X

Поза баланса на одном пальце: экстрим для ... каждого?

Поза баланса на одном пальце: экстрим для ... каждого?
Дыхание в этой позе должно быть нормальным — постарайтесь не задерживать дыхание, даже если вы очень сосредоточены на форме асаны.
Пада Ангуштхасана — баланс на одном пальце ноги:
Примите сидячее положение на коврике, на корточках
Найдите на противоположной стене точку для фиксации взгляда (это помогает!)
Поднимитесь на носки ног, сохраняйте равновесие
Чуть опустите колени — так, чтобы нижние части бёдер были горизонтальны
Переместите левую пятку так, чтобы она плотно прижалась к промежности
Заложите правую ногу (она согнута в колене) на левое бедро, подошвой ноги вверх
Поймайте равновесие, затем когда тело успокоится — сделайте «Намасте» (сложите ладони на груди)
Оставайтесь в этом положении как можно дольше, сохраняя равновесие
Верните правую ноги на пол
Отдохните, потом сделайте еще несколько подходов (или попыток), обычно по 2-3 на каждую ногу.
Когда поза освоена, и даётся без особых проблем, медитируйте в конечной фазе асаны на Муладхара-чакру.
Техника безопасности:
положите что-то мягкое для «аварийного приземления» перед собой — сложенный коврик или плед, подушку. Падение обычно происходит вперёд
избегайте падений вбок — если вы чувствуете, что баланс уже не вернуть — подавайтесь корпусом прямо вперед, чтобы упасть четко вперед, это не так травматично
глубокое дыхание помогает держать баланс
не пытайтесь сделать «селфи» в этой позе — это ещё усложняет и без того рискованную работу с ней
если поза получается хорошо — не проводите в ней дольше 10 минут в день, т.к. это может создать сильное напряжение в области ступней ног, а также может поменять гормональный баланс всего организма.
Чтобы написать комментарий, войдите на сайт под своим именем