X

5 минут для осанки

Этот мини-комплекс подойдет для тех, кто уже хорошо освоил классическую собаку мордой вниз и хочет разнообразить свою практику.
 
Для начала потяните икроножные мышцы в динамике:
1.  Встаньте в собаку, поднимитесь на носки с прямыми ногами. Далее начните то одну, то другую пятку опускать на пол. Это растянет икроножные мышцы и подготовит тело.  
2.  Опять же из собаки, переносим вес тела на руки и возвращаемся в собаку с силой прижимая пятки к полу. Повторяем несколько раз. Следите, чтобы спина не округлялась!
3.  Начинаем тянуться правой рукой к левой ноге (захватываем лодыжку), и затем левой рукой к правой ноге. Повторяем несколько раз на каждую сторону.
4.  Отдохните в шашанкасане.
 
Польза упражнения
 
1.  Дает приток свежей крови к голове. Это очень важно и полезно: обновляются клетки головного мозга, улучшается цвет лица.
2.  Хорошо растягивает заднюю поверхность ног.
3.  Удлиняет позвоночник.
Раскрывает грудную клетку.
 
Если после практики собаки и других подобных поз вы чувствуйте напряжение в плечах, то сделайте упражнения по устранению напряжения. Все об этих практиках вы можете найти в моем курсе «Здоровая шея».
Чтобы написать комментарий, войдите на сайт под своим именем