X

Публикации с тегом практика (47)

Почти как секс, или мой первый йога-опыт
Помните не смешной, но остроумный старый анекдот про то, что каждый, купивший фотоаппарат, считает себя фотографом, а купивший скальпель — врачом? Вот именно поэтому я долго не разрешала себе заняться йогой. Увлечённость ею в обществе тогда, казалось, достигла небывалых масштабов (кто бы мог подумать, что дальше будет только хуже? :)). Это хобби представлялось настолько попсовым, гламурным и избитым, как… ну не знаю, как любить Леонардо ди Каприо в школе, во времена «Титаника». Это тепер...
Читать далее
Чтобы написать комментарий, войдите на сайт под своим именем
КАК ПРАВИЛЬНО «РАСТИ» В НАДИ ШОДХАНА ПРАНАЯМЕ?
С точки зрения йоги, Нади Шодхана пранаяма «чистит» тонкие пранические каналы, по которым в нашем теле циркулирует жизненная сила — Прана, или Ци. Считается, что этих каналов у нас в теле 72.000, и до известной степени их можно сопоставить с нервными волокнами.

Пранаяма — не физическая, ...
Читать далее
Чтобы написать комментарий, войдите на сайт под своим именем
Правила выполнения прогибов назад
Повторяйте асану по нескольку раз, задерживайтесь в ней всего на 5-7 секунд.
Прогиб назад вызывает у нас незнакомые, поначалу даже пугающие ощущения. Чувствовать разочарование, неудобство или дискомфорт во время освоения Бхуджангасаны и других прогибов вполне нормально, ведь мы привыкли к тому, что наша спина в силу особенностей образа жизни чаще всего напоминает вопросительный знак. Этот страх влечет за собой физическое и психо...
Читать далее
Чтобы написать комментарий, войдите на сайт под своим именем
Как сохранить мотивацию при значительном росте нагрузок
Практически каждый день я слышу один и тот же вопрос с небольшими вариациями: «Как мне заставить себя работать, когда нагрузки значительно возрастут?» Атлеты хотят понять, как можно сохранить силы и мотивацию, когда тренировки начинают выжимать из тебя все соки. 

Люди также хот...
Читать далее
Чтобы написать комментарий, войдите на сайт под своим именем
Искусство задавать вопросы: как разобраться в себе
Вопросы задавать полезно. Особенно себе. Особенно самые простые и неудобные. Для меня четырьмя очень отрезвляющими вопросами оказались: 

- Что конкретно я сейчас делаю? 
- Зачем? Почему? 
- Что именно я думаю? Говорю? Чувствую? Ощущаю? 
- Зачем я делаю то, что делаю? Почему я это делаю? ...
Читать далее
Чтобы написать комментарий, войдите на сайт под своим именем
Йога надоела: 10 способов сделать практику вновь интересной
Это происходит даже с лучшими привычками – иногда нам надоедает делать даже то, что очень интересно. Если ваша практика йоги уже не вдохновляет так, как прежде и стала рутиной, пора внести в нее некоторые изменения. И имейте в виду, что практика йоги включает в себя не только то, что вы делаете на коврике, но и то (и это основное!), что вы делаете за его пределами. Вот 15 вещей, которые можно сделать, чтобы вновь влюбиться в свою практику: ...
Читать далее
Чтобы написать комментарий, войдите на сайт под своим именем
Для самых занятых: практика йоги за 30 минут
В идеальном мире люди занимаются йогой не менее часа ежедневно. Но наш мир явно не идеальный, поэтому нам приходится довольствоваться малым. Тренироваться регулярно и интенсивно нам не всегда позволяют обстоятельства. Только сядешь в Позу лотоса и настроишься на практику, как возвращается голодный муж с работы, дети просят помочь с домашним заданием, а собака опрокинула графин с водой. И все же даже в таких условиях можно выделить 30 минут, чтобы позаниматься практикой. А чтобы не тратит...
Читать далее
Чтобы написать комментарий, войдите на сайт под своим именем
Что лежит за границами возможностей? Об упорстве
«Наши возможности» — субъективное понятие, которое, по сути, отображает мизерную часть наших реальных способностей — показывая только наш прогресс в достижении поставленных целей. А вдруг вы способны на гораздо большее — в соседнем, параллельном направлении практик или занятий? Так, если вы однажды попробовали, вы знаете, что копать траншеи дольше 1 часа вам тяжело и неинтересно. Но вашу способность к музыке и пению такой опыт, такая практика не раскры...
Читать далее
Чтобы написать комментарий, войдите на сайт под своим именем
Медитация: знакомые трудности, неожиданные эффекты
1. Первая проблема, которая буквально 99% людей выносит из практики медитации — это скука. Ну, просто скучно «вот так сидеть, ничего не делать». Если скучно — 100% что вы что-то пытаетесь делать не так, или вам вообще не объяснили — что, собственно, делать надо! Трудно иногда бывает, а если скучно — вы просто не медитируете, а делаете что-то другое. Как медитировать, мы поговорим чуть ниже....
Читать далее
Чтобы написать комментарий, войдите на сайт под своим именем
РАЗЛИЧИЯ В ПРАКТИКЕ ЙОГИ ЛЕТОМ И ЗИМОЙ
Летом и зимой наш организм живет по разным законам. И чтобы практика йоги приносила вам больше пользы, помогала справляться с летним зноем и зимней стужей, ее тоже надо корректировать по сезону.

ЛЕТОМ

Летом природа пробуждается, и вслед за тем в нашем организме активизируются жизненные процессы: обмен веществ ускоряется, повышаю...
Читать далее
Чтобы написать комментарий, войдите на сайт под своим именем
25 СОВЕТОВ ЙОГАМ ИЛИ Я НЕ МОГУ ИНАЧЕ
1. Садхана.

Сделайте свою практику регулярной, ежедневной. Если вы новичок, то начните йогу с преподавателем 2-3 раза в неделю и не забудьте пройти базовый курс.

2. Могу ли я.

Если у вас есть какие-либо заболевания физические или психические, то лучше всего перед тем как начать заниматься йогой, проконсультируйтесь с лечащим врачом или расскажите про свои не...
Читать далее
Чтобы написать комментарий, войдите на сайт под своим именем
Зачем держать язык за зубами или как сохранить энергию?
В пословицах часто даются очень полезные наставления. Особенно если перестать искать в них двойной смысл и воспринимать, как есть. Держи язык за зубами - советовали древние и не зря. Возможно речь здесь не только о пользе молчания - в практике йоги встречается техника, при которой язык помещается за зубы - "набхи-мудра" или "набхо-мудра"....
Читать далее
Чтобы написать комментарий, войдите на сайт под своим именем
Что такое практика осознанности

Осознанность — это фундаментальный навык полного ежемоментного присутствия во всём, что происходит с нами, вокруг и внутри, в теле, чувствах и уме.

Чтобы лучше понять, что такое осознанность, давайте разберём вначале, что означает её отсутствие. Мы часто «отсутствуем» в своей жизни, не очень умеем замечать то хорошее, что у нас есть, не слишком умеем слышать сигналы тела...
Читать далее
Чтобы написать комментарий, войдите на сайт под своим именем
10 асан на каждый день
Этот простой комплекс базовых асан поможет развить не только силу, но и эластичность Ваших мышц и связок, улучшить подвижность суставов. Позы стоя (1-4) задействуют практически все основные группы мышц, способствуют укреплению ног, «раскрывают» тазобедренные суставы. Ардха Чандрасана (4) - настоящий вызов для начинающего практика, покажет, насколько Вы на самом деле владеете своим телом. Позы сидя (5-9) очень важны для вытяжения задней поверхности ног и помогают подготовиться к более сложным...
Читать далее
Чтобы написать комментарий, войдите на сайт под своим именем
СОВЕТЫ ДЛЯ ПРАКТИКУЮЩИХ ХАТХА-ЙОГУ

1) Вставайте утром в одно и то же время и ложитесь спать в одно и то же время. Ложитесь спать в 10 часов вечера, так как положение земли в космосе перед полуночью создает наиболее благоприятные условия для восстановления нервной системы.

2) Пусть ваша первая мысль при пробуждении будет: "я здоров". Скон...
Читать далее
Чтобы написать комментарий, войдите на сайт под своим именем
Практика отдавания и забирания
1. Примите удобную позу, замрите в полном покое. Прикройте глаза, сосредоточьтесь на минуту на своём дыхании, чтобы успокоить ум.

2. Вызовите в уме образ того, кто, как вам известно, страдает от боли. Это может быть как физическая, так и душевная боль.

3. Отправляйтесь к этому человеку, где бы он ...
Читать далее
Чтобы написать комментарий, войдите на сайт под своим именем

Йога – не йога

Йога – не йога
Частая тема в наших комментариях — где йога, а где нет.
По хорошему, большинство того, что делается на камеру - не йога, даже то, что кажется нам йогой. И даже йога-инструктор во время демонстрации техник делает демонстрацию, а не саму йогу.
 
Мы не откроем Индию, если скажем, что не все занимаются його...
Читать далее
Чтобы написать комментарий, войдите на сайт под своим именем
8 ЗАМЕТОК ДЛЯ НАЧИНАЮЩИХ ПРАКТИКУ.
• После практики расслабляться можно не только в Шавасане (Позе Трупа), но и в Баласане (Позе Ребёнка), Макарасане (Поза Паука), Магарасане (Поза Крокодила).

• На каждую группу асан существует своя асана для расслабление. Для асан, практикуемых лёжа на животе, рекомендованы Макарасана (Поза Паука) и Магарасана (Поза Крокодила). После практики стоячих асан используй...
Читать далее
Чтобы написать комментарий, войдите на сайт под своим именем
7 способов улучшить практику йоги
Вот он, триумфальный момент: вы уже перестали ощущать себя новичком на коврике и готовы сильнее погрузиться в практику. С чего начать? Предлагаем 7 способов, как разнообразить свою практику йоги и сделать её более эффективной. 

1. Закройте глаза, смягчите взгляд. Йога — просто фитнес, если вы работаете над фо...
Читать далее
Чтобы написать комментарий, войдите на сайт под своим именем
Йога надоела: 12 способов сделать практику вновь интересной
Это происходит даже с лучшими привычками – иногда нам надоедает делать даже то, что очень интересно. Если ваша практика йоги уже не вдохновляет так, как прежде и стала рутиной, пора внести в нее некоторые изменения. И имейте в виду, что практика йоги включает в себя не только то, что вы делаете на коврике, но и то (и это основное!), что вы делаете за его пределами. Вот 15 вещей, которые можно сделать, чтобы вновь влюбиться в свою практику: ...
Читать далее
Чтобы написать комментарий, войдите на сайт под своим именем