X

ПРАНАЯМА ПРОТИВ ПРОСТУДЫ

ПРАНАЯМА ПРОТИВ ПРОСТУДЫ
Пранаяму для профилактики простуды осенью и весной рекомендуется выполнять ежедневно в любое удобное вам время. Если вы уже простужены, но высокой температуры нет, делайте эти упражнения как можно чаще - это поможет скорее выздороветь. Занимайтесь в хорошо проветренном, но теплом помещении без сквозняков. 

При больном горле - уджайи пранаяма 
Чтобы прогреть горло и ускорить выведение слизи, выполните уджайи пранаяму. Сядьте с прямой спиной (можно не со скрещенными ногами, а на пятки, или на подушку, положенную на пятки). Сделайте спокойный вдох носом, но с ощущением, как будто втягиваете воздух через соломинку и он проходит по верхнему небу с тихим шипящим звуком, отсчитывая про себя 6-8 секунд. Затем делайте выдох, слегка поджав голосовую щель, на 12-16 секунд, чувствуя как воздух проходит по задней стенки гортани, издавая тихий шипящий звук, но не напрягайте горло. С непривычки у вас может запершить в горле. Если вдох на 6-8 секунд и выдох на 12-16 секунд вызывают удушье, можно дышать чаще, главное сохранять соотношение длины вдоха и выдоха 1:2 (например, вдох на 4 секунды, выдох - на 8). Если вам пока сложно удлинить выдох относительно вдоха, вы можете оставить их равными по длительности. 

Для усиления эффекта технику уджайи можно совместить с традиционным дыханием капалабхати. Сядьте удобно, выпрямите спину. Сделайте один естественный вдох, затем чередуйте быстрые резкие выдохи через нос, втягивая при этом живот и короткие, спокойные вдохи. Подтянутая голосовая щель во время дыхания должна издавать легкое шипение. Так вы прогреете горло и носоглотку, активизируете кровообращение и общий метаболизм, зарядите организм дополнительной энергией для борьбы с болезнью. 

При заложенности носа - капалабхати 

Облегчить дыхание и вывести слизь также поможет капалабхати с элементом уджайи, только дышать нужно будет через одну ноздрю. Сделайте несколько подходов по 30-50 дыхательных циклов (вдох-выдох) для каждой ноздри, закрывая другую пальцем. 

Справиться с заложенным носом позволит и техника нади шодхана. Сядьте на пятки или скрестив ноги. Зажмите большим пальцем правой руки правую ноздрю и сделайте полный вдох. Отпустите правую ноздрю, зажмите безымянным пальцем левую ноздрю и сделайте полный выдох через правую ноздрю. Не меняя положения пальцев руки, выполните полный вдох через ту же правую ноздрю. Зажмите правую ноздрю, освободите левую и сделайте через нее полный выдох. Это один цикл упражнения, далее цикл повторяется. Выполняйте эту пранаяму в течение 3-5 минут. Эта практика также гармонизирует энергетический баланс, тем самым укрепляя иммунитет и ускоряя выздоровление. 

Будьте здоровы и счастливы! 
Чтобы написать комментарий, войдите на сайт под своим именем