X

5 правил идеальной Чатуранги

5 правил идеальной Чатуранги
Чатуранга Дандасана – одна из ключевых поз в йоге, которая открывает доступ к большинству силовых асан. Зачастую она выступает как часть какой-то виньясы: в качестве предшественницы Собаки мордой вниз или идет в последовательности Приветствия Солнцу. Но так как для многих учеников эта поза оказывается довольно сложной, то часто они просто пропускают Чатурангу, сразу переходя к Собаке Мордой вверх, чего инструкторы, однако, делать настоятельно не рекомендуют. 

Чатуранга дандасана – не просто отжимание, а поза, обладающая множеством полезных для человека свойств: 

- Укрепляет руки и развивает подвижность запястий 
- Тонизирует органы брюшной полости 
- Улучшает чувство баланса 
- Корректирует тело в целом 

Эту пользу можно приобрести, регулярно практикуя Чатурангу. Главное помнить, что это не отжимания, следовательно, при выполнении, будут задействованы другие мышцы и будет соблюдаться другой принцип работы. Поэтому крайне важно практиковать асану безошибочно, чтобы избежать нагрузки на запястья и боли в спине. 

5 правил, которые сделают вашу Чатурангу идеальной: 

1. Войдите в Высокую планку 

- Ладони под плечами 
- Пресс работает 
- Ноги сильные, колени напряжены 

2. Задействуйте все мышцы 

- Поставьте тело в одну линию 
- Прижмите локти к бокам 
- Распределите вес равномерно по телу, опираясь на кончики пальцев 
- Подайтесь корпусом вперед, чтобы запястья оказались за плечами 

3. Плавно опускайтесь 

- Не разводите локти в стороны 
- Опускайтесь так медленно, насколько для вас это возможно 
- Остановитесь, когда ваши локти окажутся на уровне с плечами 

4. Удерживаете позу в таком положении 

- Как только локти и плечи окажутся на одной линии, зафиксируйтесь и останьтесь в таком положении 
- Избегайте прогиба в спине, поднимаясь пупком к позвоночнику 
- Напрягите пресс, чтобы правильно держать позу 

5. Варианты выхода 

- Просто опустите все тело на коврик 
- Вернитесь в Верхнюю планку – это отличная работа на пресс и верхнюю часть тела 
- Приветствие Солнцу: выйдите в Позу кобры или Собаку мордой вверх и отсюда в Собаку мордой вниз 

Чатуранга делается: 

- с предплечьями под углом 90 градусов 
- с параллельными полу локтями и предплечьями 
- с опущенным копчиком, чтобы удлинить нижнюю часть спины 
- с задействованием всех частей спины: лопатки, трицепс, бицепс и пр. 

Чатуранга НЕ делается: 

- с помощью инерции и резких движений для вхождения в асану 
- с плечами ниже уровня локтей 
- с разведенными в сторону локтями 

Работа с Чатурангой требует корректного положения тела, силы и выносливости, но не только. Необходимо сосредоточиться на настоящем моменте и оказаться в своеобразном потоке практики. Как только у вас это получится, можете считать, что вы освоили Чатурангу Дандасану.
Чтобы написать комментарий, войдите на сайт под своим именем