X

Пасчимоттанасана (поза растяжения спины)

Пасчимоттанасана (поза растяжения спины)
Вытяни ноги (впереди себя) на земле, как палки; 
согнись вперед,ухвати большие пальцы ног обеими руками и положи голову на колени. 
Это пасчимоттанасана. 
-Свами Сватмарама “Хатха-Йога Прадипика” 

Пасчима означает «спина, задняя часть тела», уттан означает «растяжение». Так что это поза растяжения спины. 

Техника 1 
Это пассивная форма пасчимоттанасаны. В трактате «Шива Самхита» она называется уграсаной. Угра означает «корма». 
Сядьте на пол, вытяните ноги впереди тела, положите кисти на колени. 
Вдыхайте, поднимая руки над головой и держа спину прямой. 
Выдыхайте, сгибая тело от бедер вперед и держа голову между плечами так, чтобы вытягивался позвоночник. Ухватите большие пальцы ног или лодыжки кистями рук и подтяните голову вниз, к коленям. 
Если это невозможно, держитесь руками за икроножные мышцы. 
Спина не должна изгибаться и сутулиться. В конечной позиции вы можете задержать дыхание или дышать нормально, концентрируясь на пупке. Выходя из конечного положения, вдохните, сядьте прямо и поднимите руки над головой. Выдохните, опуская руки на колени. 

Техника 2 (динамичная форма) 
Динамичная форма пасчимоттанасаны включает в себя качания и наклоны вперед и назад. 
Сядьте в начальную позицию. Поднимая руки над головой, вдыхайте. 
Выдыхая, медленно ложитесь на землю, держа руки вытянутыми над головой. 
Вдыхая, поднимайтесь в сидячее положение, держа руки над головой. 
С выдохом наклонитесь вперед и ухватитесь за большие пальцы ног. 
Со вдохом поднимитесь, с выдохом лягте на спину. Продолжайте в том же духе, концентрируя внимание на вдохах и выдохах. 

Техника 3 
Одним из вариантов является практика с широко расставленными ногами. 
Держите обе кисти на правом колене и выполняйте все так же, как в технике 1, за исключением того, что вы обращены лицом к правой ноге. 
Затем положите обе кисти на левое колено и делайте то же самое, будучи обращенным к левой ноге. Затем проделайте то же самое, положив правую кисть на правое колено, а левую — на левое. 
Вдыхая, поднимайте руки над головой; выдыхая, сгибайтесь вперед; держитесь за большие пальцы и подтягивайте голову к земле между коленями. 
Из конечной позиции возвращайтесь так, как описано в технике 1. 

Техника 4 
Расставьте ноги и сцепите руки за спиной. Вдохните; выдыхая, наклоняйтесь вперед, поднимая при этом вытянутые руки вверх и не разъединяя сцепленные кисти. 
Если вы практикуете пасчимоттанасану утром, то это более трудно, чем днем, потому что мышцы спины и нервные волокна еще не имели времени расслабиться. Поэтому эта асана выполняется после выполнения каких-либо других асан или физических движений, чтобы спина и сухожилия были достаточно гибкими и податливыми. На протяжении всей практики ноги не должны сгибаться в коленях. Если невозможно опустить голову вниз, не сгибая ноги в коленях, то опускайте ее, насколько это возможно из соображений комфорта и напряжения колен или икроножных мышц. Не забывайте держать спину прямо и не горбиться. В конечной позиции все тело должно быть расслаблено. 

Эффект: 
Пасчимоттанасана является одной из лучших среди асан. Под воздействием этой асаны пранический поток поднимается по сушумне, пищеварительный огонь возрастает, живот становится плоским, а практикующий освобождается от болезней. 
Пасчимоттанасана активирует манипура чакру и дает возможность пране течь через сушумну, которая, в свою очередь, укрепляет органы пищеварения и пищеварительный тракт. Конечно, это не происходит после одного или двух упражнений; практика должна быть регулярной и ежедневной. Пасчимоттанасана вытягивает весь позвоночный столб и центральную нервную систему, через которые проходит сушумна, давая таким образом возможность нервным и праническим импульсам проходить непосредственно вверх, к высшим центрам. 
За счет расслабленного растяжения без напряжения тонизируются мышцы спины, плеч, предплечий и ног. Массируются внутренние органы, в частности поджелудочная железа, селезенка, почки, печень, органы воспроизведения и надпочечники, а так же мышцы живота. Таким образом, эта асана полезна в йогическом комплексе наведения порядка в пищеварительном тракте, особенно при борьбе с диабетами, запорами, вздутиями живота и потерями аппетита. Тонизируются органы воспроизведения, облегчаются расстройства половых органов. Женщины могут использовать эту асану для регулирования менструального цикла. 
Пасчимоттанасана, особенно ее динамичная форма, позволяет удалить избыточные отложения жира на животе и бедрах. Когда тело и ум сильно напряжены, пасчимоттанасана позволяет снять это напряжение за счет регулирования работы надпочечников и всей системы. Она на самом деле многими способами воздействует на здоровье и гармонию в жизни человека.Пасчимоттанасана (поза растяжения спины) 
Вытяни ноги (впереди себя) на земле, как палки; 
согнись вперед,ухвати большие пальцы ног обеими руками и положи голову на колени. 
Это пасчимоттанасана. 
-Свами Сватмарама “Хатха-Йога Прадипика” 
Пасчима означает «спина, задняя часть тела», уттан означает «растяжение». Так что это поза растяжения спины. 
Чтобы написать комментарий, войдите на сайт под своим именем