X

КАК СДЕЛАТЬ ОТДЫХ ПОЛЕЗНЫМ

КАК СДЕЛАТЬ ОТДЫХ ПОЛЕЗНЫМ
Многие люди тратят не так уж много сил, мало задействуют мышцы в течение рабочего дня, но домой приезжают выжатые как лимон. О чем это говорит? Что усилия прилагаются больше умственные и эмоциональные. То есть человек зарабатывает деньги, но тратит свои нервы. Это руководители и просто все, кто работает в коллективе или общается с большим количеством клиентов за день. Такие люди склонны к полноте, потому что затраты эмоциональные велики, а затраты энергетические (мышечные) ничтожны: человек может весь день на стуле просидеть, а есть хочется сильно, т.к. организм (точнее, ум) требует «заесть стресс» (обычно, как на зло, самыми не полезными продуктами). Калькулятор калорий каждый день работает не в пользу такого человека, и к 50-60 годам на лицо ожирение, а то и диабет. И сердце, ослабленное стрессом, не справляется. Грустно, ведь этого можно избежать!

В йоге немало «рецептов» для исцеления измученных нервов, которые скомпенсируют ваш напряженный график.

1. Первая группа методов работает «через изнеможение» — так и вам придется работать! Это техники, в которых вы предельно вымотаетесь физически. Хороши они тем, что крайне просты и подходят новичкам, и не требуют осваивать никакую теорию или даже технологию. Бери да делай. Не надо сбрасывать такие простые методы со счетов!

108 Сурья-намаскаров

Интенсивные комплексы асан, обычно по 60-90 или 120 минут, построенные вокруг выполнения силовых асан (включающие такие позы, как Бакасана, Дандасана, Уткатасана, Друта Халасана (Динамическая поза плуга), все силовые стойки и всю динамику; силовые связки: напряжение-расслабление, такие как Навасана на 10 счетов и потом Шавасана на 20-60 счетов; выполнение комплекса «Поз Воина», много кругов, без остановки и так далее. Если делать такие техники «до седьмого пота», то в конце занятия вы волей-неволей «разгрузите» или «перезагрузите» свой ум! Это 100% работает, главное выкладываться не щадя себя (но, конечно, в рамках техники травмобезопасности).

2. Вторая группа практик — дыхательные упражнения. Они воздействуют на ум не через тело, а через дыхание — чуть более жестко и прямо. Сюда относится выполнение интенсивных дыхательных упражнений — таких, как:

Бхастрика («Дыхание кузнечных мехов»);
Капалабхати (дыхание «Просветление черепа»)
Наули (йогическая «Волна»),
Мурчха-пранаяма («Дыхание, опьяняющее блаженством»),
Брамари-пранаяма («Жужжащее дыхание»)
Шанмукхи-мудра («Закрытие семи врат»)
Нади Шодхана пранаяма (дыхание «Очищение тонких каналов»),
Самавета-пранаяма («Дыхание через обе ноздри»)
Враджана-пранаяма («Очистительное дыхание при ходьбе») и другие.

Техники эти делаются далеко не по 5 минут, в начале или в конце занятия, а значительно больше, обычно каждая не менее 15 минут или даже полчаса-час. Результат, фактически, тот же — остановка ума или достижение медитативного транса. За счет чего вы разгружаете свои нервы и внутренне отдыхаете. Многие пранаямы имеют строгие ограничения по здоровью, которые надо уточнять у преподавателя. Особенно нежелательно напирать на пранаямы (впрочем, как и на большинство асан йоги!) при гипертонии, проблемах с сердцем и сосудами.

3. Третья группа техник берет тем, что вводит в особое медитативное состояние непосредственно ум. Это всевозможные методы введения ума в ступор или в особые состояния минимальной работы, целительные для ума и нервов.

Джапа — повторение мантр с полным, ежесекундным, вниманием;
Аджапа-джапа — пристальное, постоянное наблюдение своего нормального дыхания;
Тратака — разные методы фиксации взгляда, в том числе самый известный — немигающий взгляд на горящую свечу или лампадку;
Киртан — повторение мантр или гимнов нараспев, иногда в кругу других йогов;
Медитации — визуализации, в том числе визуализация умиротворяющих картин, таких как цветущий луг. Иногда параллельно используется аутотренинг (АТ) и установки (аффирмации), такие как «я наполняюсь покоем» и тому подобные.
Медитации на чакрах. Чакры — психические узлы или центры, каждый из которых соединен со своим архетипом и образом (например, образ второй чакры — черное бушующее море и луна над ним), которые создают особые состояния и так лечат нервы;
Медитации Дришти — концентрации на точках на теле. Помогают прийти в «здесь и сейчас», оставив на время практики в стороне свои заботы и проблемы;
Медитации Крия-йоги — когда вы визуализируете или наблюдаете (чувствуете) в своем теле пранические каналы, по которым течет жизненная энергия (и по которым перемещается точка вашего внимания). Мощный, но довольно непростой метод, требующий ежедневной подготовки;
Медитации самопознания (Атма-вичара) — помогают найти свой «центр» или «сердце», а этот центр всегда в покое, своего рода долгосрочное вложение в капитал спокойствия и уверенности в любых ситуациях;
Медитации эмоционального катарсиса — такие как медитация на выбранного Гуру, божество или объект поклонения (тут уже акцент смещается в сторону религии — так что не будет об этом);
Йога-нидра (психический сон йогов) — особая медитация, целиком посвященная задаче глубокой релаксации тела и ума. Она позволяет очистить даже залежи подсознания!

Какая же из этого множества техник лучшая? Та, которая больше всего подходит вам. Сегодня, сейчас!
Чтобы написать комментарий, войдите на сайт под своим именем