X

Пурвоттанасана (поза интенсивного вытяжения передней поверхности тела)

Пурвоттанасана (поза интенсивного вытяжения передней поверхности тела)
"Пурва" буквально значит восток. Она также означает всю переднюю сторону тела от лба до носков. "Уттана" - это интенсивное вытяжение. В этой позе интенсивно вытянута вся передняя сторона тела.Эта поза укрепляет запястья и лодыжки, обеспечивает хорошую подвижность плечевых суставов и полностью расширяет грудь. Дает хороший отдых после утомительных наклонов вперед. 

Техника 

1. Сесть на пол, ноги вытянуть прямо перед собой. Положить ладони на пол у таза, направив пальцы в сторону стоп. 

2. Согнуть колени и поместить подошвы и пятки на пол. 

3. Перенести вес тела на ладони и стопы, выдохнуть и поднять тело от пола. Выпрямить руки и ноги, напрягая локтевые и коленные суставы. 

4. Руки от запястий до плеч должны быть перпендикулярны полу, а туловище от плеч до таза - параллельно полу. 

5. Вытянуть шею и откинуть голову насколько возможно назад. 

6. Оставаться в позе 1 минуту, дышать нормально. 

7. Выдохнуть, согнуть локти и колени, опустить тело, сесть на пол и расслабиться.
Чтобы написать комментарий, войдите на сайт под своим именем