X

4 асаны для идеальной осанки

4 асаны для идеальной осанки
Прямая спина — залог здоровья и долголетия. Через позвоночник проходит наша главная «жизненная артерия» и очень важно держать спину прямо. Сутулость влияет и на настроение. Обратите внимание: когда мы грустим или чувствуем себя неуверенно, наши плечи подняты, осанка пропала, а с ней и энергия.
 
Эти 4 асаны помогут устранить сутулость, если вы выработаете привычку выполнять их ежедневно.
 
Вирабхадрасана II
 
Станьте поперек коврика с широко расставленными ногами, заднюю стопу выверните наружу под углом. Убедитесь, что пятка задней ноги касается пола, а ее носок стоит на одной линии с передней ногой.
 
Со вдохом поднимите руки и согните переднюю ногу в колене. Руки опускаем на уровень плеч ладонями вниз. Во время выполнения позы Воина руки всегда в напряжении. Продолжительность асаны: 8-10 дыхательных циклов. Заканчивая упражнение, со вдохом поднимаем переднюю ногу, опускаем руки вдоль тела и возвращаемся в исходную позицию.
вирабхадрасана
Гомукхасана
 
Поза коровьей головы хорошо растягивает мышцы в плечевом отделе. Примите позу сидя, можно в Дандасану и начинаем тянуться руками за спиной, пытаясь взяться пальцами в замок. Если с первого раза не вышло соединить руки за спиной, попробуйте выполнить упражнение с ремнем.
Продолжительность упражнения: 8-10 дыхательных циклов на каждую руку.
Гомукхасана
Пурвоттанасана
 
Поза активизирует мышцы рук, растягивает мышцы плеч и области между лопатками. Примите асану Дандасану с прямой осанкой и ногами. Руки расположите по обе стороны от бедер. Со вдохом упритесь руками в пол и оторвите таз от коврика. Ноги сильные, вытянуты вперед. Голову сильно не опрокидывайте. Постарайтесь пробыть в позе до 5 дыхательных циклов и выполнить несколько повторов подряд.
Пурвоттанасана
 
Планка
 
Поза планки задействует максимум мышц в теле человека: мышцы кора, спины, плеч и ног. Для выполнения планки лягте на коврик животом, локти расположите под плечами. Далее оторвитесь телом от пола, упираясь локтями и носками ног. Потянитесь телом в одну линию и постарайтесь продержаться как можно дольше. Важное условие — поясница не должна работать. Если вы ощущаете напряжение в этой области, значит вы делаете планку неверно. Больше напрягите мышцы пресса, а копчик поверните вперед — это должно сработать.
 
Начинайте тренировать планку с 10-20 секунд, постепенно увеличивая продолжительность. По возможности старайтесь сделать 2-3 повтора. Дыхание свободное и спокойное, не задерживайте его.
планка
Чтобы написать комментарий, войдите на сайт под своим именем