X

Внимание к своему состоянию - унмами

Внимание к своему состоянию - унмами
Очень полезно, делая упражнения йоги, отслеживать свое состояние. Не просто "хорошо-плохо", "легко-тяжело", а наблюдать, что именно происходит. Это требует развития некоторой чувствительности, и зачастую также установления "ментальной паузы" — временного "включения" безоценочного восприятия. Такая практика травмобезопасна, позволяет интуитивно подбирать последовательности и целые комплексы упражнений, и в дальнейшем выйти на состояние медитации, причем даже в динамике.

"Внимание" — не значит проговаривать про себя все ощущения ("ноги затекли, нос чешется, на щеку сел комар — не могу больше медитировать!") а просто "растекаться" вниманием по телу, или "сканировать" тело мысленным взором. Это вовсе не значит погружаться в бессознательное состояние, дрему, "сон разума"! Напротив, практикующий как бы "просыпается" от мороков поверхностного ума (Читта) для состояния "здесь и сейчас" — происходит расширение сознания на все тело и его процессы и действия, они воспринимаются очень ясно и как бы со стороны.

Для практического применения этого правила хорошо делать одну из техник:

- наблюдение за вдохами и выдохами
- подсчет дыхания (вдох: 21, выдох 21, вдох 502 выдох 20...)
- повторение мантры Ом Мани Падме Хум на вдохе и на выдохе (мысленно)
- наблюдение: "откуда пришла мысль" или "кто это думает"
- ощущения от мысли непосредственно в теле

Любопытно, что способность наблюдать свое состояние дает потом прорыв в освоении сложных асан, устойчивость и комфорт в позах йоги — за счет снятия стресса и способности контролировать напряжение\расслабление мышц. 

Именно внимательная, умеренная, с правильным дыханием и по возможности осознанная и спокойная, т.е. "беccмысленная" практика йоги — позволяет даже за 2 занятия в неделю значительно снять повседневный стресс.
Чтобы написать комментарий, войдите на сайт под своим именем