X

Ваджрасана и Вирасана.

Ваджрасана и Вирасана.
В этой статье, мы рассмотрим как выполнять две несложные сидячие асаны Ваджрасана -  и Вирасана, выполнить которые сможет практически любой, даже новичок.
Для чего нужны эти асаны: улучшают осанку, растягивает бедра и лодыжки.
Итак, начнем с той, что попроще – Ваджрасана.
ВаджрасанаКак выполнять:
1. Сядьте на коленки.
2. Положите руки на ноги.
3. Держите позвоночник ровно, так долго, как только сможете.
Если у Вас нет дискомфорта в коленях, тогда переходите к следующей позе -  Вирасана (поза героя).Вирасана (поза героя).
Как выполнять:
1. Сядьте на коленки.
2. Держите колени вместе, затем раздвигайте ноги так, чтобы туловище было между ними.
3. Убедитесь, что Вы сидите не на ногах, а между ними.
Новичкам: если растяжка не позволяет выполнить эти асаны, то подложите одеяло или блок под таз.
Чтобы написать комментарий, войдите на сайт под своим именем