X

Как работают «кислородные» дыхательные техники йоги?

Как работают «кислородные» дыхательные техники йоги?
В сети бродит немало объяснений пранаям: от скопированного с американских сайтов «насыщения крови кислородом» до русского, бунтарского (бессмысленного и беспощадного) «накопления углекислого газа». В западной культуре вообще принято всё копить — вот и кажется, что то ли кислород надо копить, то ли углекислый газ — но копить уж точно надо.
Но в философии йоги всё мирское представляется недолговечным, даже иллюзорным: и уж «накопление» кислорода или углекислого газа при дыхании — точно такое. Суть пранаям не в накоплении или сбросе чего-либо, а в расширении «канала», проходимости дыхательной системы и энерго-ресурса (здоровья!) в целом. Поэтому в процессе пранаямы могут повышаться или понижаться показатели кислорода и углекислого газа в крови — но суть именно в тренировке системы, а не «накоплении» чего бы то ни было.
Слабый, болезненный человек вряд ли сможет делать мощные пранаямы — да это и не нужно. А вот здоровый от природы или благодаря образу жизни человек почти сразу сможет сделать довольно изощрённые техники пранаямы — если ему показать их, конечно. То есть, если не углубляться в мистику, пранаяма.... Укрепляет здоровье! И крепкое здоровье необходимое условие для успеха в пранаяме. Одно тянет за собой другое, и невозможно без него. В то же время, неправильная дыхательная тренировка «по материалам каких-то йога-сайтов» может привести к поистине ужасным последствиям для здоровья. (Почему — мы разберём сейчас, чуть ниже).
Так, все-таки, с кислородом-то?! Если обратиться к первоисточникам по йоге (а чему же ещё?), то превозносится «почему-то» не активное дыхание и даже не медленное — а ... задержка дыхания! Что же происходит при задержке? Сброс кислорода? Накопление углекислого газа? Сброс углекислого газа? Накопление кислорода? Вот где-то здесь кроется физиология «тайны» пранаямы — по крайней мере, воздействия пранаямы непосредственно на здоровье практикующего. (Подчеркну — регулярно и помногу практикующего!)
Для простоты, давайте перечислим в общем виде типы йоговского дыхания (дыхательных упражнений пранаямы):
Медленное дыхание
Задержка дыхания (на вдохе, или на выдохе)
Быстрое дыхание
Глубокое дыхание
Поверхностное дыхание
Чтобы не «плавать» в вопросах физиологии продвинутых или интенсивных пранаям, нам надо усвоить всего несколько несложных медицинских терминов:
Гипокапния — недостаток, снижение в крови СО2 в крови. Вызывается гипервентиляцией: активным и одновременно глубоким дыханием в ходе разных особых практик, в том числе родственных холотропному дыханию. Разрушительные изменения, происходящие в теле при гипокапнии, бывает сложно отследить и избежать их.
Гипоксия — снижение в крови кислорода, кислородное голодание. Потенциально опасный для здоровья и жизни, но в случае практик йоги контролируемый процесс.
Гиперкапния — частный случай гипоксии, отравление углекислым газом.
Ацидоз — закисление крови. Ухудшает ситуацию при гипоксии вплоть до потери сознания и комы; может усугубляться кишечными расстройствами, лихорадкой, голоданием. Лечится устранением причины нарушения газообмена или, в том числе, приёмом пищевой соды.
Алкалоз — чрезмерное защелачивание организма, обычно вследствие гипервентиляции лёгких. Усугубляется действием кофеина и при повышенной температуре (например, при простуде), приёме диуретиков, неумеренном приёме бикарбоната натрия (пищевой соды). Приводит к резкой потере СО2.
Анемия («малокровие») — распространённое заболевание; усугубляет хроническую (гипоксию тканей) и острую (дыхательную) гипоксию.
Не углубляясь в нюансы воздействия разных практик на праны и сознание, пробежимся лишь по простейшей «кислородной» физиологии таких упражнений — воздействию на здоровье, в первом приближении:
1. Кумбхака — задержка дыхания в пранаяме — помогает усвоению кислорода и выделению избытка углекислого газа из организма. Это фактически не отдельный процесс (с точки зрения именно не праны, а физиологи), а предельный случай медленного или поверхностного дыхания. И полная противоположность быстрому дыханию. (1 цикл в 1-5 минут).
2. Способствует тому же и глубокое — но при этом очень медленное! — Полное йоговское дыхание. Насколько медленное? Обычно человек совершает 16-18 дыхательных циклов в минуту. Опытные йоги делают 1-3 дыхательных цикла в минуту. Спешка в большинстве пранаям неуместна. Именно полное йоговское дыхание — медленное, при этом — по сути, является самым физиологичным из упражнений йоги, это давно, еще в середине 20го века, доказано научно. Дело в том, что быстрое, поверхностное и мощное дыхание не позволяет добиться оптимального (с точки зрения обычной жизнедеятельности) газообмена. Если же дышать, задействуя «живот» (нижние отделы лёгких) и медленно — отдача углекислого газа и насыщение крови кислородом, взятым из воздуха, будет стремиться к идеальному. Такое дыхание не делают часами, целый день — но постепенно примерно такой тип дыхания становится привычным, средним — дыхание замедляется и углубляется. Это физиологично и полезно, в перспективе даст здоровья лёгких, сердца и пищеварительной системы — и ментальный покой, стрессоустойчивость без потери алертности. Медленное йоговское дыхание и задержки дыхания в ходе йоговских упражнений характеризуются таким физиологическим процессом, как умеренная (тренировочная) гипоксия — плавное уменьшение кислорода и повышение содержания углекислого газа в крови. Гипоксия бывает как полезной, так и вредной — тут много нюансов. Но что характерно для этого типа йогической (или спортивной) тренировки, неприятные ощущения нарастают постепенно, и дают понять, когда «хватит»! За счет только контроля дыхания (находясь на равнине и не прибегая к аппаратам контроля дыхания), добровольно навредить себе при помощи гипоксии вряд ли возможно.
3. Быстрое и интенсивное (глубокое) дыхание — «Бхастрика» (50-60 дыхательных циклов в минуту). Происходит так называемая «гипокапния» — по сути, вредное, не физиологичное снижение содержания углекислого газа в крови (того самого, драгоценного, который некоторые жадные товарищи даже предлагают копить!). Удаление, или как ещё говорят, «вымывание» углекислоты снижает доставку кислорода к тканям. Вот тебе и раз: дышали хорошо, изо всех сил, а кислорода всё меньше! Можно и в обморок упасть, если перестараться. Гипервентиляционные техники интересны с точки зрения самопознания (см. исследования Станислав Грофа), но мало что дают здоровью среднего человека (не фридайвера, который использует их особым образом) — а сейчас речь о нём. При продолжительном нарушении кровоснабжения возможно даже повреждение тканей. Отсюда — в потенциале — опасность игр профанов с пранаямами. С точки зрения банальной логики — или вероятности ошибки в практиках — быстрое и интенсивное дыхание гораздо опасней, чем замедление дыхание и эксперименты с задержками, даже без наблюдения специалиста. Это объясняется физиологией и «химией» дыхания. Проще и быстрее лёгкие «надорвать» или «задушить», а точнее — уморить голодом — ткани мозга и мышц, чем задушить себя задержкой дыхания (врачи утверждают, что это фактически просто невозможно). Тут ещё важно знать, что обморок — потеря сознания — далеко не признак опасных изменений! На самом деле, обморок гораздо безопаснее ощущений покалывания в пальцах и онемения мышц, которые наблюдаются если напирать на гипервентиляционные техники. К сожалению, повредить здоровью дыхательными техниками можно вовсе не теряя сознания и испытывая самые приятные и «мистические» ощущения. Поэтому то и стоит разбираться в этих вещах.
Выводы:
1. Гиповентиляция (в отличие от гипервентиляции) опасна только в экстремальных условиях, связанных с риском для жизни даже без применения особых дыхательных техник: альпинизм, дайвинг и т.п. Проще говоря, сидя на коврике в студии для йоги нельзя повредить здоровье медленным дыханием, а вот быстрым — вполне.
2. Задержки дыхания — в т.ч. Маха-бандха, Йони-мудра, Мурчха-пранаяма — полезны (как и работа с замедлением дыхания). И безопасны.
3. Гипервентиляционные техники безопасны и даже полезны («дозированная регулярная гипокапния, то есть понижение уровня СО2, также имеет свои положительные эффекты») при правильном и постепенном освоении, но вредны и опасны при неумелом и нетерпеливом обращении с ними. В отличие от упражнений на медленное дыхание и задержки, трансовые техники активного дыхания (в том числе Бхастрику) нужно осваивать под очным руководством опытного практикующего, не самостоятельно.
4. Осталось лишь добавить, что дыхательные йоговские тренировки в условиях гипоксии (особенно длительное время или в условиях высокогорья) постепенно «закаляют» организм так, что и гипокапнические техники (интенсивное дыхание по типу «Бхастрика») переносятся короткое время без экстремальных и неприятных ощущений. При этом же, парадоксально, но освоение дыхательных техник логичнее всего начинать как раз с интенсивных дыхательных упражнений: Бхастрика, Капалабхати! — т.к. они подготавливают мышцы для дыхательных упражнений, а также помогают (как и Джала-Нэти и Сутра-Нэти, а косвенно и другие Шаткармы) очистить дыхательные пути и оздоровить носоглотку и пазухи.
В итоге, мы пришли к тому, что нет «полезных» и «вредных» дыхательных упражнений: они все нужны, важно лишь знать, как их делать, и практиковать дозированно. (Подробнее о порядке подготовки к выполнению продвинутых пранаям).
Сегодня мы лишь поверхностно коснулись вопроса физиологии дыхания! Чтобы понять, насколько детально надо разбираться в дыхании, что 100% понять физиологию пранаямы даже в плане газообмена, стоит напомнить лишь вот что (напоминает нам известный йогатерапевт Артём Фролов): у йога, имеющего повышенный жизненный объем лёгких, даже сильно замедленное (до 2, скажем, циклов в минуту) дыхание фактически приводит к гипервентиляции, за счет того, что МОД всё равно оказывается выше, чем у среднего человека на быстром дыхании. Поэтому факт в том, что опытным йогам для получения полезного эффекта от пранаям нужно делать действительно длительные задержки дыхания!
Чтобы написать комментарий, войдите на сайт под своим именем