДИТАЦИИ ОТ СВАМИ ШИВАНАНДА.
1. Примите удобную позу - сядьте в падмасану, сиддхасану или сукхасану; тело держите прямо, не наклоняйтесь. 

2. Закройте глаза и сосредоточьтесь на пространстве между бровями; пальцы сомкните; 

3. Не боритесь с мыслями; не пытайтесь сосредоточиться через силу; расслабьте мышцы и нервную систему. ...
Читать далее
Чтобы написать комментарий, войдите на сайт под своим именем
Баддха Конасана: польза и техника асаны
Баддха конасана или «поза бабочки» — одна из самых простых и в то же время одна из самых полезных асан в йоге. Для её выполнения не требуется большой подготовки, а при регулярном выполнении результат не заставит себя долго ждать. Давайте разберёмся, в чем же польза этой асаны и как правильно её выполнить. ...
Читать далее
Чтобы написать комментарий, войдите на сайт под своим именем

Зачем делать мост

Зачем делать мост
При выполнении Моста нагрузка приходится на верхний отдел мышц живота, стимулируя тем самым работу расположенных в этой области органов. При удержании моста растягиваются передние мышцы бедра, укрепляются икроножные мышцы. Эта поза особенно полезна для тех, кто ведет преимущественно сидячий образ жизни. Как правило, при сидячей работе спина согнута, а при выполнении моста это компенсируется обратным изгибом, позволяя избежать проблем с позвоночником и нервными узлами в области спины, а т...
Читать далее
Чтобы написать комментарий, войдите на сайт под своим именем
Йога для лица: 8 простых шагов
Одна короткая омолаживающая гимнастика в день — и никакой ботокс не понадобится! 

Регулярный массаж и упражнения для мышц и тканей лица придадут коже тонус, подтянут и укрепят ее. Они также помогут избавиться от токсинов. С ними лучше впитываются крема и улучшается кровообращение. ...
Читать далее
Чтобы написать комментарий, войдите на сайт под своим именем

Пазл для йога

Пазл для йога
Маричиасана I (поза мудреца Маричи) подобна конструктору: она состоит из элементов разных асан. Собрав их воедино, вы достигнете баланса в этой непростой асимметричной позе. 
Достичь баланса в Маричиасане I (позе, посвященной мудрецу Маричи) довольно сложно, поскольку поза сама по себе асимметрична: одна седалищная кость прижимается к полу, другая прип...
Читать далее
Чтобы написать комментарий, войдите на сайт под своим именем
Чему коты могут научить йогов: 5 уроков
Это может показаться странным (ведь это просто животные!), но у них есть чему поучиться.

Коты не только пушистые, ласковые и просто прекрасные, они еще и отличные учителя йоги. Вот чему можно у них поучиться.

1. Занимайте как можно больше места.

Разваливайтесь так, будто вам тут все принадлежит. Ва...
Читать далее
Нина Грома 31.07.2018 05:46:19

Дети плюс бабушка

Чтобы написать комментарий, войдите на сайт под своим именем
Главный принцип правильного выполнения любой асаны
Строение скелета определяет, как мы можем управлять своим телом в пространстве.
Для меня моя практика йоги распадается на до и после просмотра фильма «Анатомия йоги» профессора Калифорнийского института науки о человеке и преподавателя инь-йоги Пола Грилли, сторонника анатомического подхода к работе с телом и выстраиванию асан....
Читать далее
Чтобы написать комментарий, войдите на сайт под своим именем
5 секретов идеальной позы Колеса + польза асаны
Урдхва Дханурасана — отличная поза, чтобы зарядиться энергией, растянуть переднюю поверхность тела и укрепить запястья. Ну и, конечно, углубить прогибы. Стоит понимать, что это довольно сложная и деликатная асана, которая требует большой внимательности. Вот 5 секретов, которые помогут её освоить быстро и безопасно. ...
Читать далее
Чтобы написать комментарий, войдите на сайт под своим именем
12 поз йоги для двоих, которые научат доверять друг другу
Йога — древняя практика, которая сочетает в себе физические нагрузки и эмоциональное очищение. Парная йога — отличный способ не только улучшить здоровье, но и найти точки взаимодействия с партнером: она помогает лучше понимать друг друга, доверять и действовать как одно целое....
Читать далее
Чтобы написать комментарий, войдите на сайт под своим именем