X

Публикации с тегом мышцы (17)

Как правильно подбирать асаны под условия своего тела
Cлово «антагонизм» в переводе с греческого означает «борьба». Но когда медики говорят о мышцах-антагонистах, речь идёт вовсе не о противостоянии. Мышцы-антагонисты действительно контролируют противоположные действия, но они часто взаимодействуют, обеспечивая тем самым подвижность суставов и различных частей тела. Возьмём, например, группы мышц, отвечающие за сгибание и разгибание запястий: когда вы делаете Стойку на Руках, в работу включены обе группы мышц, благодаря чему положение запяс...
Читать далее
Чтобы написать комментарий, войдите на сайт под своим именем
Узнайте зачем время от времени НЕОБХОДИМО поднимать руки вверх.
Естественное положение рук человека — опущенные вниз. Но, как утверждают физиотерапевты, очень полезно в течение дня поднимать их вверх. 

Во-первых, при поднятых руках желудочно-кишечный тракт становится менее извилистым, что способствует быстрому прохождению пищи. Таким образом происходит профилактика процессов гниения и брожения, развития дисбактериоза. ...
Читать далее
Чтобы написать комментарий, войдите на сайт под своим именем
О чем стоит крепко задуматься новичку в хатха-йоге
Главный вопрос, на который нужно ответить, – делает ли это меня йога свободнее и умиротвореннее? 
Итак, вы решили заняться хатха-йогой. С чего начать? Прежде всего, следует дать себе отчёт о мотивах такого решения. Если мотивом стало восстановление и/или поддержание хорошей физической и психо-эмоциональной формы, то, пожалуйста, бдите, чтобы средство не превратилось в цель. Иначе йога превращается в спорт, та...
Читать далее
Чтобы написать комментарий, войдите на сайт под своим именем

Асана вместо кофе

Асана вместо кофе
Бодрость - это то, о чем мы забываем с наступлением пасмурной погоды и вспоминаем только с приходом весенней оттепели. Все остальное время мы периодически заменяем кофе на масала чай, холодный свет или кофе без кофеина. Кажется, мы попробовали уже все для того, чтобы почувствовать себя налегке, выдвигаясь в 9 утра из дома. Все, кроме йоги. ...
Читать далее
Чтобы написать комментарий, войдите на сайт под своим именем
2 техники дыхания, которые помогут расслабиться в течение 10 минут
1. Сама Вритти или «Равное Дыхание»

Сядьте в удобную позу, выпрямите спину. Начинайте вдыхать на 4 счета и выдыхать тоже на 4 счета. Дыхание выполняйте через нос — это увеличит естественное сопротивление. Если вы готовы, то можете выполнять технику на 6-8 счетов. Она повышает внимание, успокаивает нервную систему и снижает стресс....
Читать далее
Чтобы написать комментарий, войдите на сайт под своим именем
Как правильно подбирать асаны под условия своего тела
Cлово «антагонизм» в переводе с греческого означает «борьба». Но когда медики говорят о мышцах-антагонистах, речь идёт вовсе не о противостоянии. Мышцы-антагонисты действительно контролируют противоположные действия, но они часто взаимодействуют, обеспечивая тем самым подвижность суставов и различных частей тела. Возьмём, например, группы мышц, отвечающие за сгибание и разгибание запястий: когда вы делаете Стойку на Руках, в работу включены обе группы мышц, благодаря чему положение запяс...
Читать далее
Чтобы написать комментарий, войдите на сайт под своим именем
Главный принцип правильного выполнения любой асаны
Строение скелета определяет, как мы можем управлять своим телом в пространстве.
Для меня моя практика йоги распадается на до и после просмотра фильма «Анатомия йоги» профессора Калифорнийского института науки о человеке и преподавателя инь-йоги Пола Грилли, сторонника анатомического подхода к работе с телом и выстраиванию асан....
Читать далее
Чтобы написать комментарий, войдите на сайт под своим именем
45 шагов по дороге перемен
1. Прозрение

Уверенность в том, что мы прекрасно чувствуем и осознаем свое тело, зачастую оказывается иллюзией. Впервые встав в Собаку мордой вниз, неожиданно понимаешь, что, оказывается, собственное тело живет отдельно от тебя! Жесткие мышцы ног, предательски дрожащие руки и разъезжающиеся в стороны ладони... И все это не будет поддаваться контролю ровно до тех пор, пока вы не найдете к себе особенный подход. Умение слушать тело, реагировать на него и не причинять ему вред медленно...
Читать далее
Чтобы написать комментарий, войдите на сайт под своим именем
5 причин практиковать сложные асаны
Фото с изображением стройных и гибких девушек, практикующих невероятно сложные асаны, буквально заполонили Инстаграм. Листая ленту, можно задаться вопросом: к чему все это? Ради лайков, восхищенных комментариев, раздувшегося до предела эго? Действительно, мы часто слышим о том, что йога не имеет ничего общего с гимнастикой, а потому стремиться делать всякие выкрутасы а-ля цирк дю Солей — ни к чему. Но на самом деле ...
Читать далее
Чтобы написать комментарий, войдите на сайт под своим именем
Как правильно подбирать асаны под условия своего тела
Слово «антагонизм» в переводе с греческого означает «борьба». Но когда медики говорят о мышцах-антагонистах, речь идёт вовсе не о противостоянии. Мышцы-антагонисты действительно контролируют противоположные действия, но они часто взаимодействуют, обеспечивая тем самым подвижность суставов и различных частей тела. Возьмём, например, группы мышц, отвечающие за сгибание и разгибание запястий: когда вы делаете Стойку на Руках, в работу включены обе группы мышц, благодаря чему положение запястий ...
Читать далее
Чтобы написать комментарий, войдите на сайт под своим именем
Разрыв мениска или как предотвратить травму колена
Правда в том, что в мире нет йога, который никогда бы не травмировался во время занятия. Растяжение сухожилия, защемление нерва, смещение позвонка и воспаление мышц — вот самые «популярные» йоговские травмы. Вопрос в том, нужно ли из-за травм прекращать заниматься йогой?
В...
Читать далее
Чтобы написать комментарий, войдите на сайт под своим именем

Планка.

Планка.
Она же кумбхакасана, она же верхняя чатуранга дандасана – поза оздоровляющая и укрепляющая, поза 4-х опор и связи с землёй. Развивает физическую и психологическую выносливость, успокаивает и смиряет ум. 

Что происходит: статическое вытяжение позвоночного столба и равномерное распределение нагрузки на все отделы опорной системы...
Читать далее
Чтобы написать комментарий, войдите на сайт под своим именем
Травмы при растяжке задней поверхности бедер
Представьте, что вы растягиваете задние поверхности бедер и демонстрируете глубокие наклоны вперед. Когда вы обращаете внимание на боль под седалищными костями, вы еще больше растягиваетесь, думая, что это поможет боли уйти. Когда боль усиливается, вы решаете отдохнуть. Боль ослабевает, и вы начинаете растягиваться снова и опять травмируете эту область. Боль возвращается и все повторяется по новой. Этот процесс может длится годами. ...
Читать далее
Чтобы написать комментарий, войдите на сайт под своим именем
Комплекс упражнений силовой йоги для похудения
Силовая йога для похудения позволяет сжигать жир и формировать качественную мышечную массу. Предлагаем комплекс асан йоги для похудения и проработки всех мышечных групп.

Чтобы добиться эффекта, каждую позу нужно держать до ощущения жжения в мышцах (но не менее 70 секунд) и еще 10 секунд после этого....
Читать далее
Чтобы написать комментарий, войдите на сайт под своим именем
ПОЛЕЗНО ПОДНИМАТЬ РУКИ ВВЕРХ
Естественное положение рук человека — опущенные вниз. Но, как утверждают физиотерапевты, очень полезно в течение дня поднимать их вверх.

Во-первых, при поднятых руках желудочно-кишечный тракт становится менее извилистым, что способствует быстрому прохождению пищи. Таким образом происходит профилактика процессов гниения и брожения, развития дисбактериоза....
Читать далее
Чтобы написать комментарий, войдите на сайт под своим именем
Мышцы бедра: изучаем анатомию, чтобы углубить практику йоги
Уделяйте внимание мышцам бедра при выполнении поз стоя, перевернутых асан и балансов на руках.

О мышцах внутренней стороны бедра мы чаще всего вспоминаем в позах вроде Баддха Конасана. Но для практики нужна не только эластичность мышц, но и их сила.

На занятиях йогой нам редко говорят о п...
Читать далее
Чтобы написать комментарий, войдите на сайт под своим именем
Комплекс йоги для восстановления мышц после родов.
Комплекс виньяса-флоу йоги от Клэр Миссингэм поможет быстрее восстановиться после рождения ребенка. 
Основная проблема недавно родивших женщин – слабые мышцы живота и брюшной полости. Молодая мама и преподаватель виньяса-флоу-йоги Клэр Миссингэм разработала последовательность, помогающую вернуть тонус именно тем мышцам, которые нуждаются в этом больше всего. ...
Читать далее
Чтобы написать комментарий, войдите на сайт под своим именем