Боль терпеть нельзя. Это известно всем. Но что предпринять,
если под рукой нет лекарства? Да и не всегда хочется пить таблетки.
В этом случае помогут упражнения, которые можно выполнять и при
болях, и для профилактики.
При болях в сердце
Главное — не волноваться. Лягте на кровать, постарайтесь
успокои...
Боль терпеть нельзя. Это известно всем. Но что предпринять,
если под рукой нет лекарства? Да и не всегда хочется пить таблетки.
В этом случае помогут упражнения, которые можно выполнять и при
болях, и для профилактики.
При болях в сердце
Главное — не волноваться. Лягте на кровать, постарайтесь
успокоиться.
- Поднимите сначала одну ногу, потом другую. Подвигайте руками.
Резких движений не делайте.
- Разотрите живот, грудь, бока. Поставьте ногу на ногу, потрите их
друг о друга. Вы почувствуете, как по ногам и рукам побежит тепло,
ступни согреются. Отдохните 5-10 минут. Продолжайте растирать ноги
друг о друга. Думайте о том, как кровь растекается по всем сосудам,
и сердцу станет легче, боль прекратится.
- Призовите на помощь диафрагму, она работает с сердцем в одной
упряжке. Коснитесь подбородком груди, вдохните и задержите дыхание.
Чуть согните ноги в коленях, начинайте медленно втягивать живот (на
три счета). Затем так же медленно выдохните, расслабьте живот. 30
раз.
При головной боли
(тибетская гимнастика для улучшения кровообращения головного
мозга)
- Утром, не поднимаясь с постели, как следует потянитесь. Соедините
руки в замке на затылке. Считая до десяти, наклоняйте голову
вперед, оказывая себе сопротивление. 10 раз.
- Растирайте уши ладонями. 20 раз.
- Массируйте указательными пальцами за ушной раковиной. 20
раз.
- Внешней стороной больших пальцев массируйте надбровные дуги от
переносицы к ушам и обратно. 20 раз.
- Второй фалангой больших пальцев массируйте глазные яблоки. 20 раз
(10 раз от носа и 10 раз к носу).
- Закройте глаза. Переводите взгляд то влево, то вправо. 20
раз.
- Массируйте лицо: сначала переносицу и крылья носа, затем от
середины щек к ушным раковинам. 20-30 раз.
- Положите на глазные яблоки по четыре пальца каждой руки и делайте
вибрирующие движения от носа в сторону к ушным раковинам. 10
раз.
- Закройте ладонями уши и постучите по затылку указательными
пальцами. 10 раз.
- Сядьте на коврик, вдохните, на выдохе тянитесь руками (ладони
вверх) к пальцам ног. 40 раз.
- Ладонями по часовой стрелке массируйте коленные суставы. 100 раз.
Это успокаивает нервную систему.
При болях в шее
(делаются в медленном темпе по 10 раз каждое)
- Наклоняйте голову вперед-назад.
- Наклоните голову к правому плечу, «перекатите» ее к левому
плечу.
- Наклоняйте голову поочередно то к правому, то к левому
плечу.
- Наклоните голову к груди и поворачивайте ее то вправо, то влево
до упора. При поворотах головы делайте вдох.
- Медленно вращайте головой по кругу — 10 раз вправо и 10 раз
влево, дышите равномерно.
- Соедините руки в замок на затылке, наклоняйте голову вперед,
преодолевая сопротивление. 10 раз. Наклоны можно сочетать с
массажем шейного отдела позвоночника спереди и сзади: спереди —
вниз, сзади — вверх и вниз.
- То же упражнение выполняйте с открытым ртом.
- Втягивайте голову в поднятые плечи.
- Поднимите руки вверх, поворачивайте голову вправо-влево. Затем
смотрите назад то через левое, то через правое плечо.
- То же упражнение, но с руками, вытянутыми вперед.
- Ладони обеих рук приложить к правому виску, стараться
поворачивать голову вправо, преодолевая сопротивление рук. То же в
левую сторону.
При остеохондрозе
По мнению врачей, самая надежная профилактика обострения
остеохондроза — постоянный контроль за положением своего тела.
Иначе говоря, нужно уметь правильно сидеть, стоять, лежать и
поднимать тяжести.
Как правильно сидеть. Если вам приходится подолгу сидеть, главная
задача — уменьшить нагрузку на позвоночник. Сидите прямо,
старайтесь не наклонять голову и верхнюю часть туловища вперед.
Опирайтесь на спинку стула всем позвоночником. Чтобы позвоночник не
перегружался, надо каждые 5-7 минут как следует потянуться. Еще
лучше встать и походить.
Как правильно стоять. Каждые пять минут нужно менять позу, а массу
тела переносить то на одну, то на другую ногу.
Как правильно носить и поднимать тяжести.
- Распределяйте вес груза равномерно на обе руки.
- При подъеме тяжестей все движения выполняйте плавно и осторожно.
При этом следует присесть и с прямой спиной выпрямиться, спину не
сгибать.
- При подъеме тяжелого груза избегайте поворотов
туловища.
- Тяжелый груз носите в рюкзаке, а не в сумке.
Упражнения
- Чтобы спина не болела, начинайте утро с виса на перекладине в
течение 10-15 секунд. По возможности повторяйте это 2-3 раза в
день.
- Сидя, обопритесь кистями о край стола, локтями упритесь под
реберную дугу, ноги от пола не отрывайте. Наклоните туловище к
столу. Почувствуйте, как растягивается поясничный отдел
позвоночника. Оставайтесь в таком положении 8-10 секунд. Выполняйте
упражнение 3-5 раз в течение дня.
- Сидя, положите левую ногу на правую, обхватите ладонями левое
колено. Поворачивайте туловище и голову - вправо-влево. Поменяйте
ноги. По 18 раз.
Активизирует дыхание, кровообращение, уменьшает боли в пояснице,
печени, малом тазу.
- Сядьте на стул, левой ладонью круговыми движениями растирайте по
часовой стрелке правый плечевой сустав, затем правой ладонью —
левый плечевой сустав. 12 раз.
Улучшает кровообращение, нормализует нервную систему, снимает боли
в суставах.
Для усиления кровообращения внутренних органов
При венозном застое и для усиления кровообращения внутренних
органов поможет массаж живота. Кроме того, он способствует
повышению иммунитета.
Задача массажа — правильно обдавить внутренние органы, отыскивая
болезненные точки, сигнализирующие о том, что в этом месте возник
сбой, произошел застой крови. С помощью обдавливания болезненного
участка убирается спазм, устраняются застойные явления.
Противопоказаниями к такому массажу являются острые инфекционные
заболевания.
- Массаж начинается с обдавливания области желчного пузыря,
которому отводится ключевая роль в возникновении венозных застоев,
затем делается переход к области печени, поджелудочной железы и так
далее по «кругу взаимодействия» органов (желудок —
двенадцатиперстная кишка — тонкий и толстый кишечники). Надо
осторожно, мягко надавливать на живот до тех пор, пока не
почувствуется боль. Тогда нужно остановиться на этом месте и
держать руку, пока боль не пройдет. Затем продолжить путь по
животу, отыскивая следующую болевую точку. (Массаж противопоказан
при желчнокаменной болезни.)
- Лежа на спине с согнутыми в коленях ногами, положите правую руку
на правое подреберье и начинайте круговые движения ладонями по
часовой стрелке, охватывая весь живот. Затем расположите кулаки на
уровне пупка и выполните руками ритмичные синхронные движения
вверх-вниз с частотой 2 движения в секунду (примерно 100 движений).
После этого мягко массируйте живот ладонями, двигая их
горизонтально навстречу друг другу. Такой массаж хорошо расслабляет
спазмированный кишечник и нормализует его перистальтику.
При ослабленных сфинктерах
(недержание мочи и кала)
Сидя, положите ладони на колени, при вдохе напрягите мышцы ягодиц и
бедер и втягивайте анус (конец прямой кишки), при выдохе
расслабляйте мышцы. 24 раза.
Упражнение укрепляет мышцы тазового дна, у женщин — мышцы матки,
тренирует сфинкторы мочевого пузыря и прямой кишки, мужчинам
поможет при импотенции.
Чтобы написать комментарий, войдите на сайт под своим именем