X

Публикации с тегом асаны (20)

Как правильно самому составить последовательность асан
Знакомство с йогой лучше начинать под руководством опытного специалиста. Но спустя определенное количество времени птенцы должны вылететь из гнезда, а новички перебраться из йога-центра к себе домой. Почему? 

Практика йоги рассчитана на самостоятельные занятия, в одиночестве. Так вы сможете расслабиться, полностью отдат...
Читать далее
Чтобы написать комментарий, войдите на сайт под своим именем
Как расслабляться в асанах
Согласно «Йога Сутрам» Патанджали, слово «асана» означает «устойчивая, удобная поза», то есть в асане не должно быть никакого напряжения. Если сказать об этом на занятии, особенно во время выполнения какой-нибудь Чатуранга Дандасаны, в зале начинается хохот: напряжение чувствуют все. ...
Читать далее
Чтобы написать комментарий, войдите на сайт под своим именем
Последовательность для углубления прогиба
Эта последовательность поможет расслабить нервную систему и убрать напряжение из верхней части тела, которое скапливается в результате многочасового сидения за гаджетами. Известно, что прогибы – один из самых действенных способов избавиться от стресса, работая на физическом уровне. Но также известно и то, что это одна из самых проблемных зон, которая часто вызывает дискомфорт и опасения. Действительно, чтобы выполнять прогибы нужна определенная гибкость спины, но даже если у вас ее нет, ...
Читать далее
Чтобы написать комментарий, войдите на сайт под своим именем
Йога для открытия чакр
Йога для открытия чакр. Прокачайте свои чакры при помощи простых движений

1. Йога для корневой чакры (Муладхары)

Чакра расположена в основании позвоночника и отвечает за ваше выживание, безопасность, «укоренение» в физическом мире.

Практика йоги для Муладхары оказывает очищающее воздействие на кишечни...
Читать далее
Чтобы написать комментарий, войдите на сайт под своим именем
12 АСАН ДЛЯ ПОВЫШЕНИЯ САМООЦЕНКИ
«Будь уверен» — настоящий девиз нашего времени. И действительно, решительность и уверенность в себе просто необходимы для реализации творческого потенциала во всех сферах жизни. А как же быть сомневающимся, тем, кто не родился «рыцарем без страха и упрека»? Оставаться всю жизнь в тени и зарыть таланты в землю? ...
Читать далее
Чтобы написать комментарий, войдите на сайт под своим именем
ТИПЫ УПРАЖНЕНИЙ ЙОГИ. МЕХАНИЗМЫ ИХ ВЛИЯНИЯ
В йоге существуют следующие типы упражнений: Асаны, Пранаямы, Бандхи, Мудры, Крийи, Мантры, Медитативные техники.

I. Асаны.
Асаны, согласно Патанджали, - "это положение тела, которое удобно и приятно". Некоторые современные практикующие, прочитав это определение, могут воспринять его как издевательство. Действительно, некоторые позы йоги требуют для своего выполнения немалой ловкости, силы, растя...
Читать далее
Чтобы написать комментарий, войдите на сайт под своим именем
ПОБЕДА НАД СЛОЖНЫМИ АСАНАМИ.
Как добиться успеха в освоении сложных поз йоги? Предположим, что Яму и Нияму вы изучили (для собственной же безопасности и блага), имеете понятие о рациональном йоговском питании, режиме дня, внутренней йогической гигиене (Шаткармах) и все это делаете регулярно. Йога «идет» своим чередом, но каких-то прорывов не происходит. Ответ на вопрос «кто виноват» все йоги знают, остается вечное «что делать?»....
Читать далее
Чтобы написать комментарий, войдите на сайт под своим именем
4 упражнения и 5 привычек для ровной спины
Проблемы с осанкой – это не только некрасиво, но ещё и вредно для здоровья. Отсутствие привычки держать спину ровно приводит к искривлению позвоночника, возникновению болей в плечевых суставах, развитию грудного остеохондроза. О том, как избавиться от сутулости и обрести королевскую стать, рассказывает врач ЛФК и спортивной медицины, фитнес-тренер международного класса, автор книги и системы упражнений для позвоночника и суставов, Александра Бонина....
Читать далее
Чтобы написать комментарий, войдите на сайт под своим именем
ВЕЧЕРНЯЯ ЙОГА: ПРАКТИКА ПЕРЕД СНОМ
Предлагаем Вам небольшой комплекс асан и дыхательных техник, чтобы расслабиться после тяжелого дня, избавиться от скопившегося напряжения и подготовиться к полноценному ночному отдыху. 

Мягкие вытяжения в наклоне. 
Зачем: разгрузить уставший позвоночник, снять напряжение с шейного отдела и мягко размять таз. ...
Читать далее
Чтобы написать комментарий, войдите на сайт под своим именем
О ЙОГЕ
Знаете, каждый ребенок - йог. Любой младенец выполняет все асаны йоги, упражнения и тому подобное. Вы замечали, что когда ребенок рождается, он появляется с мудрой, которая называется ади мудра. И он спит с чин мая мудрой. Если вы понаблюдаете за ребенком с момента его рождения до трех лет, он выполняет все позы йоги, дыхательные упражнения и все такое. Так что, вы все это делали. ...
Читать далее
Чтобы написать комментарий, войдите на сайт под своим именем

Вирабхадрасана II

Вирабхадрасана II
1. Встаньте в Тадасану.
2. Сделайте вдох и расставьте ноги на 120-135 см. Руки поднимите в стороны на уровне плеч ладонями вниз.
3. Поверните правую стопу на 90° вправо, а левую слегка вправо, держа левую ногу вытянутой и напряженной в колене. Вытяните подколенные мышцы левой ноги....
Читать далее
Чтобы написать комментарий, войдите на сайт под своим именем
Научись стоять на голове
Чтобы ощутить оздоравливающий эффект от занятий йогой, не обязательно становиться ее ярой фанаткой. Благодаря нашему комплексу вы сможете быстро освоить самую сложную перевернутую асану и подтянуть мышцы.

Cтойка на голове или Ширшасана — одна из основополагающих и в то же время трудных асан. На первый взгляд, осваивать ...
Читать далее
Чтобы написать комментарий, войдите на сайт под своим именем
7 упражнений йоги для концентрации
1. Падмасана. Практикуйте эту позу в течение 10 минут для начала, медленно увеличивая продолжительность.
2. Баласана. Наряду с растяжением спины, бедра, лодыжки, плеча, позвоночника и шеи, эта поза позволяет полностью расслабиться. 
Расслабленный ум всегда может лучше сконцентрироваться...
Читать далее
Чтобы написать комментарий, войдите на сайт под своим именем
Йога уменьшит пренатальную депрессию
Учеными Университета Брауна в новом небольшом исследовании было выяснено, что занятия йогой беременным женщинам помогают уменьшить депрессию. Ведущий автор Cynthia Battle сказал: «Мы пытались найти широкий диапазон вариантов, которые подходят женщинам, испытывающих такого рода симптомы во время беременности и мы узнали из этого открытого пилотного исследования, что пренатальная йога действительно приемлема для женщин и полезна для того, чтобы улучшить настроение. Мы думаем – это очень обнаде...
Читать далее
Чтобы написать комментарий, войдите на сайт под своим именем
Балансы на руках в йоге: отрываясь от земли
Балансы на руках в йоге окажутся не такими сложными, если вы начнете слушать свое тело и реально оценивать собственные возможности.

Занимаясь йогой, мы открываем все новые возможности собственного тела. Вспомните, какой непосильной задачей казалось выполнение Уттанасаны (Наклона Вперед Стоя), каким жестким было ваше тело, когда вы пришли на занятия в первый раз. Теперь уже не ве...
Читать далее
Чтобы написать комментарий, войдите на сайт под своим именем
ТИПЫ УПРАЖНЕНИЙ ЙОГИ. МЕХАНИЗМЫ ИХ ВЛИЯНИЯ
В йоге существуют следующие типы упражнений: Асаны, Пранаямы, Бандхи, Мудры, Крийи, Мантры, Медитативные техники.

I. Асаны.
Асаны, согласно Патанджали, - "это положение тела, которое удобно и приятно". Некоторые современные практикующие, прочитав это определение, могут воспринять его как издевательство. Действительно, некоторые позы йоги требуют для своего выполнения немалой ловкости, силы, растя...
Читать далее
Чтобы написать комментарий, войдите на сайт под своим именем
Утренний комплекс йоги

После того как вы подготовились и настроились на практику можно приступать непосредственно к выполнению асан. Рассмотрим комплекс, который является приветствием солнцу или утренний йога комплекс для начинающих. Эта череда асан может использоваться как самостоятельный комплекс, так и для разогрева тела при длительных часовых занятиях йогой. ...
Читать далее
Чтобы написать комментарий, войдите на сайт под своим именем
ПЯТЬ ПОЗ ЙОГИ, КОТОРЫЕ НЕОБХОДИМО ДЕЛАТЬ КАЖДОЕ УТРО.
Почему? 

В то время как часовая йога или медитация - идеальное начало дня, мы к сожалению не находим столько времени для достаточной практики. Однако следующая десятиминутная последовательность с использованием осознанного дыхания и спокойными движениями обеспечит ваш день легкостью и радостью. ...
Читать далее
Чтобы написать комментарий, войдите на сайт под своим именем
ЙОГА ДЛЯ ТЕХ, КТО МНОГО СИДИТ.
1. Поза воина. Совершите выпад вперед с правой ноги. Убедитесь, что переднее колено находится над пяткой. Поднимите туловище так, чтобы ваши плечи были точно над бедрами. Сделайте вдох и поднимите руки вверх, немного прогнитесь назад. Удерживайте в течение 5 вдохов, а затем смените сторону. ...
Читать далее
Чтобы написать комментарий, войдите на сайт под своим именем
Йога для открытия чакр. Прокачайте свои чакры при помощи простых движений
1. Йога для корневой чакры (Муладхары)

Чакра расположена в основании позвоночника и отвечает за ваше выживание, безопасность, «укоренение» в физическом мире.

Практика йоги для Муладхары оказывает очищающее воздействие на кишечник (шанк-пранкшалана, наули крийя), увеличивает гибкость позвоночника, а также укрепляет мышцы промежности и бедер....
Читать далее
Чтобы написать комментарий, войдите на сайт под своим именем