X

3 ошибки, которые мы совершаем на занятиях йогой (и как перестать их делать)
Часто распространенные ошибки, которые мы делаем во время практики, не сразу очевидны. Однако осознав их (и исправив), мы сразу ощущаем, как наша праткика становится лучше.
Вот три из них:
1. Вы делаете скоропалительные, необоснованные выводы.
Например:
«Я недостаточно сильная для этой асан...
Читать далее
Чтобы написать комментарий, войдите на сайт под своим именем
5 ЗАБЛУЖДЕНИЙ О ПРАКТИКЕ ЙОГИ
1. Йоги должны быть вегетарианцами. 
Не все йоги принимают концепцию ахимсы, придерживаясь строгой вегетарианской диеты 

Ахимса рекомендует нам делать все возможное, чтобы быть милосердными ко всем живым существам. Тем не менее не все мы придерживаемся вегетарианства. Но также ахимса говорит о неосуждении и непривязанности. Не будьте столь строги в своих взглядах и не осуждайте других за их де...
Читать далее
Чтобы написать комментарий, войдите на сайт под своим именем
10 лучших упражнений для посадки в «Позу Лотоса»
На опыте многолетней практики, я для себя выделил 10 поз йоги, которые помогают «разработать» «Лотос».
«Бабочка» — «Пурна Титали-асана» (динамика, статика). Пожалуй, лучшая из всех техник для посадки в «Лотос». Садимся с прямой спиной, соединяем подошвы ног (колени — в стороны), и начинаем покачивать колени по направлению к коврику (полу) — это по...
Читать далее
Чтобы написать комментарий, войдите на сайт под своим именем
Принципы работы со стопами в любых асанах
Для того чтобы ваши ноги стали сильными, а позы – устойчивыми, придется хорошо поработать стопами. Даже если вы стоите на голове. 
Уже с первых занятий мы начинаем осваивать позы стоя, в которых стопы являются фундаментом. И со временем к мышцам стоп и голеней возвра-щается подвижность, утраченная у большинства из нас из-за ноше-ния тесной или неудобной обуви. Но, освоив работу стоп ...
Читать далее
Чтобы написать комментарий, войдите на сайт под своим именем

5 мифов о йоге

5 мифов о йоге
Йога ассоциируется у нас с необыкновенными физическими возможностями, замысловатыми положениями тела, особой системой дыхания. Но это только внешняя часть. Профессор Ганеш Шанкар раскрыл нам суть йоги, попутно развенчав самые распространенные мифы о ней.
 
ак любое популярное уч...
Читать далее
Чтобы написать комментарий, войдите на сайт под своим именем
8 ЗАМЕТОК ДЛЯ НАЧИНАЮЩИХ ПРАКТИКУ.
• После практики расслабляться можно не только в Шавасане (Позе Трупа), но и в Баласане (Позе Ребёнка), Макарасане (Поза Паука), Магарасане (Поза Крокодила). 

• На каждую группу асан существует своя асана для расслабление. Для асан, практикуемых лёжа на животе, рекомендованы Макарасана (Поза Паука) и Магарасана (Поза Крокодила). После практики стоячих асан использу...
Читать далее
Чтобы написать комментарий, войдите на сайт под своим именем
Спокойствие ума и отдых не снимая обуви: Сукхасана
Делать Сукхасану умеют, наверное, все.
И все-таки, давайте еще раз пройдемся по стадиям ее принятия:
Сесть на коврик, вытянув ноги вперед.
Согнуть одну ногу в колене и прижать пятку согнутой ноги под бедро другой ноги.
То же сделать другой ногой. Голени перекрещены. Пальцы ног не напрягайте....
Читать далее
Чтобы написать комментарий, войдите на сайт под своим именем
Восемь точек концентрации внимания в йоге.
Бывает, что во время занятий йогой мы отвлекаемся, задумываясь о чем угодно, кроме практики. Освоив дришти, технику концентрации внимания, можно не только добиться лучших результатов в йоге, но и стать более внимательным в жизни.

Новичку в йоге постоянное удержание внимания дается с трудом. Он быстро устает...
Читать далее
Чтобы написать комментарий, войдите на сайт под своим именем
Как йога меняет привычки в еде и спасает от лишних килограммов
"Не беспокойтесь по поводу смены режима питания – за вас это сделает йога», – говорил мой учитель, когда я была молодой и гибкой и даже лишние 15 кг не мешали мне выполнять асаны. Действительно, булкам и сдобе я предпочла хлеб из муки грубого помола. Я даже стала вегетарианкой. Но я не стала есть меньше....
Читать далее
Чтобы написать комментарий, войдите на сайт под своим именем
Как избежать травм при йоге? Советы доктора.
Не только пользу для физического и душевного здоровья приносит занятие йогой. К сожалению, данная практика может стать причиной целого ряда травм.
Неправильное выполнение асан, перегрузки и отсутствие помощи грамотного инструктора могут привести к растяжению связок, разрывам мениска, травмам плечевого сустава и запястий, а также к сдавливанию позвонков шейного отдела....
Читать далее
Чтобы написать комментарий, войдите на сайт под своим именем
АНУЛОМА ВИЛОМА ПРАНАЯМА
Практика этой пранаямы является чрезвычайно могущественной. В особенности, если она выполняется наряду с асанами, она стимулирует глубокое и сильное очищение заблокированных эмоций. Регулярная практика этой пранаямы способствует восстановлению баланса Вата-доши. Если, в процессе практики, это происходит слишком интенсивно для практикующего, рекомендуется снизить темпы практики этой пранаямы....
Читать далее
Чтобы написать комментарий, войдите на сайт под своим именем
БЕРЕГИТЕ КОЛЕНИ! ПРАВИЛА ЙОГИ ДЛЯ ЗДОРОВЬЯ КОЛЕННЫХ СУСТАВОВ.
Чрезмерная подвижность коленных суставов причиняет боль и может привести к травме. 

Чрезмерную подвижность суставов предупреждают связки и сухожилия. Если связки слишком растянуты, сустав становится разболтанным и начинает работать не свойственным ему образом, создавая предпосылки для травм и повреждений. Колено особенно подвержено этой проблеме, поскольку представляет собой не что иное, как одну длинную кость (бедре...
Читать далее
Чтобы написать комментарий, войдите на сайт под своим именем
Тадасана (Самастхити). Поза Горы
“Тада” значит гора, “сама” – вертикальный, прямой, неподвижный, “стхити” – стояние спокойно, неподвижность. Тадасана, следовательно, поза, в которой надо стоять твердо и прямо, как гора. Это основная стоячая поза.

Техника:

1. Встать прямо, соединив стопы, так чтобы пятки и большие пальцы ног соприкасались....
Читать далее
Чтобы написать комментарий, войдите на сайт под своим именем
Тибетская йога - от синяков и
У многих людей появляются «синяки» и мешки под глазами, - бессонные ночи, стрессы, работа за компьютером. Это визуально старит человека на несколько лет! И косметика способна лишь замаскировать их, но не убрать полностью!

Это упражнение поможет вам улучшить зрение, снять отеки и убрать синяки под глазами....
Читать далее
Чтобы написать комментарий, войдите на сайт под своим именем
3 асаны для заземления:  их польза и техника выполнения
Если вам сложно контролировать свои эмоции, вас  постоянно одолевает гнев, вы страдаете от переедания, можно предположить, что вы оторваны от земли и вас расстроена корневая чакра. Чтобы заземлиться, чаще выполняйте эти три позы — они помогут почувствовать стабильность и равновесие.  ...
Читать далее
Чтобы написать комментарий, войдите на сайт под своим именем
РИТМИЧЕСКОЕ ДЫХАНИЕ ШИВАНАНАДЫ.
При ходьбе на работу и с работы выполняйте дыхательное упражнение, предложенное Свами Шиванандой (в йоге эта техника называется враджана-пранаяма). Во время ходьбы выполняйте медленный вдох на четыре счёта, небольшую задержку на два счёта, а за тем спокойный выход на шесть счётов и снова задержку на два счёта, в ритме с шагами:...
Читать далее
Чтобы написать комментарий, войдите на сайт под своим именем
Как научиться чувствовать прану?
В этом нет ничего сложного, и лучшее место для этого – йога-зал.
В йоге понятие праны как жизненной энергии занимает одно из ключевых мест. С праной связываются все жизненные проявления, движения, мышление да и сама жизнь. А также смерть и даже посмертные изменения в теле. Аналогичное понятие жизненной энергии – ци – существует и в цигун. Почему же такая важная штука остается за пределами нашего восприятия? Почему мы не можем чувствовать...
Читать далее
Чтобы написать комментарий, войдите на сайт под своим именем
Мини-конструктор для создания комплекса по йоге
ШАГ 1
Сначала, определимся, что нам нужно от нашего комплекса по йоге, какое состояние:
Бодрость? (6 кругов Сурья-намаскара в быстром ритме, сразу после них Шавасана 5 минут)
Размятое, разогретое тело? (3 круга Сурья-маскара, 3 круга Поз Воина, и комплекс из 3-6 асан*, удержание каждой по&nb...
Читать далее
Чтобы написать комментарий, войдите на сайт под своим именем
Поза баланса на одном пальце: экстрим для ... каждого?
Дыхание в этой позе должно быть нормальным — постарайтесь не задерживать дыхание, даже если вы очень сосредоточены на форме асаны.
Пада Ангуштхасана — баланс на одном пальце ноги:
Примите сидячее положение на коврике, на корточках
Найдите на противоположной стене точку для фиксации взгляда (это помог...
Читать далее
Чтобы написать комментарий, войдите на сайт под своим именем
Отдых, не вставая с кресла: Баласана
«Поза ребёнка» – Баласана – известнейшая поза йоги. Она используется для расслабления после прогибов и скруток, стоек на голове. Но не все знают, что вариацию этой позы можно делать.. не вставая со стула, на работе! Воздействие обоих вариантов схожее: это расслабление мышц спины и поясницы, шеи, рук, лица. Эту вариацию можно условно назвать «сидя посидеть», т.к. ощущения в спине именно такие, как будто вы лежите на животе....
Читать далее
Чтобы написать комментарий, войдите на сайт под своим именем